半夜抽筋被痛醒？ 原因百百種...預防就靠「這4招」

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▲抽筋頻繁發生在日常生活中，尤其下肢特別常見。
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每個人都曾面臨抽筋，尤其在半夜睡得正香甜，一陣鎮痛襲來，讓一夜好眠徹底報銷；或是運動到一半抽筋也讓人納悶！然而，許多人都試過吃香蕉、喝運動飲料，甚至吞鈣片的方法，究竟哪種才有用？台灣預防保健協會理事長趙順榮藥師提供4點預防抽筋的方法，趕快學起來吧！
6 R- \+ M) F) s7 _& U* Z$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, a+ s' S% }& Los.tvboxnow.com趙藥師指出，「抽筋」的發生是肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，容易造成肌肉僵硬、劇痛難耐。一般發生的原因可能與肌肉過度疲勞、含鈣量不足、環境溫度過低、肌肉協調不良或是劇烈的出汗等因素所導致，會產生不正常的肌肉收縮，尤其在下肢更常見。
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▼運動過程太過劇烈也容易發生抽筋。
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1 X+ n% f0 |% j2 E4 @2 q7 f- j公仔箱論壇趙藥師提供「預防抽筋4方法」：. u1 {3 B% d+ z, W
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1.伸展肌肉：於夜間抽筋的人，特別需要注意保暖，因此不妨試試在睡前伸展肌肉，尤其是容易發生抽筋的肌肉部位。
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+ A# f; o2 P5 g2 w8 \' Y9 C2.補充液體以免脫水，但不要過量。0 a1 y% ^3 L. }2 L3 o' b

6 K! S( A" ^% M公仔箱論壇3.膳食選用高鈣且有益於營養平衡的新鮮食品，像是奶類，可在睡前喝一杯即具有明顯效果；或是吃些豆製品、海帶等可補充鈣質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a  i8 X! V2 B' o; F& b; U% O+ K, l' n
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4.避免過度減肥：小腿肚抽筋通常是因鈣流失導致骨質疏鬆所引起，而造成鈣流失的原因，頭號元凶就是減肥。tvb now,tvbnow,bttvb: P' i1 ]" L; a3 r7 L
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有些女性在減肥過程中會拒絕一切與脂肪有關的食物，但在減去脂肪的同時，也將骨骼減弱了；此外，吸菸、喝酒，濃茶或咖啡過量也會造成鈣流失；因此補鈣千萬不要迷信藥物，著重於運動和健康飲食的補鈣效果更有效。