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▲已經習慣晚睡的你，發現健康逐漸亮紅燈了嗎？
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4 ]+ c Q6 M& J/ i6 t+ C3 utvb now,tvbnow,bttvb大家都知道，良好的睡眠有助於提高工作效率、讓人神清氣爽、幸福感倍增；反之長期睡眠不足讓人越來越笨、反應變得遲鈍、記憶減退、與人的互動也會變得冷漠。近年來長時間睡眠不足對於人體健康影響之研究越來越多，與肥胖、糖尿病、高血壓及其他心血管疾病都有高度關聯性。公仔箱論壇4 G: B$ P. G I: e
然而，你的睡眠習慣正確嗎？國外網站《Business Insider》分享10項不要命的睡眠習慣，建議趕快改掉吧：/ X7 U8 t1 G$ G9 Q6 m0 L
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1.不運動
$ B. C' s6 T6 i* u, ]tvb now,tvbnow,bttvb研究顯示，早晨和下午鍛鍊有助提升夜間的睡眠品質，能幫助人們睡得更安穩，但要避免在睡前2小時進行激烈運動。
& B+ }4 O( ?4 j @% ]7 ~os.tvboxnow.com2.吃宵夜tvb now,tvbnow,bttvb' ~6 g* X: }: _# i
剛吃完宵夜倒頭就睡，此時消化系統被食物占據，容易增加胃的負擔，提高罹患胃癌風險，睡眠也會跟著受到影響；如果可以，盡量避免吃宵夜。3 L5 m: [: U' C# _8 i e: ?* @/ o
3.把煩惱帶進臥房公仔箱論壇7 L# h/ Y0 a9 O' W: r3 ~3 {
白天的壓力累積致使夜晚難以入睡，因為大腦無法冷靜下來。建議每天空出一點時間，在紙上列出你所擔心的事情、隔天的待辦事項，然後放在一旁，有助於清空大腦煩惱、放鬆心情有助一夜好眠。
* Q5 p7 F3 K3 Vos.tvboxnow.com4.睡前滑手機
% @7 ]2 r5 B# Z( F2 t4 J" j+ mtvb now,tvbnow,bttvb由於智慧型手機會釋放藍光，研究顯示有損視力，還會抑制調節睡眠週期的褪黑激素。os.tvboxnow.com9 s+ k) {: c7 u- K) W; }& ~
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▼睡前滑手機等3C產品，不僅傷眼睛也影響睡眠。（示意圖／記者趙于婷攝）
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5.在床上工作
3 `, [5 T3 l5 h9 k. m3 p# ?5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同樣的，筆記型電腦釋放出的光害也會抑制大腦釋放褪黑激素，還會減少你睡前的放鬆時間；更重要的是，臥室是休息的地方，而非工作，當你在床上工作越多，大腦會保持高度警覺和專注，讓你難眠。
! n1 b% t, L( s% ?; c6 _- X6.下午或晚上喝咖啡$ R3 S; ^& }: P9 \ x
研究顯示，咖啡因需要6小時才能消退，因此建議下午3點以後，失眠者就不再適合喝咖啡，或是飲用含有咖啡因之飲料；同時也要避免喝酒或抽菸。
& T! ~% `9 x) D) K, o" U0 a7 T6 p公仔箱論壇7.開燈睡覺
1 H4 z& n6 d& t4 a) q5 N6 @& X" u公仔箱論壇別讓光線或是噪音干擾睡眠，要確保睡眠環境安靜且黑暗，也避免開夜燈睡覺，否則容易影響睡眠。
* K% U3 W$ Y; @5 F; Xos.tvboxnow.com8.在週末補眠os.tvboxnow.com$ c3 W1 ?! {4 O
若你平日與週末的睡眠時間不同，你可能罹患「社交時差」。如果可以，盡量維持固定的作息，不要輕易改變入睡和起床的時間。' Y# o6 E& t3 J
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▼週末也別睡到太陽曬屁股才起床。（圖／達志／示意圖）tvb now,tvbnow,bttvb* |9 z& S, m# a' c+ d+ W# b/ I) F
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9.午睡別睡太久
( Y# r% \( N- Q( l3 E9 _( C' ios.tvboxnow.com白天睡太多，會減少睡眠驅動力，讓人晚上容易睡不著；因此午睡建議15～20分鐘就好。
3 Q0 S% `5 {" s: q6 \: Ktvb now,tvbnow,bttvb10.睡前不要一直看時鐘" A& @1 V( S5 \0 x4 j
這會增加焦慮和挫折感，反而讓人更清醒、睡不著。 |
發表於 2017-2-12 10:50 AM
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