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▲只要利用一些飲食小技巧，就能降低你對食物的渴望。
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& H! t; i6 G5 ^3 M9 X' u公仔箱論壇想減肥的你，是不是天天都在跟食慾拔河呢？其實不用這麼辛苦，只要利用一些飲食小技巧，就能大大降低你對食物的渴望。食物心理學家Brian Wansink提出以下6個方法，能有效降低食慾，讓你的罪惡感降低！
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6 {, F0 l1 V: _3 |' s: ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com! |/ k* q7 S5 k h, P, W4 E
1.飯後刷牙
9 p! S- X s; P; ?! E( k公仔箱論壇飯後刷牙會讓牙齒更健康，還能有效抑制食慾。刷牙這個動作會對大腦發送「吃飯時間結束」的訊息，此外，薄荷味牙膏還有止飢效果，刷牙後口腔清爽潔淨，能降低進食慾望。tvb now,tvbnow,bttvb" u* y+ J9 }+ N& C
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' A7 z' ~, I e# o% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.先吃些清淡前菜（蔬菜水果等）
# ?' x4 H5 \: j7 k Y6 i) }) _tvb now,tvbnow,bttvb可把澱粉、高脂肪食物暫時放一旁，先把蔬菜水果端上桌，吃完後你會發現，那些高熱量食物已經無法提高你的食慾，營養師表示，只要這麼做，大約能減少攝取熱量15至20%。os.tvboxnow.com- B; [. s+ T6 {. B* a3 q* k
/ [3 d) n- c' c+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K8 m: ]% f$ o6 ]4 Q; `2 U
3.吃飯細嚼慢嚥
* y L5 v" w5 c j) ]別邊吃邊聊！因為當人的注意力被分散時，大腦會不清楚吃下多少食物，容易變胖。為避免大腦訊息傳遞過慢，可分小口進食並咀嚼多次，都能讓大腦產生「吃飽了」的感覺。os.tvboxnow.com/ @1 z! w3 \9 A' ?
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; Q4 A% t# d4 p9 r2 W: h4.用小餐具tvb now,tvbnow,bttvb5 i# T' C" |7 G; S( Q, w Q
用小餐具來裝食物也能降低食慾，因為視覺上食物分量會變大。根據Dr. Brian Wansink研究發現，使用大碗的人會不知不覺比使用小碗的人多吃16%的麥片。
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' m# }' l1 H' WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.別邊看電視邊吃東西os.tvboxnow.com V G6 f2 ^( ^8 r& o0 |
當你沉浸在劇情裡時，根本很難注意到自己吃進多少零食，根據美國哈佛大學研究顯示，孩子每觀看1小時的電視，就會多吃進高達167大卡的熱量。os.tvboxnow.com1 t, C3 R Z! o O! C( Z
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6.舒緩壓力tvb now,tvbnow,bttvb- G, T) P4 P! w0 r+ D# q8 r% b- o: q
用20分鐘好好扭動脖子、肩膀、深呼吸，讓身體放鬆下來能降低壓力賀爾蒙皮質醇，它除了會減緩脂肪燃燒的速度外，還會增加人對食物的渴望。 |
發表於 2016-10-29 08:12 AM
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