" S: b4 a0 t/ h2 l* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# t# ?- b+ l( X* z. t
腸道健康的飲食要訣!! & ?) a. R+ E' P9 b2 o2 Z. Y9 r
os.tvboxnow.com, h( q# X3 B2 l' i) j
os.tvboxnow.com& x4 a" C' B6 {
% B3 R7 Z1 c8 p% y | | 一、多喝水
* P, b# \4 D7 P! b公仔箱論壇
3 L1 h) n- O4 p公仔箱論壇% x" W! {: Q$ \1 |$ B3 v
|
6 s+ Y9 C+ k4 k* }& s
' U1 l+ m8 d) S6 i1 o3 _os.tvboxnow.com | 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 tvb now,tvbnow,bttvb) J" W+ G0 t+ t4 X! L( i
 os.tvboxnow.com# n5 _6 x) l+ m' O# l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~0 \( n% `: W, u+ k: o
% s7 X( g4 `: E9 r% v8 r9 @
| 二、多攝取乳酸菌
- T8 N& z% B9 b* T9 h A$ u* T" }2 u! ~% H公仔箱論壇& A$ ?+ {8 H" Q0 X/ P* z
2 K' @3 G3 A" g- ^. G0 `) H
| 2 R: ~% P1 F9 [3 e
tvb now,tvbnow,bttvb/ q! n/ A" c; l; Q' n, q
|  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N5 x: r" w8 j& \! }% m3 @: X+ A
7 n: w6 J+ s" s1 ?2 ^: F公仔箱論壇正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
5 A% j) n" G5 O0 Y4 w( j6 {os.tvboxnow.com6 k+ w8 q. M. A) p7 u! u) ^3 \
公仔箱論壇/ H1 P% R. I0 P: p
1os.tvboxnow.com/ w4 U( t a0 H9 @; h) z; D4 L
; ?1 b. ^/ G7 p4 M( O4 K7 E7 r
. k$ h: l; J3 _( a$ P4 |& Vos.tvboxnow.com | 天天攝取：
. e& H' m, E3 d6 Q* t; m4 \( z% u6 l公仔箱論壇- |0 F1 _9 i" |2 G, X* s: X8 p
公仔箱論壇. e2 H$ ?( ]0 X) Z
| tvb now,tvbnow,bttvb: Z% i1 ]% h' I2 K3 C
0 [/ ?$ d h- ?7 W! t5 p: vtvb now,tvbnow,bttvb | 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。
! b$ D( V* [ d" @* e& ?0 X公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x# g+ ]) i8 C; ~/ f. V" F# k$ g
6 y* f! u4 h3 m- p | 2.
+ @8 Y& z, \& fos.tvboxnow.com5 S& l! m* A1 x9 q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z# K, s2 s m+ e% R
| 餐後攝取： os.tvboxnow.com# O! }, p; g* s- U& N0 u9 ?
& V+ N+ i" \5 ]; A, _" D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z7 t* }) j& V9 n$ \- `
| tvb now,tvbnow,bttvb1 [4 C& {: U7 {% @' @4 W: m) L
`# Q7 n/ p$ y9 j5 w0 m. x) }公仔箱論壇 | 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。
, g) q, S: E2 {6 \9 u: W yos.tvboxnow.com; G2 D% H) p" [" d) p: W( o& i
. [; ^/ r$ t9 _/ N! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 3.
