愛晚睡＝自殺！ 「10不要命習慣」該戒...週末補眠也GG
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▲已經習慣晚睡的你，發現健康逐漸亮紅燈了嗎？
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大家都知道，良好的睡眠有助於提高工作效率、讓人神清氣爽、幸福感倍增；反之長期睡眠不足讓人越來越笨、反應變得遲鈍、記憶減退、與人的互動也會變得冷漠。近年來長時間睡眠不足對於人體健康影響之研究越來越多，與肥胖、糖尿病、高血壓及其他心血管疾病都有高度關聯性。
1 S% y! k$ ~! |6 z7 Sos.tvboxnow.com然而，你的睡眠習慣正確嗎？國外網站《Business Insider》分享10項不要命的睡眠習慣，建議趕快改掉吧：8 k9 z' o, x6 M$ I( r
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1.不運動
7 ?; N& C5 Y6 P0 `* M; c( O a1 A公仔箱論壇研究顯示，早晨和下午鍛鍊有助提升夜間的睡眠品質，能幫助人們睡得更安穩，但要避免在睡前2小時進行激烈運動。
, x" x2 ~3 ~7 m0 S4 L. `2.吃宵夜os.tvboxnow.com+ _0 m8 ~: ~' c
剛吃完宵夜倒頭就睡，此時消化系統被食物占據，容易增加胃的負擔，提高罹患胃癌風險，睡眠也會跟著受到影響；如果可以，盡量避免吃宵夜。* g+ T8 m( m) M5 F& _ x/ p" j
3.把煩惱帶進臥房
, }0 ]( ?/ G! c k- f) Z/ c& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白天的壓力累積致使夜晚難以入睡，因為大腦無法冷靜下來。建議每天空出一點時間，在紙上列出你所擔心的事情、隔天的待辦事項，然後放在一旁，有助於清空大腦煩惱、放鬆心情有助一夜好眠。
9 g4 ]7 c. n* \( [os.tvboxnow.com4.睡前滑手機
( i0 S/ z1 P: x( o- O' m1 ros.tvboxnow.com由於智慧型手機會釋放藍光，研究顯示有損視力，還會抑制調節睡眠週期的褪黑激素。
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$ `* P# x3 y* p) ?; M! Sos.tvboxnow.com▼睡前滑手機等3C產品，不僅傷眼睛也影響睡眠。（示意圖／記者趙于婷攝）
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$ o5 P, h l0 Btvb now,tvbnow,bttvb5.在床上工作
8 y2 P- E5 N+ x. m; k' A同樣的，筆記型電腦釋放出的光害也會抑制大腦釋放褪黑激素，還會減少你睡前的放鬆時間；更重要的是，臥室是休息的地方，而非工作，當你在床上工作越多，大腦會保持高度警覺和專注，讓你難眠。
2 y; Q% Q/ ?" `' k3 t d P: J. D公仔箱論壇6.下午或晚上喝咖啡
. Y+ c* j) z u" Q" x& k: C研究顯示，咖啡因需要6小時才能消退，因此建議下午3點以後，失眠者就不再適合喝咖啡，或是飲用含有咖啡因之飲料；同時也要避免喝酒或抽菸。# S( K: B M$ h+ u) L$ r7 j4 [% i
7.開燈睡覺公仔箱論壇- R& V( r$ k- O) i
別讓光線或是噪音干擾睡眠，要確保睡眠環境安靜且黑暗，也避免開夜燈睡覺，否則容易影響睡眠。os.tvboxnow.com4 z7 d5 K% U8 H2 l* D# {/ s1 F3 _
8.在週末補眠tvb now,tvbnow,bttvb7 i) x& [: U- c2 d5 V3 s# W) m. s
若你平日與週末的睡眠時間不同，你可能罹患「社交時差」。如果可以，盡量維持固定的作息，不要輕易改變入睡和起床的時間。
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3 E- E' b$ Y6 t( S; [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▼週末也別睡到太陽曬屁股才起床。（圖／達志／示意圖）( {- u0 ]9 U, c
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9.午睡別睡太久os.tvboxnow.com( T: y2 V6 f1 @8 ~2 W2 Y- O V
白天睡太多，會減少睡眠驅動力，讓人晚上容易睡不著；因此午睡建議15～20分鐘就好。tvb now,tvbnow,bttvb( d2 {& `) C2 `1 z7 Z) E5 y
10.睡前不要一直看時鐘
s& u$ B2 y0 e$ Ktvb now,tvbnow,bttvb這會增加焦慮和挫折感，反而讓人更清醒、睡不著。 |
發表於 2017-2-12 10:50 AM
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