[健康資訊] 腸道照顧好百病不來找

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公仔箱論壇1 E9 C$ y7 b% C " v4 u+ E( \! ]7 qtvb now,tvbnow,bttvb近幾年來，隨著生活水準的提昇，醫學上卻發現以下事實： ) \" `6 N/ B0 n; m  R公仔箱論壇 , T! V# C  G3 f6 ~6 M: ltvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb) T% C/ O4 S# e$ I2 m 1.+ Y1 K* G: W( t7 p- ^7 V  N7 N os.tvboxnow.com. z; j9 a4 x; c   D. K) M& F7 T* ~+ i$ p& O4 L1 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 國人腸道健康普遍惡化，腸癌死亡率高居第三位，發生年齡逐年下降。 3 l) ?4 o; K. t3 v7 y1 P3 G9 p: s5 {. Q/ X0 U7 ^, X5 v $ g# y2 r0 \! M; i. T& K 2. 7 W1 f8 ]/ O; _ & A- x6 P* }% R" P$ V# J. v1 `公仔箱論壇 # z, C: E% i" B) M 在我國有16.6%死亡率、14.4 %醫院就診率，及15.4 %健保給付皆與腸道疾病 有關。〈 2003年統計〉 . o8 K: n0 d9 q) @) G3 V4 ]公仔箱論壇/ h& {0 i4 M" X) ^4 D7 ^ ) F2 f  j3 h+ T7 @ 3. 6 c7 J0 i) q- w7 i: B公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, g3 h" c! X) {, A 8 l/ N7 I  x$ ~% F7 etvb now,tvbnow,bttvb 癌症、心臟病、高血壓、動脈硬化、糖尿病、老年痴呆等成人慢性疾病，皆與腸道健康密切相關。 3 G2 t7 K, Z7 b) I) f0 ^ ; Q' d+ a. C2 j# M7 G5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ( [( P6 v9 k! ]9 z5 f5 Ktvb now,tvbnow,bttvb 4.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h- f; H+ }( ]- S, b/ y * b* j& g6 `6 w& [( f4 \tvb now,tvbnow,bttvb ( d  `+ M/ o7 Z- J8 F7 [7 a8 V- Fos.tvboxnow.com 老化由腸道開始，年輕族群腸道老化的弊害，將在中年以後顯現。 - ]; s- W. }2 l6 N8 N  m / n8 Y2 X( @8 ptvb now,tvbnow,bttvb & h: M& a* B) X; W3 { 5.os.tvboxnow.com( \! e" n6 c3 g9 [! u; g * J" y! |$ b3 i# m公仔箱論壇 : i- g( T0 Y& o$ H, o$ P1 H 先進國家對腸道健康問題的重視～英國自1999 年即推動『腸道週』活動；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F' o4 [( w; Q9 Y) I. } 美加則自 2000 年發起『國家腸癌認知月』活動。tvb now,tvbnow,bttvb/ i% U+ X) Y0 o2 n, ~) L# K 7 ~& n6 v! S( v, J os.tvboxnow.com$ c$ U2 k" M+ h7 K4 n 9 [1 ?5 K7 J$ r( S) I- N  E! q: O2 Aos.tvboxnow.com 9 H$ U5 _4 G6 s8 w0 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 # l2 I$ U3 n7 S" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z7 b! J8 L- F/ S7 ]! h 腸道照顧好 百病不來找！ + M. ?8 {$ F+ G' Y" E2 x* f ( o+ [( u/ L0 L2 ~  X8 c2 Nos.tvboxnow.com腸道健康是可以靠自己的積極--- 主動而提昇。 os.tvboxnow.com. A/ J( o8 k/ j  Y0 D0 W: J 積極宣導腸道健康意識，相信所投入的努力，可以有效的幫助許多人，預防腸癌及多種成人疾病。 / V% K5 O0 o( |5 Jtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb& O8 b0 l. ]2 e6 K3 Z% _( b% j

os.tvboxnow.com. I. D; a# C3 {1 ^: S! j* n TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K) E2 Y8 |; O 腸道健康的飲食要訣!! 7 ]8 \8 n1 u" D! } 9 p! C) z' k8 M  O( W % {9 c2 S# h; X& B  l. j% P7 s) d+ v. S# ^1 Y! r: @1 A 一、多喝水 tvb now,tvbnow,bttvb/ z2 J/ O  Y. Q: Y0 d+ c% Y : F% A/ g' ]) L- _tvb now,tvbnow,bttvb ; Q' q1 i8 f- f  F; n( x7 P; t& P  {7 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ! b! D+ a3 n& V# b! a( a' M- V ' D4 N, R6 ?