很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。tvb now,tvbnow,bttvb G# I" E" u2 ]- n9 o) l1 T
0 H1 ]' g" ^0 l# Oos.tvboxnow.com其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
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) G8 D4 S- x/ H1 M- c v具體如下：
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$ Q0 b8 A1 U* t- I) f: Q1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。
; B& P8 z2 o3 Q8 e) Dtvb now,tvbnow,bttvb2.睡著前會反復變換姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W1 K. r! O) x6 E
3.會因為緊張怎麼也睡不著。
+ f) y. q' R+ ^' ~$ G) v& oos.tvboxnow.com4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。tvb now,tvbnow,bttvb5 A9 {1 N: p# R" l
5.睡覺時手可能會發麻。公仔箱論壇' O, u" d3 S; {: I
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。% ~! t3 Y2 g0 x8 h( f/ h# U
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。& d0 b$ X' S1 {8 {5 W+ D. R- ]5 n
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。4 t8 P; f1 x% v: ?
9.早上醒來後身體發僵。
- x* B4 u& x+ j, m: `" |tvb now,tvbnow,bttvb10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
( F! `6 d3 f! R5 v* y& q4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* f! x" e8 n/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, d# u7 m7 X' A' h9 ?2 {
若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；
! ?& U5 ^, C4 s5 T公仔箱論壇符合2~4個，說明你需要改善睡姿；- T! ?: J) S( Z7 n9 \
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；
L! E3 C8 K# U8 }- g) Mtvb now,tvbnow,bttvb符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。9 u. l3 G, X& {# r& M
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不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 os.tvboxnow.com2 x! G9 J& c# e# y- b- R
8 j7 T# D2 Z4 }2 a- F' j; O, x１「W」運動
4 b6 x* m) P, o/ Z( w9 \首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。
. k D) g- [; j" I1 L% s- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [/ I! U" q" S5 l3 h/ A4 H, n
功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。
8 L4 N. N) v4 ?: y& A２貓姿運動
1 W: l% u5 {& V+ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
8 X6 a0 @2 Q; K公仔箱論壇功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。8 `+ @2 w" L# B3 u( s7 ^
, d: Z" O/ e3 g( W. a) ^- |. J３轉腰運動
: f$ l9 W2 D3 Ntvb now,tvbnow,bttvb仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c6 M( s. ]# H* u: n1 ^
功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {4 Y, O0 |5 Y5 S5 e: _
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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