" t; @( g% {: N* n% F2 o公仔箱論壇
+ x! H8 d) ]" G" x0 C& Wtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb% [0 N, H: L) i5 K. B
| 慎選產品： 公仔箱論壇: {' A* N, d5 {# f+ ?7 k! P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k' q3 v/ K3 a0 w! k/ f3 T* A7 ]& Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a: R- P$ N% g' G, u& {3 I. Y3 l2 ^
|
* g8 T. b/ r9 e- Aos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com& K, v& @( b/ ~
| 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。
' Y! S$ e$ Z$ x5 `5 d' i/ l3 I' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com' U5 F B& W3 ]8 T" O/ U" Y
tvb now,tvbnow,bttvb5 d' o0 d9 c4 @0 P
| 4.2 @) h. H/ s" N! h1 I: L8 g
4 g3 e* H7 b) g. ?- G( d2 L$ O0 u; w$ k. }
| 注意保存條件：
T# N" f+ C. t6 U; y. [% ~公仔箱論壇公仔箱論壇! {+ x- s* v7 L' e, `# s
' q- r8 Y8 B+ U7 Y0 vos.tvboxnow.com |
# h8 D0 e8 }. k5 r8 Itvb now,tvbnow,bttvb' {2 l0 x# i' l
| 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }7 m( n3 ~2 C3 `
3 c8 P/ t/ k* p; k' {os.tvboxnow.com |
0 ?$ d& y5 s# U% l0 E
, P" Y' L$ B& C4 {5 M | 三、多攝取纖維質
0 c2 F* {7 c) a! G$ Q+ u0 C2 B公仔箱論壇
' m- X- [7 D+ M& @% p1 Q公仔箱論壇( ^5 L" R" Z7 v& T$ p6 l& ~
|
( {% e5 w8 Z1 y9 F9 {: D# S4 Q公仔箱論壇. R2 H0 [ x6 z; E
| 
& m2 F* Q' p/ q" J4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j4 b# g7 |9 t' n; Q* k& L
|
! I- K0 ~4 Q6 _8 B/ H- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i: ^; v! }8 J% ^ `* Z, W; V
| 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！tvb now,tvbnow,bttvb5 R* g* H7 @0 y+ g5 e
正確攝取食物纖維要注意以下重點： tvb now,tvbnow,bttvb2 Y) l( J* T5 H* e1 W* z
i# A* }. N/ M8 S7 k# \& Etvb now,tvbnow,bttvb
2 x% J N3 l S- h) P9 M' G | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]1 K" j3 D% d6 z
& f) H( n g/ L% W) G6 @2 K公仔箱論壇 | 1、用心從三餐中攝取os.tvboxnow.com7 a! ^2 j9 C% l7 ^
2、善用高纖保健產品+ _, Q# `6 R" N9 l) d3 L
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。
8 m8 g/ o# p/ N( j9 I公仔箱論壇* J. C0 v5 N; d1 c" X
* G* ?6 @4 ~$ Y1 K: Q: g. B6 c
公仔箱論壇+ o1 w J( P' C
* u N% H% y# P1 Y1 s8 @os.tvboxnow.com) I8 z: j# f/ f6 [/ U/ }. D
| 簡易運動篇tvb now,tvbnow,bttvb: n5 y: \: T: j2 C0 ~9 ?
公仔箱論壇: y! P. s9 X1 _. w3 q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \) }6 F3 S1 ]
| os.tvboxnow.com# Q6 }* P$ R- C, q- E5 t# O X
2 H, f) k# K Y- @: y) atvb now,tvbnow,bttvb | 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。
7 n7 M% u# Y g4 k6 c, `& l' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 tvb now,tvbnow,bttvb. A" {+ L) U: ^% F4 b
# F6 x( W) o4 z# b
: I7 ?; O! k! ~公仔箱論壇 |
. Z. r. J% ^9 y6 H# z) ~& `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `( ~) A; ^9 F3 O
|
& }. O' X3 }/ u& { X) G7 A x& [6 G( J0 P
|
( |- T3 r% Y4 D( |4 n" g: A
# [ X) T# @9 Z: n d1 u( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
8 {; e8 I: e: X1 D6 ^- yos.tvboxnow.com# J5 [ h0 \4 |8 ]1 X
|
! O: K' {: C: @0 a" p$ h) uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ R, [5 h4 r# u% w: }公仔箱論壇 |
: O' K+ e1 }0 {3 R. p
: J( x8 D" `; [& u& N) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
3 J9 b* k5 ]' J/ Otvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb4 Z' l) V! j+ \' U% V' h+ V" v