$ a/ R 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 tvb now,tvbnow,bttvb9 H7 P4 t  [/ h: W- Q3 Q/ n + T1 i% ]& `. L  U$ Q* `3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 # G& D' C8 A' F0 b, \/ R7 N) Fos.tvboxnow.com公仔箱論壇5 R* x, T; D7 o0 y4 Z7 G% Y  e 二、多攝取乳酸菌 os.tvboxnow.com4 V# b( O/ g0 D/ b5 R2 W9 q0 d 1 R2 O' w  S9 y' E! C3 H 8 s* E4 r% z& _8 M公仔箱論壇 : |' t0 }: |4 B4 S' b os.tvboxnow.com1 \# [0 q8 S; e: P7 W os.tvboxnow.com# N1 |' w' ~, S: C. y6 k% r % @2 n. N6 @$ d正確攝取乳酸菌要注意以下重點： ; t. p. _* R% b tvb now,tvbnow,bttvb3 A( g  J, D0 j: ~ 3 O" v% Z5 Y- ^. i* e0 l+ btvb now,tvbnow,bttvb 1tvb now,tvbnow,bttvb4 u4 ^9 n5 U0 g- ~1 V- x% Q2 d : F: r2 _9 v- F% i( u% d6 s' z! los.tvboxnow.com: ^" i% G6 s# Q 天天攝取： 9 a  y' @- P3 H- y) [; k0 e( Y& Z 公仔箱論壇1 U( t( P6 W( w* [" i5 f" W( t4 g tvb now,tvbnow,bttvb) ]# t/ n+ R+ } 公仔箱論壇' v' t, N% o8 p7 W 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 ) Z' z, c& a# {- ]) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 # b9 z7 p3 d2 x2 o. B0 wtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb3 ]" x: v1 I' p9 c8 d) w9 I! X  v 2.; Q, a1 I, l" v, L 4 s: Z3 a) L, K3 P& u ) [& @$ ]  V* \/ `1 ?- ?) |公仔箱論壇 餐後攝取： os.tvboxnow.com! H, L4 @# {' z: p5 j( f2 ?' c* v5 V7 ] TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  L6 H( w' C! o* w! t & F3 G" f6 _3 H4 Wos.tvboxnow.com 8 T! D7 x6 L/ Xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q6 H9 |3 f- D$ U& I 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 & P" c. C# ]! l+ ^' a os.tvboxnow.com9 W& c) s, u- d  m- G tvb now,tvbnow,bttvb6 E5 }) c- b/ f) m. t2 x 3. $ a4 m9 ~# L5 ^% e" j; P. Ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 d6 U' `$ j6 R. O, p   }" a. J* r- G# C+ w+ W' I  Ios.tvboxnow.com 慎選產品： - t5 z+ P  g5 j2 _& q) N' sos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L+ n& r: M- @6 {) n 9 W' H- C0 N1 Q. y- e1 G* p) ]1 G tvb now,tvbnow,bttvb# [0 o$ g# S  x+ o7 U% g5 U ) h+ Z- o' R/ M, g6 X" R5 Y 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 os.tvboxnow.com; w% m# z* T- z" H ! a& B4 n) F: I/ x" OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" T4 m: q7 P8 _/ ]5 u- H2 W. E) s 4. : S2 I5 @% X# e  ^0 v9 D: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E0 S4 J* a. _ . @5 l' ~2 c1 ^2 a& D公仔箱論壇 注意保存條件： % \" I3 b% e: [0 @' ~ 9 w- O9 i2 g6 O, d; \ ! Y$ h/ [. g7 h5 ^' H: E  b1 C os.tvboxnow.com* y6 G; W7 o% {* W # D  D: I) ~  z' R 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 tvb now,tvbnow,bttvb& \* b" o' M+ l0 a- [9 S8 m- R os.tvboxnow.com* b" p* B  F; f% e 3 l1 F/ q" ~' k, a. r9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( j& d/ ]0 w# @ 三、多攝取纖維質 公仔箱論壇- j4 Q( g+ m5 k: x& ]0 r# B( w& y " Y$ }7 R% c+ y6 Y4 rtvb now,tvbnow,bttvb # P. ^& t8 [& T' f' X0 A4 D & V2 H" b8 E1 ~0 n8 Y0 ^) E1 y! G tvb now,tvbnow,bttvb& ~# f- R9 p' o) D  M 7 d' h# m: A5 D; P ( W0 K' I4 S6 k; f) K公仔箱論壇 6 J! ^, N, ?( G 2 R* j' i& ~# p! k/ b 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！' Y% W) V. O( C3 y 正確攝取食物纖維要注意以下重點： 6 g, y- S  a2 g: w# V( c3 `; \ 5 E8 {7 ^, R3 v0 a. Wos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb# C6 Y, H6 c: v; _% c: x) o tvb now,tvbnow,bttvb' N/ x2 H) L. X. _/ H 公仔箱論壇/ P; {: d6 V  ~3 p$ ] 1、用心從三餐中攝取 : d% W+ e) }! u- n1 Sos.tvboxnow.com2、善用高纖保健產品公仔箱論壇# {% E$ C: `( i- { 3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x# L% _1 N0 c9 ^: X% C9 \: _ ' X1 P% Y  @: |# D! \ 2 y- f/ K: S1 s6 }7 d- A; M! z3 u- @1 x, r$ r/ g; d$ _, y* } 4 c9 ^5 |% y( _8 s& Pos.tvboxnow.com % T( x4 U' z! t9 K+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 簡易運動篇 ( h- A7 ~: N, v& }os.