很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
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+ o& J4 I; j% }* v5 ~% T5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。公仔箱論壇. w% z. ^, Z# e7 [4 V: a0 e( S
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7 B9 S4 `( r |) ~% R* eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。具體如下：/ u* h. }6 t2 \8 L% H6 A
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1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。
% [5 o {3 k% ]/ `- h; n: w2.睡著前會反復變換姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb4 y; Z. G( j- U1 k+ C
3.會因為緊張怎麼也睡不著。
3 Z8 Z* J" K- w# K4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
: x7 K3 g# w5 r; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.睡覺時手可能會發麻。
# O) P1 T5 P. X6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
* t1 ?* ?! `* ^' Tos.tvboxnow.com7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
5 K3 E* O0 {% k" z1 v( p6 P& Mtvb now,tvbnow,bttvb8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。os.tvboxnow.com' \8 {# p- ], A$ H) v
9.早上醒來後身體發僵。7 S) d- j% M" V5 e R
10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
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^5 t8 E7 E! P3 s# q$ H* x若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k# N S# M3 d' c/ w: |5 R
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；os.tvboxnow.com9 W' m2 B& [9 X" K5 `
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；os.tvboxnow.com& ^0 ^2 s! E& d9 K
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
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不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q! [" S" h& W9 j( d
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１「W」運動
4 T k0 ]) l% Y/ [% P' G; f公仔箱論壇首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。
; {2 [6 U1 Q0 c4 _/ ` DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# J# v( D4 t, l6 g, A! D
功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。公仔箱論壇/ \; f5 L) @7 n1 @
２貓姿運動
, S9 F1 V; L! L3 b4 ?2 }; P+ _os.tvboxnow.com首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
' D H; _# X J7 X0 g* @tvb now,tvbnow,bttvb功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `7 _- v4 n) k; b- \
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３轉腰運動
& S0 v3 C7 Y' a5 ?tvb now,tvbnow,bttvb仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y q$ A5 v7 V3 @$ _
功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P Z! M5 M! K/ X* _; [
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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