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▲只要利用一些飲食小技巧，就能降低你對食物的渴望。
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想減肥的你，是不是天天都在跟食慾拔河呢？其實不用這麼辛苦，只要利用一些飲食小技巧，就能大大降低你對食物的渴望。食物心理學家Brian Wansink提出以下6個方法，能有效降低食慾，讓你的罪惡感降低！
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+ Y# z1 [ u i3 I4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l. U7 `) t# v! r3 E% E/ r
1.飯後刷牙os.tvboxnow.com2 E4 L( C8 P/ b5 C: L8 U( I' \- l. L
飯後刷牙會讓牙齒更健康，還能有效抑制食慾。刷牙這個動作會對大腦發送「吃飯時間結束」的訊息，此外，薄荷味牙膏還有止飢效果，刷牙後口腔清爽潔淨，能降低進食慾望。tvb now,tvbnow,bttvb x Y( o5 t2 Z, s
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2.先吃些清淡前菜（蔬菜水果等）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k. m, T/ s# W) H
可把澱粉、高脂肪食物暫時放一旁，先把蔬菜水果端上桌，吃完後你會發現，那些高熱量食物已經無法提高你的食慾，營養師表示，只要這麼做，大約能減少攝取熱量15至20%。
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6 |$ N# j0 u3 ^$ R" ~4 Zos.tvboxnow.com3.吃飯細嚼慢嚥
1 Z& \/ z8 R$ o+ P9 p! t別邊吃邊聊！因為當人的注意力被分散時，大腦會不清楚吃下多少食物，容易變胖。為避免大腦訊息傳遞過慢，可分小口進食並咀嚼多次，都能讓大腦產生「吃飽了」的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb e: {, r. l ?6 H( c6 i) Z
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7 r b' { `# [4 w+ ~# `& [tvb now,tvbnow,bttvb4.用小餐具
; B) B. G+ Y2 z3 y! N' g" Q5 F: `用小餐具來裝食物也能降低食慾，因為視覺上食物分量會變大。根據Dr. Brian Wansink研究發現，使用大碗的人會不知不覺比使用小碗的人多吃16%的麥片。
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5.別邊看電視邊吃東西* H; F7 N" N* j
當你沉浸在劇情裡時，根本很難注意到自己吃進多少零食，根據美國哈佛大學研究顯示，孩子每觀看1小時的電視，就會多吃進高達167大卡的熱量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?. B4 {2 j: w9 @- J% W1 B
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' a2 z+ t/ B# \6 a3 L9 Aos.tvboxnow.com6.舒緩壓力
5 V1 h* D% J1 f6 ~* G sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用20分鐘好好扭動脖子、肩膀、深呼吸，讓身體放鬆下來能降低壓力賀爾蒙皮質醇，它除了會減緩脂肪燃燒的速度外，還會增加人對食物的渴望。 |
發表於 2016-10-29 08:12 AM
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