|
6 Z5 _& `0 k. _; C3 zos.tvboxnow.com
) e2 v2 U/ x$ N( ros.tvboxnow.com | 一、 伸展運動
5 v7 Y9 d" D! U8 N7 F+ n+ n o0 q- v4 W
os.tvboxnow.com5 C# s+ F; m" |) C
|
; h9 r# m9 h5 R9 ^, ?$ xos.tvboxnow.com
& e& D6 `- [. H( O9 T" k8 g4 i: `+ rtvb now,tvbnow,bttvb | 公仔箱論壇: _/ \) c, H" v, K7 ~/ V4 u
4 ?% X0 o; n+ ], x |
0 {- D" L. w; }os.tvboxnow.com
9 }3 X. d4 L6 a6 N9 y& Xos.tvboxnow.com |
3 [) D- h2 E4 O& L5 Y
. g9 \; |# f1 w! z+ U |
! T( n4 {- o5 Q; T3 t公仔箱論壇
9 k* P2 J7 d1 `, a4 r: I | 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。. ?& ~! V$ q) E) {
M% s2 e4 D5 T5 S* ?( ^( |* e6 y% ^- w
# S# Z# O: `0 }1 E' Ztvb now,tvbnow,bttvb |
* q& J' ^9 I, X+ W, x
+ N- D# F _. J' |$ n o8 Sos.tvboxnow.com |
3 m' h# Z6 v+ |0 D( w0 X6 S) |& Utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 z2 p2 ~+ R. ?6 @* K
| 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。
& r" m$ g$ R9 z( Rtvb now,tvbnow,bttvb2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。
6 j8 s# a7 A) U7 t B3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。os.tvboxnow.com. j4 ^ z7 T; T3 J$ H+ k4 q
4. 此動作反覆進行3-5次。
- ?4 E, r4 k* R2 |. O" N- J) J7 b9 \. i$ a7 q, h# L
8 [* Q+ \3 _$ S' W9 Q0 W公仔箱論壇 | 公仔箱論壇7 R4 v. V% G6 |4 Q9 O) t8 z/ f
' f# b% Y7 x: S% g$ Vos.tvboxnow.com | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r$ `: W1 C- j5 g
$ j, d, E9 _ e8 }6 p |
- u1 a+ D( w2 m7 {9 L( V) D- w2 `
9 G: B2 T8 L/ bos.tvboxnow.com | 公仔箱論壇! H0 p7 g+ z' c5 H- `. t
# n {) B, K+ d$ j2 Z* v
| 4 l/ T+ n/ [( L) ]! ^* I/ y' A
0 g( W. N, o) k G8 A% t O: [7 |os.tvboxnow.com | 
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e, [" m) f# P8 n: V! Q' ?) P, y0 H
7 N/ Q- I! I0 T" D% ?9 A, C3 F) F. x- W1 @6 j
) |- f* y% ]3 ] U! n. {tvb now,tvbnow,bttvb | 2 r) P: L: c! C, j( S8 {' P8 x# `7 M _
& o7 [5 W; Q* T) Etvb now,tvbnow,bttvb |
) _3 l: [! a' ]公仔箱論壇
# L+ X! x% g6 H m6 t |
- v7 _" ?9 h8 X# B9 P6 b6 r r公仔箱論壇9 k* H0 G5 G5 ]& U! w/ _9 E# H% q
| tvb now,tvbnow,bttvb" z6 o# O' b' |$ d2 i3 t
0 C( I3 X I x. @3 S+ \tvb now,tvbnow,bttvb | # x7 v1 }6 A$ M8 `* r: B {4 W0 B
9 v$ g! s" p# p2 e W( Qos.tvboxnow.com |
6 L& l' Z; f" r+ X5 a公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V, Q2 u, R2 Q
| 二、 提臀搖擺公仔箱論壇3 ~& o7 @ Y8 t( t8 H5 ^ C& }* r1 ^8 w
5 Q$ }9 w* F( o. f3 {
tvb now,tvbnow,bttvb6 h8 y1 A3 ^8 ^# R' h8 h. \
| 公仔箱論壇/ s$ C% Z: _. U, g
1 e7 S7 q* V8 @
| 7 s( N( L& ~6 M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q0 H8 y7 H* [( v$ }8 Y
| tvb now,tvbnow,bttvb& Z [$ w1 d7 ~7 `% k, f: o
tvb now,tvbnow,bttvb7 j0 @ D$ J2 e/ e& |& A
| ! x4 ]! `1 q2 Y0 G7 ^3 L
公仔箱論壇# l, I: p* V& D% }
| TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o' V8 E r2 M2 a$ @% U
. v; d( E. w' M0 V3 S# {" ^ | 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 公仔箱論壇' a5 u9 K3 B* s% H
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。tvb now,tvbnow,bttvb0 j( N8 a' N3 w5 Z& u! r
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 * M# K: Z8 T' D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k, ?0 }8 Z+ p" s0 K, Q# B
公仔箱論壇& ^" h" ~# d4 I2 ?
