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腸道健康的飲食要訣!! 公仔箱論壇$ M9 {" _' p& M+ E- z8 F
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9 ?/ e- v" j3 J! k: u9 h | | 一、多喝水
! T: p" W, I: D" E ~8 i公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g6 S) _! y7 X9 d0 ~3 o
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| 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 ) n! o7 D: T! _2 Y& f! @1 B8 Q
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| 二、多攝取乳酸菌
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正確攝取乳酸菌要注意以下重點： 公仔箱論壇. }' v. P1 d( H2 b
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: e( T1 W2 O% `. ^tvb now,tvbnow,bttvb | 天天攝取： 公仔箱論壇( x& A. b: d) R: V. p/ b) P8 A
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5 B. A" Z) c* n8 C公仔箱論壇 | tvb now,tvbnow,bttvb0 Y! _' S; o* t; v8 ?
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| 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。
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| 2.
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0 z# m7 g' z- H1 e8 y公仔箱論壇 | 餐後攝取：
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| TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g: E! d$ [1 y# j4 X
2 q l& K+ B3 y | 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 os.tvboxnow.com) ^9 W5 T W+ e* d' i6 `0 J1 `1 B+ I
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8 ^8 e4 m# I: Q2 }7 |; dos.tvboxnow.com | 注意保存條件： os.tvboxnow.com) t2 X2 m7 C0 t+ {# w4 h
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| 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 tvb now,tvbnow,bttvb4 t. X+ W7 u$ l# [# \, W3 B) U
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| 三、多攝取纖維質
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4 r- Q% c. p. `3 Jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, O1 H6 O' L. P- ~
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| 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！- K7 ?, q: A9 j
正確攝取食物纖維要注意以下重點：
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, t5 [0 F$ W/ E I6 K y | 公仔箱論壇- T4 M; v5 W6 m7 M7 T0 j5 ?
5 _$ j: S6 F( Itvb now,tvbnow,bttvb | 1、用心從三餐中攝取
/ w4 T( Q+ N1 e/ `; I2、善用高纖保健產品
( O8 v# X2 a4 H- H1 Q0 H3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 os.tvboxnow.com( B6 T8 {+ f# v6 t; }) _3 f( d2 V
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g( P5 ^4 f6 D; S% S6 @ | 簡易運動篇
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. ?* H! g" B8 c; g | 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。公仔箱論壇! X/ Y" x0 s# z1 h# A/ V2 R
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 tvb now,tvbnow,bttvb8 Y8 W# h2 }' {. N+ D! Q
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| TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F) p$ _3 p5 ]; i6 V8 ~. v
. e. ^: r0 N1 W- C3 h) E' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | tvb now,tvbnow,bttvb1 A, L( }# q6 y6 p6 R; q; B
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% n" o6 O5 L- t( J2 n" F, ~8 E1 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 一、 伸展運動os.tvboxnow.com+ _# t3 F, r- [
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$ G6 s6 H6 Z1 ~, u& Y. ?. F0 Gtvb now,tvbnow,bttvb | 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。
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" m" \ A2 T0 T% Y5 @2 k1 f公仔箱論壇 | 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。
# E6 r1 ~" T# W# H$ y5 |# [6 x2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。
6 R1 r" e. Z; Cos.tvboxnow.com3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。
) ?. o' M1 O1 b% m; F# T, S公仔箱論壇4. 此動作反覆進行3-5次。 {% f% `8 ?6 f1 R1 e7 B/ u
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| 二、 提臀搖擺
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| 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。
N5 E k1 h Xos.tvboxnow.com2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。
: {/ A5 v! d, F- } G0 ]4 [, e公仔箱論壇3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。
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| 三、 仰臥屈膝扭腰tvb now,tvbnow,bttvb. `' Z: p! g/ b+ }" B
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| 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 ! W9 m! M2 G1 f5 h8 J! j/ V! {/ k. S
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。公仔箱論壇) V/ `( T( @6 k4 t9 z4 t6 Y
3. 呼氣回復。tvb now,tvbnow,bttvb3 ~% n% P; o5 Y% @8 _# _. x3 `' z6 P
4. 重複動作，換邊做。
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| 四、 臥式提腿
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2 ^0 o+ H. y9 ]* C/ o0 j7 T7 Vtvb now,tvbnow,bttvb | 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
) c3 _& A# p1 p N! X( Mtvb now,tvbnow,bttvb2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
9 N1 Z& x# e$ @. ^3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。+ H9 b7 l* b) X- I5 i- t
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7 t2 |0 L7 \- O) `4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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, x; g9 y4 P( x- z% ~5 j公仔箱論壇 | 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y7 q3 X4 x. i" q
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。
4 h: D+ ?) r/ g# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 保持背部筆直。 ! ]( h, s" {3 _
4. 左右腳交替，各施行10次。
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| 六、彎曲、扭動上半身tvb now,tvbnow,bttvb! c, c! z$ H# R& ~ F# P2 ]+ v
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| 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。
5 I6 e# l) W8 h8 W3 Ros.tvboxnow.com2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。公仔箱論壇' T7 {. n' p6 _/ `& w
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 : j+ }. {/ {2 n* ^8 F7 |, v
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* g* K# B8 h0 r3 Y T- O s4 E6 ~# X | 七、立式腰身大迴轉8 G9 A+ ?$ ?. ?* m
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| 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 ! s- w6 c" L( ^- l
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。
/ {# r7 P% y, [ T$ M/ a- Q( O+ ]3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
+ u. q6 Q/ q3 _) G( m1 v! K( _tvb now,tvbnow,bttvb4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。% e. w/ {+ h* V; {' F
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。
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| 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 os.tvboxnow.com' ~& U9 E+ U" d8 _: F
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
5 q# T5 `6 `6 q0 W; N" S u& Btvb now,tvbnow,bttvb3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。
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| 九、 跪式扭腰擺臀
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| 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。
) ]! T3 \7 z o" t! {2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。
' ? s' L" A: T0 f; y3. 同樣也向左扭倒，重複數次。, {4 j0 N u9 t8 c
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發表於 2007-12-28 02:58 AM
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