睡覺還能減肥？ 睡前「5大好習慣」跟肚子肥肉說Bye
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▲睡好覺能加速新陳代謝、幫助減肥 。公仔箱論壇8 k$ F6 m$ t$ `8 g
3 N: Q7 ^8 y- @$ y1 F) }% J關於睡眠減肥的說法已盛行多年，維持足夠且良好的睡眠品質，即可加速體內代謝，腦中也會分泌激素抑制你吃下更多熱量。國外網站《Women's Health》指出，若你能做到以下5件事，即使在睡夢中也能消耗熱量。
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1.睡前一杯熱牛奶
3 q F) T8 W8 Z& d5 o牛奶中的蛋白質能避免你在睡覺時肚子咕嚕咕嚕叫，還能幫助你建立更多肌肉、加速新陳代謝，並且燃燒更多脂肪。, U: A# g. N$ L- s6 F! l3 |
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0 n+ S7 F/ E: G6 Y: U( Y! Q$ q, L; p2.微調房內溫度7 T ^0 t% j, p2 Y* k
有實驗證實，當身體的溫度下降有助於更好入睡，這也是為什麼天氣熱時特別難入眠的原因。有專家指出，當室溫調為攝氏19度時，身體會將原本的脂肪轉變為燃燒熱量的棕色脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb f2 T( M/ o- b* t) b4 U3 ^; G% p
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3.早點上床準備睡覺os.tvboxnow.com) L& Z$ U6 Z1 G- X
給自己30分鐘的「準備時間」，早點爬上床準備睡覺，或是可進行一些較靜態、輕鬆的活動，讓身體感受到已進入休息的狀態，能夠讓你睡得更香甜。
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▼睡前進行靜態閱讀，能幫助睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb) g9 G* C, H1 F$ l
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4.關燈睡覺tvb now,tvbnow,bttvb) i$ r0 O( E" j
有些人習慣在睡覺時留盞小夜燈，但明亮的燈光會讓大腦已為身體還需要繼續運作，並沒有進入睡眠階段，還會影響體內褪黑激素。有研究發現，褪黑激素能讓人體免疫功能變強、消除疲勞，甚至殺死癌細胞可能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p& Z2 g( l3 O3 e& |* }7 b7 _
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# E; M- N4 p8 a( v/ j' J6 k5.做些輕鬆的睡前瑜珈+ M% {" Y% C# f8 |
適量的瑜珈運動能幫助睡眠，身體因拉筋、伸展而跟著放鬆，尤其是其中的腹式呼吸法能夠緩和副交感神經系統，讓身體脫離緊張狀態，讓睡眠品質提高；維持瑜珈運動還能讓體態更優美，進而達到減肥效果。 |
發表於 2016-10-28 07:32 AM
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