愛晚睡＝自殺！ 「10不要命習慣」該戒...週末補眠也GG
, d, [5 A# N+ `▲已經習慣晚睡的你，發現健康逐漸亮紅燈了嗎？
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; h6 b) S* |$ F, ?# a4 q- _, l大家都知道，良好的睡眠有助於提高工作效率、讓人神清氣爽、幸福感倍增；反之長期睡眠不足讓人越來越笨、反應變得遲鈍、記憶減退、與人的互動也會變得冷漠。近年來長時間睡眠不足對於人體健康影響之研究越來越多，與肥胖、糖尿病、高血壓及其他心血管疾病都有高度關聯性。) f+ t# I% A9 F! O& j
然而，你的睡眠習慣正確嗎？國外網站《Business Insider》分享10項不要命的睡眠習慣，建議趕快改掉吧：
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0 a! ~! c5 l! x8 a+ Q' J1.不運動
0 l& P' V- j0 U4 U6 ~研究顯示，早晨和下午鍛鍊有助提升夜間的睡眠品質，能幫助人們睡得更安穩，但要避免在睡前2小時進行激烈運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P2 j3 @1 |6 f5 i
2.吃宵夜
4 G2 q& p: c1 S0 n f ~ I公仔箱論壇剛吃完宵夜倒頭就睡，此時消化系統被食物占據，容易增加胃的負擔，提高罹患胃癌風險，睡眠也會跟著受到影響；如果可以，盡量避免吃宵夜。
6 B6 g2 J. m1 P: L1 `9 Ptvb now,tvbnow,bttvb3.把煩惱帶進臥房
) n Y4 l# e4 o2 L9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白天的壓力累積致使夜晚難以入睡，因為大腦無法冷靜下來。建議每天空出一點時間，在紙上列出你所擔心的事情、隔天的待辦事項，然後放在一旁，有助於清空大腦煩惱、放鬆心情有助一夜好眠。
& @% U( S r0 ^! d* b( Atvb now,tvbnow,bttvb4.睡前滑手機tvb now,tvbnow,bttvb/ o7 R1 S1 P6 H. A
由於智慧型手機會釋放藍光，研究顯示有損視力，還會抑制調節睡眠週期的褪黑激素。
9 T4 b9 |/ Z0 g7 w+ V9 ^0 B6 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t$ z! T, p2 W G" r8 r% L8 V* H$ `
▼睡前滑手機等3C產品，不僅傷眼睛也影響睡眠。（示意圖／記者趙于婷攝）
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, r- x9 B$ K4 Z5 ?0 V1 u) {tvb now,tvbnow,bttvb5.在床上工作公仔箱論壇6 J/ G9 K* Y. s( c) |+ d
同樣的，筆記型電腦釋放出的光害也會抑制大腦釋放褪黑激素，還會減少你睡前的放鬆時間；更重要的是，臥室是休息的地方，而非工作，當你在床上工作越多，大腦會保持高度警覺和專注，讓你難眠。os.tvboxnow.com2 a3 b: o# A5 p8 X4 ^
6.下午或晚上喝咖啡
) ~/ h% h& n2 M8 Y8 s2 \- u! h研究顯示，咖啡因需要6小時才能消退，因此建議下午3點以後，失眠者就不再適合喝咖啡，或是飲用含有咖啡因之飲料；同時也要避免喝酒或抽菸。公仔箱論壇% C A( H8 y8 V+ `2 ^6 ?2 W
7.開燈睡覺tvb now,tvbnow,bttvb( z% d( \! E* h: ]! z" {( d4 o
別讓光線或是噪音干擾睡眠，要確保睡眠環境安靜且黑暗，也避免開夜燈睡覺，否則容易影響睡眠。/ z0 W* g5 o' k& R
8.在週末補眠公仔箱論壇/ V* p7 |9 o% j
若你平日與週末的睡眠時間不同，你可能罹患「社交時差」。如果可以，盡量維持固定的作息，不要輕易改變入睡和起床的時間。tvb now,tvbnow,bttvb7 \: }" ~5 S+ I9 F; C0 Y9 N3 O
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▼週末也別睡到太陽曬屁股才起床。（圖／達志／示意圖）os.tvboxnow.com6 s, H4 B" U6 J4 O& e) d+ |6 p2 \
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- i5 ]+ n' F5 W" K( a; P7 I! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 L$ m" A. Q& W# l# Tos.tvboxnow.com9.午睡別睡太久公仔箱論壇0 W! m U! r. {* ?- E
白天睡太多，會減少睡眠驅動力，讓人晚上容易睡不著；因此午睡建議15～20分鐘就好。
4 F. q$ c* `+ I10.睡前不要一直看時鐘
2 Q4 u( ?# L. ^+ A8 n1 M) A# I- ~這會增加焦慮和挫折感，反而讓人更清醒、睡不著。 |
發表於 2017-2-12 10:50 AM
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