半夜抽筋被痛醒？ 原因百百種...預防就靠「這4招」

qqonqq

os.tvboxnow.com) g9 t! r; Q' f  m
▲抽筋頻繁發生在日常生活中，尤其下肢特別常見。
1 I' @- Q# N) a; X- `/ Q
! G# w+ j) h$ W. j每個人都曾面臨抽筋，尤其在半夜睡得正香甜，一陣鎮痛襲來，讓一夜好眠徹底報銷；或是運動到一半抽筋也讓人納悶！然而，許多人都試過吃香蕉、喝運動飲料，甚至吞鈣片的方法，究竟哪種才有用？台灣預防保健協會理事長趙順榮藥師提供4點預防抽筋的方法，趕快學起來吧！0 T6 f' J  t  A" t5 K
) \* U0 f% e' t6 W6 @' ]
趙藥師指出，「抽筋」的發生是肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，容易造成肌肉僵硬、劇痛難耐。一般發生的原因可能與肌肉過度疲勞、含鈣量不足、環境溫度過低、肌肉協調不良或是劇烈的出汗等因素所導致，會產生不正常的肌肉收縮，尤其在下肢更常見。% y$ a5 h7 B' {; \$ r8 i5 Z

) R, o! X6 `, ^7 _) D▼運動過程太過劇烈也容易發生抽筋。
) B/ P* _: f! b0 U
" n# ~  C. U7 l0 F1 g
  c; N& S: m; g* X/ r: Fos.tvboxnow.com趙藥師提供「預防抽筋4方法」：
1 x3 T7 `3 v; ]9 I: `9 q公仔箱論壇- o( I. s( o# n4 A# n) [! c
1.伸展肌肉：於夜間抽筋的人，特別需要注意保暖，因此不妨試試在睡前伸展肌肉，尤其是容易發生抽筋的肌肉部位。( N& `" }/ u- y
tvb now,tvbnow,bttvb: c  B9 K# o# g  x+ V( ]% }% q

& ]: W. h4 o' [* y公仔箱論壇2.補充液體以免脫水，但不要過量。
1 J) t+ {9 p- d& N6 b1 y) l- o$ ^( i$ k
3.膳食選用高鈣且有益於營養平衡的新鮮食品，像是奶類，可在睡前喝一杯即具有明顯效果；或是吃些豆製品、海帶等可補充鈣質。, N" [1 t0 \, o+ ]

2 t: o0 {: O/ p8 L4 `" K8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ l/ Q% _( ~) F3 G: C
4.避免過度減肥：小腿肚抽筋通常是因鈣流失導致骨質疏鬆所引起，而造成鈣流失的原因，頭號元凶就是減肥。tvb now,tvbnow,bttvb9 l3 L* s. R' S% K/ v0 s/ m! q

- a5 G, b+ R4 `公仔箱論壇
) g2 i( h# D2 O" H( @0 Vos.tvboxnow.com有些女性在減肥過程中會拒絕一切與脂肪有關的食物，但在減去脂肪的同時，也將骨骼減弱了；此外，吸菸、喝酒，濃茶或咖啡過量也會造成鈣流失；因此補鈣千萬不要迷信藥物，著重於運動和健康飲食的補鈣效果更有效。