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @5 k% t% E( E TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e" t8 w6 t9 k0 r: V * `  c+ g$ z# B, Q$ Q- x公仔箱論壇os.tvboxnow.com2 i2 }8 d; j- I( n7 p) j) v 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。tvb now,tvbnow,bttvb: a- k; R! @# Q5 e# \ 提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 公仔箱論壇+ D+ X( q3 G7 l% z, y- \$ ~( B ) F( P) q! O; C' `. z 9 z4 O. E9 U7 kos.tvboxnow.com 公仔箱論壇3 X- R$ Q2 x( X& j- `1 v3 w4 a os.tvboxnow.com9 ], q5 V) G$ Q' g5 t1 c  H( S 5 Y$ F: b7 h- w" T4 o. g3 ~. x; p! x : X- T, S  S  q$ a8 x 7 C# }1 z0 v0 J; K5 o" Hos.tvboxnow.com公仔箱論壇" r! D# P: E$ } $ j/ b- V- J- K" e 7 d( O7 ^" J% p. U, k + N3 i7 ^% v7 ?9 r# d; x7 h. Kos.tvboxnow.com" f  [  c2 r7 C$ b& ?- e ' i" t, w/ j' h* _8 @6 Qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 u& r  |- \/ @6 q8 y& e! I  V # B* D: Z9 w' o) w# n; Q, B" p: ]os.tvboxnow.com 8 U' n/ G' d4 c' y8 N0 u os.tvboxnow.com% `" O% @. B2 ]. U: ^8 [& L % k$ g$ b2 H4 l5 ]7 V9 w 一、 伸展運動 * D" o* W6 g' Y& u3 a; E2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f5 y, G9 t- ^3 e5 s6 ] 公仔箱論壇. k% e3 X% H) R2 L3 O  i* ]- @ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `7 g% B/ s/ r3 \ 0 f% P  ~$ k1 o8 {0 T; \. ttvb now,tvbnow,bttvb + b0 s6 k! ]! J+ b) @3 Yos.tvboxnow.com ) g* e9 U1 Z1 Y$ Ntvb now,tvbnow,bttvb % \% ?) Z3 i7 P0 V% nos.tvboxnow.com   K& _. M5 l/ w. z  [, Sos.tvboxnow.com - p) P! x! m: L2 m& ~# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `6 R3 G8 \3 I) n os.tvboxnow.com9 w5 Y. F% |3 z) ~ 0 h8 {! u: {2 |; `0 O# L 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 " ~6 ]* C% G5 H. PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 |, ~/ o( z  w6 s公仔箱論壇os.tvboxnow.com$ X. |' f; W6 b7 k8 w. v os.tvboxnow.com2 I% Z4 Z) r7 M. { 4 _. ]( A/ O1 l 公仔箱論壇" }7 K9 G! S1 X! N1 T  A ' u9 p/ M& a% S/ \1 q8 J公仔箱論壇 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 E% t8 t" c, M* t 2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。 " v  v. H$ h+ j& }; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。 6 g/ L0 H0 _- e2 n3 J1 P* U5 v" }公仔箱論壇4. 此動作反覆進行3-5次。 ) I  l& x; U3 Z 6 G# {  ]  \: T/ V  L4 G6 N0 d - l6 `5 l, q. b8 M' ^8 a : z: W9 e8 R* y! E& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 T& a; A6 c  p1 U* Z6 Q3 ^" jtvb now,tvbnow,bttvb os.tvboxnow.com* {# s- }3 [# g6 j! M- G $ q/ G# m$ L  [4 F& ?6 Y ! e4 q7 k" _9 M4 K/ ctvb now,tvbnow,bttvb0 Z' ?, ^; n8 P, f! D9 ^4 m * _' e8 e2 U, o) n" gtvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com" X: u8 B% ~, L2 q0 W# } ; ^1 T, j8 q. B7 s5 W1 Ntvb now,tvbnow,bttvb / i  N* b/ n( {+ _0 @8 T5 P + q" B, z# K' G$ }# } 公仔箱論壇  U' G+ d5 n, `$ R( K) \ ) {( e' O  Q% V9 s0 ^6 hos.tvboxnow.com公仔箱論壇, G1 r% ]2 b  x. ~" [ 公仔箱論壇+ Y% }8 R, d) a8 Y5 @ 7 F7 b8 _- H# b6 w; d! l , r1 C9 D4 o6 _3 O1 i 公仔箱論壇7 @0 O7 y) U& o3 x ( T; |  ?, A, ~9 f3 c, t( G TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @$ y2 M) _) B, }' B, E % U9 i% e& s/ H# }$ a7 Htvb now,tvbnow,bttvb 0 y' l) [  _0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w& y: q0 y) J) I- E/ g# e/ M: X: q 7 ]8 L" I0 F% }# j3 _os.tvboxnow.com 公仔箱論壇) Q( O" b" H! M+ O9 l' Q& w - {* {5 f+ Q$ y. R4 R: c公仔箱論壇 二、 提臀搖擺# M) W. `( S  T os.tvboxnow.com) W. G, G& w4 u3 _; Q" P , E# {1 v7 k: R+ D7 ]- V# u . @5 U9 G) ?8 J* g; x2 y1 F) V . Y7 V* y- d* I( h4 A# ?3 f - _, \7 B5 Y/ X7 e: ?+ V: @os.tvboxnow.com5 H" D: n3 u6 L$ s7 x$ s- d9 M TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R& K2 X6 ]" w5 q tvb now,tvbnow,bttvb% {+ r- s" E4 Z/ L. t& `' q 8 l% N  p% [: m9 D; U% O5 [2 xtvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com; y! J' x, O0 M" L- W 7 z/ Q7 C' a- Y, M' u tvb now,tvbnow,bttvb9 q0 ?5 T8 U2 O( }4 R3 W  s5 H 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 ) B/ F2 t. I1 k! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。( N4 b& {/ o( N( Y7 w% u' d 3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 os.tvboxnow.com$ Y7 q* I5 b% \# g0 Z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q  B) r4 d  {9 C : P# y; W. M: g6 T' s0 i ) }1 r. o( o' t4 ?) @6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n$ K; b. Q8 d+ p, q. o: c: {$ s tvb now,tvbnow,bttvb# j; @7 j5 i! U  s4 C# _; K TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]/ M1 w6 x( i- Z4 F3 {( Y 公仔箱論壇, K6 z( d( }7 `2 O% v% i tvb now,tvbnow,bttvb3 X# h6 v& K' J$ `& I+ L , }# B$ v. m: n- w- u1 L  m# C 8 B( j# S- R6 G, o8 g8 g8 |" Y% zos.tvboxnow.com - Q! Y' z( ^7 N5 k! B+ Pos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com) s' _4 C( w# S( u& ^ 公仔箱論壇9 [& P4 F; I. h+ E; Q; t . J# w! O; Q5 L% S1 A3 m# r" [ tvb now,tvbnow,bttvb, K: u& a4 V  ~ 3 @8 |  Z9 u2 k1 i( } ! x1 w( D+ k. T; s公仔箱論壇# M% M' n5 }3 V8 s7 p0 p : H3 j/ s, j) F/ I0 v* W" X1 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ) T4 K6 {% l* F# u( v: }. y & ^+ y9 n; [' {% x0 f1 z- u: a% rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 g2 ?/ J7 O1 ^( [- Ytvb now,tvbnow,bttvb ( A4 R# g) E, C7 I) KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  s: P8 H% A; ~9 A! T, b 三、 仰臥屈膝扭腰4 ~! |8 z  `  n! T* O. ]0 y tvb now,tvbnow,bttvb0 N0 w! n4 p2 F tvb now,tvbnow,bttvb2 @8 ~3 g2 Y" v3 t/ ~: f' ~ ( ?4 _, B- y. u. Q6 @& D# O. t ; e" d; c- w8 U/ e( U+ r os.tvboxnow.com5 V* e# S1 U- ` % Q* `' |  a$ K: _9 }9 i% ^( J1 u( H' T! `. h. W  b3 L  c tvb now,tvbnow,bttvb9 e8 z4 v% h) c3 s2 A: _, R tvb now,tvbnow,bttvb9 L) u. `& c! U+ F1 Q4 _ % @' T  f; M" o" ? 公仔箱論壇$ Z* D1 B; M" L% }; U3 Y# X/ K 7 h, ~/ J# b" ^2 p7 s1 d% S, Y% Z7 C7 i公仔箱論壇 : B" k% ~' x" j% ^2 V! eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 & O& d8 A+ w% @! y( Q5 e  {2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。 