| 公仔箱論壇" O+ t. J) P. F' n6 n' M T
os.tvboxnow.com- Y" X* `) ], A
| 2 r- [7 d" s5 T5 b/ O! R1 r
* N0 A# k( s0 Z6 j# B y
|
5 O; @' W6 L6 e: _# X* U6 S/ \ stvb now,tvbnow,bttvb
3 C& P; |5 f% O8 J0 U4 E: K |
; y0 U1 T7 l! d* j" L$ o0 Los.tvboxnow.com; V3 |! j) `/ Q' `3 B( M$ V# F
|
" ?7 ~8 {; i9 ~6 d& ^
+ m% u+ ?* E& L | 
|
8 h) [' F5 z4 w8 k+ z
+ T' ]' K% @1 g) R公仔箱論壇 | os.tvboxnow.com$ a0 E* B3 N- |) l0 z5 A% k
. X2 Y* p e2 @ K9 D. C9 u8 n
|
# o2 J" N0 A1 V' [2 e公仔箱論壇
8 K: D4 j4 ?+ P' i% t' c |
! z0 f1 {7 F, ~; R. htvb now,tvbnow,bttvb
) V! b7 {$ w+ P2 r9 a. ] |
$ f! n6 G' |2 p0 [: {3 |2 ^
9 h- q$ d5 `9 k. Q# f公仔箱論壇 |
6 m9 i) n7 H* a* g/ Kos.tvboxnow.com4 y& w/ e- o2 u, B) Q
| 三、 仰臥屈膝扭腰1 z1 b: `, O5 @" M3 p: j6 y
os.tvboxnow.com( J1 f: Y$ k. @6 J& i) ]
公仔箱論壇" p; h! Z/ y6 ?! H4 w
tvb now,tvbnow,bttvb% \& H* o9 A1 A0 B! }1 Z* ^
| 5 B3 L9 U2 S. E% m2 L' b i# @
, B" y: T3 y8 j' ^( b* s6 Otvb now,tvbnow,bttvb |
_/ R' [8 p* K: k6 v公仔箱論壇os.tvboxnow.com% g _% i; `4 T
|
4 v: f7 L( n# \: A公仔箱論壇" ]0 m" o$ a! a1 G7 t4 B
|
% U9 K- [& k* K; D1 Y% @& s n# f公仔箱論壇os.tvboxnow.com# j, l/ d. l u5 T- i" |
|
# E2 w3 J6 T+ ?6 s6 N8 P5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 ~0 q: F' K6 v$ ^4 C$ p: Tos.tvboxnow.com | 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 os.tvboxnow.com( n! B7 h3 ~8 j# x; z6 { U
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x$ N. v$ S7 [$ u/ H6 I8 Q% l4 s
3. 呼氣回復。
6 O! H, r% `( b! d! gos.tvboxnow.com4. 重複動作，換邊做。 公仔箱論壇9 F# t7 l; f3 G2 h3 v% u N
公仔箱論壇' Y- ]3 b4 d' w7 s" j, R7 P1 y5 J
os.tvboxnow.com, B5 _5 a' f9 g/ r. y9 S: o
| TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `1 J0 C$ c9 `# F# v2 P
: t, V' B9 I b9 Ftvb now,tvbnow,bttvb |
% |( |( o2 i7 `' M% s9 b公仔箱論壇
6 T3 \2 V8 D! V B: r- Bos.tvboxnow.com | 公仔箱論壇7 T2 v' v3 Z% y7 u3 c" Q
7 X& p) E' @2 _& T. U |
' Y5 u4 ]0 U# b* G2 v公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F, W( j4 I3 U* t
|
9 M/ e: ^/ ^4 ]2 i2 }2 mos.tvboxnow.com
! z0 X$ ~& L' g0 \9 a公仔箱論壇 | 
' u" p% W! P& j( T/ _; k N$ U V/ P* ?! p2 K
# T U% z6 D% G. u) M
# S/ w" v( M! l ^7 c* I- G: n公仔箱論壇 |
- O8 h5 V2 ?/ f7 q- f7 Utvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com0 J$ J. B# ?3 A4 v( k
|
* n/ Z3 [6 |# D8 A6 ftvb now,tvbnow,bttvb
4 ~+ R) n4 d! u/ ]3 A6 E |
0 @0 m8 T' z! W公仔箱論壇
( W! _) U) e, F$ t3 I _os.tvboxnow.com | ( o/ i/ C- L: n5 Y/ A% `( r' y- {
+ L0 O- J2 r, V* m" K公仔箱論壇 |
* A0 [, v1 {& eos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u* [0 U( ?' n4 ]
| : { ~& j. W1 l. X
1 p0 k) U; K. h3 N" q [公仔箱論壇 | 四、 臥式提腿os.tvboxnow.com8 ^2 ^/ u$ r B/ U& ^/ I( S( k
3 v( l8 M# v9 e
+ L, v( Q! i3 U9 z; g. }+ ?% v公仔箱論壇 |
' u/ {' V3 C# ]/ j6 r4 H, S- P3 g公仔箱論壇
