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0 `1 `3 @ o5 k. M) ^5 w$ S' H6 p公仔箱論壇跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！公仔箱論壇, o$ ^2 f0 ~+ P4 m- ~+ [6 {5 U
教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。os.tvboxnow.com; a; n6 |( `8 t0 o6 b* Z; r3 Q
【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
) X& G8 g* h3 m( l+ A |7 [os.tvboxnow.com第一步：" N) f. C6 {; \2 K, q3 O' [
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。公仔箱論壇2 D3 b5 `1 Q) u% a) _
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第二步：tvb now,tvbnow,bttvb- z7 |/ G7 L" v2 M, U* w
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。" l# c& ^7 D; ^ p$ J
7 A' M& K3 K$ C4 @" @7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。
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雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。
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! N* b: E/ q3 e( T. X+ E( K4 X【塑身小秘訣】：
: J' O. ^' K) q$ H公仔箱論壇不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。tvb now,tvbnow,bttvb7 F* u0 _1 d" a; j9 L
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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