2 u9 ?5 q( ?5 W$ C5 L( _tvb now,tvbnow,bttvb3. 呼氣回復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {7 g/ x: o: z' {9 I0 e# |6 d5 {8 ~0 s 4. 重複動作，換邊做。 4 _% ^* G1 d" x7 f6 V7 t$ W * x, I7 W4 l2 ^) z% E& e5 j2 p' l  x - D# a. q. V) |! ~; V# z4 ]% O& @tvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇5 U2 j& T5 q, |! S/ ] 7 ]  N9 z5 c- O) Z: k& G) x ( P5 v! ?7 N) q TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z2 k: W7 E; S & V2 w1 ]; z9 _2 F1 k4 X1 W tvb now,tvbnow,bttvb9 c" r# |1 Z! h& A2 M 公仔箱論壇8 g7 B/ F( \2 E0 ?0 F" P9 c 公仔箱論壇# M* @/ A' C$ D; K( A1 ` 3 C* B6 ]/ w: h* D) T- los.tvboxnow.com8 r* G. c! @% b' ]2 s; K* _ " ~" b( S6 n/ ~, h1 w公仔箱論壇; h+ ?/ S  T4 U, U. V/ I tvb now,tvbnow,bttvb2 U* o) T0 b: j TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @3 i+ Z1 n% g' N$ m5 H' u, u- Q( V os.tvboxnow.com5 U4 H5 H. y$ s- p* o 公仔箱論壇( L2 L3 _7 C! E4 u ) k$ L- Q/ _3 v公仔箱論壇 1 y" H3 ^- C  V: ^6 _os.tvboxnow.com $ f5 [' \; B3 R 5 t/ q1 f1 ~# ^' xos.tvboxnow.com os.tvboxnow.com# W$ @' g# L7 d% D 4 p; W1 l3 r7 d/ b) pos.tvboxnow.com tvb now,tvbnow,bttvb4 A& q/ N" I/ P" L. ^5 f  F1 T 公仔箱論壇: l" [% `5 J& W" q% I  H 1 n* z" [4 ?2 C( otvb now,tvbnow,bttvb % X8 n! U& d4 Q 四、 臥式提腿 2 q8 t1 k: T/ ]os.tvboxnow.com6 R- Q! Z& t8 L, o tvb now,tvbnow,bttvb% g9 U4 r& [8 o( B3 H2 ] TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  `, O; _- n! n" @# f* U 公仔箱論壇0 o4 q+ u- `- r$ p& D / H# `2 c4 l" k; C0 H, p8 e+ V! l( C0 h2 U: z: O! u  W 4 [3 e9 N3 R" ~8 {% J9 ], X% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ m. L" Z6 \5 m: v+ K0 M( G9 m" i( j 0 q$ `3 h  {# w公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q: F% b( D4 O- Y6 ?) G$ i( ^ + g2 q, v$ I& ~- w, ^9 U# P5 v; A! @. ?% G 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 os.tvboxnow.com1 j; x( t& n5 R6 N 2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }$ D3 e' S* y8 j6 I5 t/ y 3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 8 L: g7 H* b9 u. e9 n: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 " ]5 [( u6 J0 t" lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d, b' r. |" X7 e7 r9 ^ * D9 w; {, i& j* J0 u) H3 i ( }" Z; I3 B, o1 m# S+ wos.tvboxnow.com 3 {, I1 o$ {3 `1 H! ?3 j 4 T8 k; ~8 ~7 D  Zos.tvboxnow.com os.tvboxnow.com5 f: P, i, J4 K" w* I. @ 9 N1 n1 P; s7 `" d6 L7 z' Z0 Z2 rtvb now,tvbnow,bttvb ) ~1 c$ \5 k4 Utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ F1 |' d  R$ @* i  H/ o% ?, x5 G , \/ H' j& o/ a9 K  l4 l1 Wos.tvboxnow.com * |$ }# I$ Z9 A: {& GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。   G* A9 [) j  V8 V / U3 J0 I$ q; j2 `os.tvboxnow.com) O  [( S  p- o3 \3 J6 X tvb now,tvbnow,bttvb, m( M# r. h) H! A9 F, A # A' n' d9 M1 C* C& ] 8 I* [; ]: }5 x+ ?7 F8 G8 u - A$ f8 y. x2 T2 Otvb now,tvbnow,bttvb / ^5 i, u6 i6 ]3 q( j1 g 4 Y% q$ w/ S& }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g" S. v8 ?