9 G, @! g1 b7 O% h& _; n" X1 C0 f/ _公仔箱論壇 | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y6 V! a4 \7 @* u
os.tvboxnow.com. q- X* ]( S: b5 p( U1 r
|
+ r7 [/ T0 x% `7 ~% m公仔箱論壇
3 f: S. \6 V+ qos.tvboxnow.com |
m: y2 _0 ` h3 o( O5 J
& t W d! a/ n6 W: \ |
$ f: ^! z2 g0 Q% G9 o公仔箱論壇os.tvboxnow.com0 D. q) H- \/ m+ m9 h
| 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
& `7 e% x* K! g% a8 O1 I/ x0 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
- k. x h. j3 o: v6 H# f5 ], Ttvb now,tvbnow,bttvb3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。公仔箱論壇: W6 E- m& Y% t7 h# q
1 ]& I& Q: p T& P' Tos.tvboxnow.com公仔箱論壇) D0 }" x) a8 l; b/ ^, j- Z
|
* i/ ^7 w6 g U4 ]& Rtvb now,tvbnow,bttvb
* H9 A" I, g7 v( w3 Z, _ s( U4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
+ S1 ~& R) C9 N" Z1 g! q公仔箱論壇( c& U7 W, B( ^ }0 i j
| 公仔箱論壇) E4 e% r$ N- S( v7 x9 ^: |
公仔箱論壇# Z$ R# W( W( j+ Y, L+ u7 R- }
| 公仔箱論壇* M6 s6 [ f9 G" w' i7 A0 P
% e5 W- x& P9 H3 }
|
$ \) f( D( B: ~- s公仔箱論壇
% K6 c9 C8 r( a" G4 P$ q& gos.tvboxnow.com | 
' k5 M" N$ U& T J8 Y/ @ b
# X1 x$ a* x3 s7 |/ z7 {
/ s+ p- w7 d9 Q( P4 }/ ^$ A; P) U. A
' n# H" ?. Q. I: Q. D |
7 K! G: f& l% i% W6 p" Y! o7 v8 t7 p5 v公仔箱論壇
! [) ^1 n6 Q. cos.tvboxnow.com | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W" A! r4 I. L0 D! m- {/ I
% H% A4 C9 A; y4 @
|
' d; x7 d: B3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 J2 U$ r, Y0 d | os.tvboxnow.com' r& x8 P0 W7 I* {, w0 b4 v$ Q% n
tvb now,tvbnow,bttvb0 J1 A; k" S' p; ~3 r1 v
| TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y/ d* z! a4 [! X; C; x
公仔箱論壇7 c% @) Z8 D" F* V! c. ^; d
| tvb now,tvbnow,bttvb$ ?" P' p* F2 f1 f- y* L
公仔箱論壇3 l/ y$ K) a6 k3 c5 U
| 五、坐式踩腳踏車TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \8 x+ j) }6 H, P0 m2 D
os.tvboxnow.com& o- v1 ~; w, a+ ^
; i3 o7 ? u: a3 Y7 V" c* dos.tvboxnow.com | & r2 n6 C f9 r. O
- {* O H' ^/ Z/ V |
$ q! P+ P3 u: s* ?# _/ g公仔箱論壇os.tvboxnow.com- l6 ]1 G% n/ _1 G
| 公仔箱論壇 E, U4 B7 Z) _9 F/ B
9 Q# X, p% z5 K3 X
| tvb now,tvbnow,bttvb7 y: b7 d% ]) @# r7 {/ x' s# N% m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L- ^" P6 l' B
| 公仔箱論壇9 C3 f, }+ n9 v" P
+ g- [- ^' p& L! v8 C8 K$ C1 q公仔箱論壇 | 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 * o# f; `) \! T, p
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。
6 l* O; ~! f' j% g, q公仔箱論壇3. 保持背部筆直。 os.tvboxnow.com5 w! Q0 M+ O2 j- l V- Z, i
4. 左右腳交替，各施行10次。 公仔箱論壇2 c8 h* W) F+ A* u0 n. y/ z
; j n' D9 y7 a/ j- O+ L公仔箱論壇
; C4 h4 _7 R/ D) y$ O8 _3 Y7 Z公仔箱論壇 | / c) T( I: h* ], w* D" R
+ C+ E8 A, g* ytvb now,tvbnow,bttvb |
7 O+ \# C- N3 Ttvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com, O" W6 y3 C X3 A
|
9 q( e& R% T' _& @; m4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z# D8 ]. i _) ~) H3 ]0 X% ^ J
