睡覺還能減肥？ 睡前「5大好習慣」跟肚子肥肉說Bye
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1 [, K( Q8 y- _4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T6 v" I2 d0 a+ [/ O; `. J# L
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* _# p! ?3 T8 J2 H" Y. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲睡好覺能加速新陳代謝、幫助減肥 。
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8 v6 j5 y9 X3 ~: x關於睡眠減肥的說法已盛行多年，維持足夠且良好的睡眠品質，即可加速體內代謝，腦中也會分泌激素抑制你吃下更多熱量。國外網站《Women's Health》指出，若你能做到以下5件事，即使在睡夢中也能消耗熱量。
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. J$ E4 H, w2 ?& z公仔箱論壇1.睡前一杯熱牛奶
+ x7 |7 `& {$ g, Ptvb now,tvbnow,bttvb牛奶中的蛋白質能避免你在睡覺時肚子咕嚕咕嚕叫，還能幫助你建立更多肌肉、加速新陳代謝，並且燃燒更多脂肪。
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2.微調房內溫度tvb now,tvbnow,bttvb' K. G2 o4 m1 V$ a/ T
有實驗證實，當身體的溫度下降有助於更好入睡，這也是為什麼天氣熱時特別難入眠的原因。有專家指出，當室溫調為攝氏19度時，身體會將原本的脂肪轉變為燃燒熱量的棕色脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G/ [3 e9 K7 ~1 }7 g
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% S: }1 ]9 F! y# u' a5 x/ ~3.早點上床準備睡覺
/ @2 P9 \ H# b/ V3 M8 g+ F公仔箱論壇給自己30分鐘的「準備時間」，早點爬上床準備睡覺，或是可進行一些較靜態、輕鬆的活動，讓身體感受到已進入休息的狀態，能夠讓你睡得更香甜。tvb now,tvbnow,bttvb5 @7 Q2 o, h6 k' E/ z4 b1 h0 P
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▼睡前進行靜態閱讀，能幫助睡眠。
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4.關燈睡覺
' Q$ `2 n/ J3 M+ l' T/ Ctvb now,tvbnow,bttvb有些人習慣在睡覺時留盞小夜燈，但明亮的燈光會讓大腦已為身體還需要繼續運作，並沒有進入睡眠階段，還會影響體內褪黑激素。有研究發現，褪黑激素能讓人體免疫功能變強、消除疲勞，甚至殺死癌細胞可能。公仔箱論壇+ L" j2 q, D. Q# |2 `! P
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$ Y1 f$ _. H, Z; [- N6 ?8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.做些輕鬆的睡前瑜珈公仔箱論壇1 _( y+ _8 ~8 L3 O! T! @, l* R# t
適量的瑜珈運動能幫助睡眠，身體因拉筋、伸展而跟著放鬆，尤其是其中的腹式呼吸法能夠緩和副交感神經系統，讓身體脫離緊張狀態，讓睡眠品質提高；維持瑜珈運動還能讓體態更優美，進而達到減肥效果。 |
發表於 2016-10-28 07:32 AM
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