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天天跟食慾拔河? 「6大妙招」讓你輕鬆減少飢餓感

                                                                    
2 _) Q; ~8 T* I2 r" l公仔箱論壇                                                                                                                     TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D  M% x4 K! h  K$ M& O
▲只要利用一些飲食小技巧,就能降低你對食物的渴望。os.tvboxnow.com. H" j3 i& _9 S" U0 w* u

0 X- a$ X; ^( u8 p$ W+ _/ }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想減肥的你,是不是天天都在跟食慾拔河呢?其實不用這麼辛苦,只要利用一些飲食小技巧,就能大大降低你對食物的渴望。食物心理學家Brian Wansink提出以下6個方法,能有效降低食慾,讓你的罪惡感降低!: F# {6 ]% A; K0 @7 I

3 W  \2 N* r! t% rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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1.飯後刷牙
! r" |8 @# o8 t0 g6 e飯後刷牙會讓牙齒更健康,還能有效抑制食慾。刷牙這個動作會對大腦發送「吃飯時間結束」的訊息,此外,薄荷味牙膏還有止飢效果,刷牙後口腔清爽潔淨,能降低進食慾望。

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2.先吃些清淡前菜(蔬菜水果等)
9 y" ^1 h+ d! t) Stvb now,tvbnow,bttvb可把澱粉、高脂肪食物暫時放一旁,先把蔬菜水果端上桌,吃完後你會發現,那些高熱量食物已經無法提高你的食慾,營養師表示,只要這麼做,大約能減少攝取熱量15至20%。
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3.吃飯細嚼慢嚥公仔箱論壇: O5 a4 Z" K5 w+ e( u' C
別邊吃邊聊!因為當人的注意力被分散時,大腦會不清楚吃下多少食物,容易變胖。為避免大腦訊息傳遞過慢,可分小口進食並咀嚼多次,都能讓大腦產生「吃飽了」的感覺。

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, T: z) X3 v; P( Y5 N. w6 a$ |tvb now,tvbnow,bttvb4.用小餐具os.tvboxnow.com9 A0 n" t# s  f; O; l( K
用小餐具來裝食物也能降低食慾,因為視覺上食物分量會變大。根據Dr. Brian Wansink研究發現,使用大碗的人會不知不覺比使用小碗的人多吃16%的麥片。
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: P3 }2 o6 Q+ ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.別邊看電視邊吃東西
6 C( \9 V0 m+ q) s! B6 ?當你沉浸在劇情裡時,根本很難注意到自己吃進多少零食,根據美國哈佛大學研究顯示,孩子每觀看1小時的電視,就會多吃進高達167大卡的熱量。
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$ U# I3 {# Z) z! Y$ d+ ^, R2 ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.舒緩壓力
0 @$ K* v  {& u9 x0 d* Y( o用20分鐘好好扭動脖子、肩膀、深呼吸,讓身體放鬆下來能降低壓力賀爾蒙皮質醇,它除了會減緩脂肪燃燒的速度外,還會增加人對食物的渴望。
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