M0 |$ @& w, }7 ]" E# @os.tvboxnow.com
& Z/ {" I; B' J, \; O3 {0 ntvb now,tvbnow,bttvb
, w8 B9 i) K. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( H1 |) T2 F- m7 y# s
$ \( r8 S* b+ s2 oos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T2 }1 F, ~5 Z- c t
| 公仔箱論壇6 h. @9 J8 y8 K( _; \
tvb now,tvbnow,bttvb2 e' O2 o; M# A8 D$ O: |% ?; d1 }
|
+ a3 f6 [+ |( O5 d9 ^8 L; r
7 Q8 ]* e( U) a- U5 o" aos.tvboxnow.com |
* [( B. t; C& T) |8 |% E: z& y: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% L+ M' G! Q' b7 v/ btvb now,tvbnow,bttvb |
; N5 u: |# c' ?. P9 g* }" Ftvb now,tvbnow,bttvb
: y# J4 c3 G! v: Q3 w8 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
/ _! h, y; Q, V- f I& J5 N \2 @公仔箱論壇1 w2 {. K, G1 o" N, C; }
| TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }7 o0 F3 V( `$ e4 i
1 b$ C {, Q9 V9 w# Y4 w
| 公仔箱論壇- o7 o/ Y' {1 w% V, `' \
" l7 y# O* {- ptvb now,tvbnow,bttvb |
( s$ y9 V X( W2 I' T* b1 btvb now,tvbnow,bttvb
Z! J$ g- @" ^2 los.tvboxnow.com | 六、彎曲、扭動上半身
O! ]' u& I/ m! A1 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 r/ X H: e& _; D
+ t' t7 Q. \6 N! G# ios.tvboxnow.com |
6 [9 ^ }* d# s2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ s1 g+ `7 H* r/ t4 O | tvb now,tvbnow,bttvb8 j/ D+ T& `3 z4 {/ x
& c Z) b8 k+ s; }
|
7 b3 h+ z2 {8 | jtvb now,tvbnow,bttvb
/ F; G5 W* n; ]3 Q# Z) y9 d* h* d公仔箱論壇 | tvb now,tvbnow,bttvb3 E& I' b9 s1 T- G: B- ~2 b- B
3 `: _& J! V; q& \7 b2 K' ^4 `
| tvb now,tvbnow,bttvb% ?9 C) A5 {. t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U$ U, n& }: E# Y: e" S& h& m
| 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 0 e( O! a) Y! ^' G$ T4 F) D( P$ i
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。
3 i' V( w* Q: k8 r0 v8 _. U3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 os.tvboxnow.com0 t* j8 H) v4 x' @2 H
~' v- E5 A0 a! C8 o3 T: w' Rtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb0 h+ a2 f8 m8 D; w6 q3 u0 a5 f
|
1 }* z0 Y4 Y# A8 uos.tvboxnow.com. m9 e2 N6 @6 T( b" p' Z
|
. C8 T+ _! q) ~, H% X# qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 e- F _: i. k- ?' T z# A8 W: r
|
4 P" m* Q z* A& ~% x# ntvb now,tvbnow,bttvb
0 E, b0 W1 T4 k6 N( u% C
( q4 B- _7 u8 {' |6 O公仔箱論壇公仔箱論壇+ P8 I6 |" y$ P$ a4 j
^" r0 A' v% L X+ e- vtvb now,tvbnow,bttvb! u) a1 Q5 Y: S& c4 i% ^: _$ ]
| tvb now,tvbnow,bttvb) Z0 ~6 O7 G) A5 s
4 U* B/ F s8 {& l+ U3 ptvb now,tvbnow,bttvb | tvb now,tvbnow,bttvb( G# A: t% e9 i5 I
; z( v; \' Q/ u, j+ b |
: O( s4 u. ]0 i& _os.tvboxnow.com9 x/ ?* q( e% j. {+ O
|
4 x4 n% n1 Q) p y, b公仔箱論壇
2 g5 P/ }& r& X* E. R2 b$ O3 v. U8 x | os.tvboxnow.com" d4 B: E, ]) J( x: m4 }' y
2 p) M! i+ u4 w/ P* x$ d+ g, K
| tvb now,tvbnow,bttvb& X9 F4 X2 I7 [2 G; k: N4 U
" k% q8 G% s/ Q3 V$ X1 F
|
: ]' `# V% b1 x: d4 Hos.tvboxnow.com" ^ |* Z' _% m8 C! Z
|
5 ~. t1 O! W9 M( S" Zos.tvboxnow.com
1 j& E5 g- R# D0 k; m( w" N1 Y | 七、立式腰身大迴轉
& L, F; p5 I* j E, n7 r* e3 y' Uos.tvboxnow.com
A3 P- z+ I7 C6 Utvb now,tvbnow,bttvb2 v* v/ H' P1 K# e, B
|
4 a" e; R. c. r公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M+ B0 I( h. h7 R& L! B {4 R
| 3 u' P' X I' \: z4 Z& N
/ D1 l$ W9 b/ G, }" q公仔箱論壇 | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k+ [9 U5 Q9 p8 v/ u7 K) L
8 X) ?, n4 P4 f: Rtvb now,tvbnow,bttvb |
& w! B0 ~0 y3 { x3 Vos.tvboxnow.com7 {: w3 Q$ _: f$ o
| os.tvboxnow.com' f5 Q: L, R$ ]9 D5 a% B: J
n) ^1 F( z! W% dtvb now,tvbnow,bttvb | 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。
; e( e$ S$ H% y0 }& o) X; d, ~os.tvboxnow.com2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。os.tvboxnow.com- { p7 @- X$ j2 j
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。- x$ U9 q7 p1 ?- I
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。
2 Y) V# }, e& J: x9 g. ^5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t: V& I D& S k6 y- P) g3 O
' K& A0 _5 |% n3 atvb now,tvbnow,bttvb( ~% Q( m6 _1 h8 L. D# t2 E$ ^
| 2 p8 h( j [; H6 I
: F, k- n5 Y8 Z- Y+ Q1 F, H
|
% R B) e u. z @. y6 D6 |% @tvb now,tvbnow,bttvb
9 \8 {# n+ A$ h* I; x' J) hos.tvboxnow.com |
% u; i. r, H& m- |tvb now,tvbnow,bttvb0 q5 `9 `( i2 |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p4 p. y; U) g' g- o- D
* \0 {7 ^* |+ r+ F- R公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb# r* q6 ` s. a: M$ ?: g- @, H
' ]. W( }3 _7 [7 W | tvb now,tvbnow,bttvb) e+ R; U; F, b; X) z4 o, V: y& R" E
$ D ]$ R1 C) K Z- P% i( f; e/ Bos.tvboxnow.com |
: W1 |. ~- b1 K v6 a0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: `. E6 E5 T' H0 V0 { | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p4 R! H* R: u, k9 ^9 E% @4 k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q% D* I% P" B7 X% \
| os.tvboxnow.com- l" s9 \) ]3 a, o# x7 T1 c! s! B
tvb now,tvbnow,bttvb5 {# ~" `& C% [/ A( [
|
2 X d! A. t9 ?9 v5 J; w5 B公仔箱論壇
( m* M4 E. }, @8 ^4 S9 j9 O/ N4 V, a5 N |
. U8 _( p5 J* \+ P7 ktvb now,tvbnow,bttvb7 L! h; p% I0 j: ]8 m% c
|
u! ~4 }. h Y8 C1 f9 dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S+ O% @0 g6 L0 {* z
|
* `) @" p: Y6 c V. `# k* F+ f7 _tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y- i0 l* w6 v) |* N7 J, P
|
. D/ ? K% X2 I$ P; [公仔箱論壇
+ \7 f! [) S% Z/ Q& _+ A | 八、 鍛鍊腹肌
+ V5 c& X: v; `# J7 z: Vtvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com7 V* X/ I% w$ C3 F+ z6 Z- w: T
公仔箱論壇) N, K0 @) b$ p
|
. b8 C% C& G4 Q. C7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& O- W( m ]% }0 ?- d: k9 \0 u: R
|
; T; W' f4 @& p. q9 k
3 A! x- I) n2 a$ Y% L& }tvb now,tvbnow,bttvb | tvb now,tvbnow,bttvb6 s6 k7 g; ?$ o' V F+ V4 p
9 d" G4 m1 @' X% [" }3 f J6 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | ( d. P& W! {+ h; O4 U
2 g& y3 z: G! g% l6 k! `4 O. X
|
" ?4 Y4 u7 ]4 z. F. S; u+ rtvb now,tvbnow,bttvb
& {+ D8 ~4 a' J- @tvb now,tvbnow,bttvb | 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 5 U, w+ W g9 Y6 f" W! p
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
, ]) B# C( z6 M公仔箱論壇3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。
" o. G2 E$ Y2 m+ `- {' n' R8 q8 @0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) ?+ _/ x' s% u; j l- P% u
6 [; y3 E9 w* i2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
P& G2 H" q1 @" u9 ?
& ?1 h7 H% _/ s' M L( ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
, {7 l& d* {& L# P- t公仔箱論壇
/ @1 G. a* E' L, ~, j公仔箱論壇 |
% U! t2 ^/ x4 H4 c x; g Utvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com5 p3 s* y% L4 @" x6 ?; m+ U
|
* z& N9 A7 U0 U- a3 Gos.tvboxnow.com
: J& g0 `$ ?9 |! B+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o. Q* l$ `# e+ K- W2 C1 S& A% p
7 f! U1 j* Q- g6 O7 n) F* N1 ?6 p公仔箱論壇 | 
) A5 o `5 o1 x2 s. k. E, Y1 Q, n公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb- ~/ l5 B; f. ?7 U: b
2 J& B- y! Z; l \; q- ~; [6 Ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G! c0 E! Z' d8 A$ {0 t0 R; n+ ?# T
| 8 @; ~- [/ {0 i9 Z5 q, ?' z4 o0 d
tvb now,tvbnow,bttvb. B. W O( A, a1 Q. |0 R- G
| " W+ v* t1 P* v* {: }/ _1 W5 n
tvb now,tvbnow,bttvb: t4 P) o; m" a1 T% |: w
|
# F: b8 ^3 A/ j; y7 m# QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 I& [" i5 q4 |$ r" b9 d$ b, q
| os.tvboxnow.com% b; k$ v) L# d
2 a$ i* a, s* K( t9 P* p# c) H5 W
| os.tvboxnow.com9 q7 g- F; e8 k* K4 d7 d
" d4 j3 l& v% }* ^: `公仔箱論壇 |
9 r- e$ r# W! Y; T4 Z3 B1 k公仔箱論壇公仔箱論壇" v( G5 o1 i5 o3 K6 L, X/ h
| 九、 跪式扭腰擺臀公仔箱論壇! c. a& T! \7 o4 m+ L! R
; _2 t: G5 J9 a% \8 Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _) \ H7 q- t; N( Q
|
# f* Y, q( i4 q9 ?os.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H0 d9 u2 \7 n9 N' y3 I, f" R- Y
|
; M" d: y. [6 n8 ]
1 y5 C& x0 b: Z) | | 公仔箱論壇" [8 a! ^- C+ F n+ K
( J0 e& X! k* Q/ o' d; l+ F }
| + W& U6 G: V5 f' }! n* z
; r& T" A ?+ c2 l( ~
| os.tvboxnow.com/ u) z. K, M `; Z
* N [3 U- l( D公仔箱論壇 | 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。
7 j X; O; z+ ?. [% qos.tvboxnow.com2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。
! l+ c) A7 ~# E; }7 q7 Y3. 同樣也向左扭倒，重複數次。
" q( Z& O+ D2 L5 x5 `0 t4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: h# C% U' d V/ ltvb now,tvbnow,bttvb6 u, T* H/ {- \
|
|
|
|
發表於 2007-12-28 02:58 AM
| 