* o3 [! r * ?8 K) C/ s$ `" W# N. j 5 b: A  @3 @* a9 e+ a4 o; v2 Eos.tvboxnow.com 7 o% [/ [# }3 J+ f: b0 @tvb now,tvbnow,bttvb/ l: p# C% `5 a' |3 Y os.tvboxnow.com6 J  o& ]' c2 B + n. j7 l1 h" U; K4 ytvb now,tvbnow,bttvb 五、坐式踩腳踏車tvb now,tvbnow,bttvb: k4 _; n( u7 H 5 c- p' {0 N5 M6 j. F) d 5 d: L  ~1 O& ]1 atvb now,tvbnow,bttvb ( L4 n) A  h. a/ x* K0 e# _ 6 I1 W7 H* s+ E5 K" T3 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 ?$ o( `' N3 p" L9 h公仔箱論壇1 Y# w" g  }% Q- |6 L 0 P9 N- Y& f7 T- T: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 M" b% }$ R3 Oos.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \* ]  R" H# ]- P! ?. A $ v5 F% h# m7 m2 G' F, F. }1 R: Dtvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb+ B1 ]- `) g; e$ l6 } os.tvboxnow.com7 x7 N/ k9 s! x$ K# d% L 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。   B4 a, T0 O( S- x8 n" cos.tvboxnow.com2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。 : t& o; O# p, i4 e  C- A3. 保持背部筆直。 tvb now,tvbnow,bttvb* B7 v2 N& h: J2 P 4. 左右腳交替，各施行10次。 7 ^/ k+ T! H/ F+ s- { TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C5 k. X! K2 P7 M tvb now,tvbnow,bttvb! k. `  ^& [" u& H' V# Z os.tvboxnow.com6 l. E: p* q$ A 5 O- H" t$ X" l" l( w. Kos.tvboxnow.com ' Q3 R9 i; n. o6 A# U 5 b! o0 N% s7 e  n+ M- ]0 J$ R公仔箱論壇 * z' P9 O. f, ~) W3 B 7 C2 _' h1 A8 I8 E7 b1 T  d8 Wtvb now,tvbnow,bttvb 2 j+ ]# k$ F) ?( o8 ^. [' Y + [" s+ r  [( f0 s% A/ n/ b& Xtvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb3 d/ K, j! ?; \- p6 v & ^% A& A' A1 ^. t. R7 Mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O  k/ R! L1 g* O. a% ~ 7 L3 o8 z6 I' zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ! Q, f1 s7 k+ K4 p/ G5 F- A. M) J7 \ 1 @3 S3 T. g. h0 pos.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h- R# j2 W2 @ 1 v( D$ U9 k( {) fos.tvboxnow.com os.tvboxnow.com, H# J" a$ x4 `. t9 `+ R* y TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |# S5 |" }- d2 D/ m5 g! o % r/ W' |5 `5 R1 _ 3 @! P3 i. K" ~4 x& ?% v . o9 ]# [/ P  h7 _1 h3 H. L1 g* y6 H* Z+ V: [+ @9 u - v% t" z" C9 f( j4 j; ]公仔箱論壇公仔箱論壇2 L" p& o8 M/ [+ G os.tvboxnow.com& ]4 ~. `; e4 r 2 L# E# a6 K& I% t8 p TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  {; F3 p9 L0 K' I 1 R# k) e/ o$ f( Q 六、彎曲、扭動上半身 $ |% ^/ b! N7 K) u: e公仔箱論壇8 r! C' K! U- O5 B" l+ m; y7 J 0 v8 r9 c) U* Q/ o& Z0 o. A( c3 htvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb8 e! V0 b# D# h" J 1 i9 w, U: X% \- i2 [/ o0 R6 E' b TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O; O: A9 T# |) v( h TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~2 o# ~0 |# E- j% V 2 Q2 T; s) q/ |" ~6 @: v + Z0 }! ]8 D) c- jtvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb$ E1 k: I& p: E . {9 N+ w  [9 e+ ~  H5 @+ Z# Y! q # O# h( m( F, F3 J- y2 L4 X公仔箱論壇 8 T- j% C: @! ]  D/ o  Q9 f 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 5 ~1 K0 Z0 e1 Y$ |' D! O 2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。 ' l8 E2 T' u" f8 a8 X+ ktvb now,tvbnow,bttvb3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 " A  c! y- ~4 ^" _! \0 L8 itvb now,tvbnow,bttvb8 g. K$ u; ]2 @ : Q. ]7 E% H" g% g1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ; B( }% v; T' s4 F: I( ltvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com6 x2 P  H2 c. ]; g $ \1 `4 G; \' U3 r4 Y; p tvb now,tvbnow,bttvb# e% i1 i0 b' D : t: P0 v5 _9 Z% kos.tvboxnow.com ; U% L! [' w7 w5 }4 R- L$ fos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K; a$ G/ Y! M: H4 {! Q; I , ^" l. l! o  ~) c* yos.tvboxnow.com 公仔箱論壇/ p/ d9 J/ ^+ E & c' A; o7 T3 x os.tvboxnow.com! H9 n$ B  n) |+ c+ V/ e% Q: j ( Q- N% z* C$ i3 n6 B) ]% o" [ * y  x2 w* x" ]  B+ K, B" @* D/ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com$ ^9 D7 r( D; V% V- H2 V5 a8 x tvb now,tvbnow,bttvb9 U( y+ W3 J7 Z& J- |" s 9 K/ Z& u+ P+ I" G. a/ D8 J$ D4 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 : V3 e; I5 A: M& A/ Z: Aos.tvboxnow.com 2 D* @2 s/ P+ `5 v& f9 u + T! a4 W8 W9 B6 H+ ]2 W& [. f # S0 i. z' j. J7 X2 y' ` " Z% D  J. R% H% V3 ^' m0 n3 Gtvb now,tvbnow,bttvb / t1 l+ i2 {: W, p   H, m$ l" y/ _& y. k* v% P3 [& E公仔箱論壇公仔箱論壇$ i7 P* W8 R0 d$ o TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }, G$ r: M- j2 w   Q! H) z3 B* O5 b- g  x4 jtvb now,tvbnow,bttvb 七、立式腰身大迴轉 % ^1 b$ X2 t& M5 {6 a% a   O9 m) k# m: e* `0 U) _3 o* r0 G2 x - t: `. C: X1 x+ P公仔箱論壇 3 z  X. @, [+ h; q; Q7 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com, V2 _  j2 R% X* w 6 k9 h0 O6 y& S) N! S- ? % u7 w3 T) }7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 / T/ h9 e+ i" F2 O" b8 @% m $ D5 Y3 s+ q" `+ F/ Z4 G9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb, |& I3 n- g# C+ I; t% e TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l8 g! S3 I2 F5 ^. e0 \ 公仔箱論壇/ q7 Z" |, Z; r5 w; J TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k# L# |$ ?/ y7 k. P 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 & q% _6 |2 ]. l+ b8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。os.tvboxnow.com2 n% v% ^7 D5 J3 w 3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。tvb now,tvbnow,bttvb, z: A' K$ y3 `* V6 G9 `. D$ V 4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。 . T  ^9 h0 @3 U* D4 Atvb now,tvbnow,bttvb5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 9 \! f) s1 x; @% `- F1 h/ aos.tvboxnow.com , l/ x3 O1 ~- I! P公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb- j+ F' I& {8 n; \3 ?$ a 9 M) d5 n; a2 B, Fos.tvboxnow.com - Y8 W9 f* k$ m: o公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb$ o/ z7 H; z* ]! B; C& L TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E2 M+ p, f/ Q' d# d $ h' c# P, f# _ 9 H6 l; a" D3 O. p公仔箱論壇; x( P6 C  E- r$ f# ~ tvb now,tvbnow,bttvb% O7 `2 S  f; \8 V3 t- ^* S' i 公仔箱論壇; b9 H& P- P, `5 U% G  @ : C4 r0 Y+ _  K) ros.tvboxnow.com : T3 j5 a8 a' I& r1 }, p: X, j) N 2 w1 n) Q3 ^6 r" `os.tvboxnow.com . ~; _) q3 e7 y: k0 e4 R8 Vtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb3 |9 P1 N/ J: U5 i5 \ , t5 E) z' o2 d1 l& A) ~5 P' G: C. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T- V; ^" m% k6 g + Y2 v0 d" h. V' v) k( O) `/ w5 ?5 V公仔箱論壇' J, Z8 r5 _  o# p' ?' { 公仔箱論壇( q" {! l( R% c$ t1 I& x. p os.tvboxnow.com* J. O- i3 ^4 [; L' N5 g8 x9 j % W& Z2 n8 B! j9 i. fos.tvboxnow.com / ]! d% o' u6 ]) \os.tvboxnow.com 6 r9 f; G2 e+ ]7 R( o# [ : \8 U1 j1 |- s+ I" m: `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 : Y" R: P( U/ \, z2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com% V5 r$ W0 ^& W+ h. W& Q ( v) ^0 [+ W/ O6 L+ n" i1 Ntvb now,tvbnow,bttvb 7 h" g/ C% q9 {' c; [4 gos.tvboxnow.com 八、 鍛鍊腹肌 ) Y. ^$ |6 k) _/ |$ i os.tvboxnow.com. k2 ^/ L, P% n) B. ^9 P / ^1 B+ l3 g% E4 m' |$ D ; {/ G/ _* Y) s3 G$ @' y % l: ]" D# B- t/ F% H7 Qtvb now,tvbnow,bttvb os.tvboxnow.com7 s% h! k6 f! ~; s4 y 4 o& ?: P8 S/ L/ c3 v9 P$ J+ @ $ r- d/ ^1 w3 f' f! j6 A5 a! S: h+ _8 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t" A: v! G+ n  F+ ~1 S# Y0 M, k9 D( h4 L $ b3 Y* C* e/ A: F, d% a5 ktvb now,tvbnow,bttvb / ?/ ^  y2 T& B3 n' S公仔箱論壇 , A: A1 n/ @3 J4 ?: j, S$ cos.tvboxnow.com公仔箱論壇& V9 c# h6 ^( i( h1 y 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 / g, x7 q# P! j7 ^6 k& L  ~2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。 0 {' f$ ^" D. ]* Utvb now,tvbnow,bttvb3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。tvb now,tvbnow,bttvb. d" v8 h4 p8 `' U% b. Q  m  \' X ) i& R) e6 {+ [4 C% Aos.tvboxnow.com # s7 f. T7 B- |' s' W) {( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ p9 s2 T2 b+ u* Z$ J5 H4 ?! L5 T3 i9 \ % [' j: z4 {8 e2 D 9 ^: {, n' I" U# Z2 P6 x 3 ?6 j* `) [, I" S5 j  y公仔箱論壇 公仔箱論壇5 A% j5 Y9 `; R( Z3 e" g, L 2 `& i! L7 H& |' E ! o/ M4 j. K8 e( p* bos.tvboxnow.com公仔箱論壇* s% Z9 m3 ^' f$ s" y+ [ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _; ]$ W2 ~5 o5 b& l6 l3 [ * ]1 C8 |/ j0 ]8 Q' R2 t公仔箱論壇 ) L: s) z" w& J  XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; h) P* g3 d& I tvb now,tvbnow,bttvb+ T' c8 U9 Z5 G8 O0 z ( ~; J6 J- d5 H + j" F6 q4 O5 T+ f5 a# w8 B公仔箱論壇 6 ^# X( X* }  T2 g + C! ?1 J2 c6 g4 g3 G& ~# L/ atvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! r# v0 t2 \7 H 8 n% N% t* B' v2 U! j7 j: Ttvb now,tvbnow,bttvb + c# j. l) ?% C3 J. Z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n! O5 E' G8 {# s, ], H os.tvboxnow.com1 T6 M) B: O* p" J8 C ! j% ]4 I/ ]% M" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 _6 r0 W2 g# W2 X2 i4 I' i os.tvboxnow.com3 f+ E5 N5 s* } , K" i' Z! q& G4 x9 g 九、 跪式扭腰擺臀公仔箱論壇/ H; T7 Y8 N0 e5 h TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R) T7 @) Y5 m- g6 t% A tvb now,tvbnow,bttvb( w# P) j% a$ \2 L3 N5 [& P/ d; c# ` tvb now,tvbnow,bttvb7 C/ E) {& {5 N, _1 ~, k/ ~7 } " T. H: \) {3 h5 A os.tvboxnow.com4 P0 P3 I  [& }  }+ Z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G. Q  x4 r+ H) X/ \4 L4 q6 J/ K 9 A/ Q, y7 Z$ o% w公仔箱論壇 7 [" N5 @  f: f 6 J& a; J1 ^' J# {9 n4 x# { 2 [, L4 P, j* `! W+ }4 e% N! e4 B , ~" R& i3 A; Q2 P4 W: oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 ~( C6 G9 w2 ]) m 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w! O% O( i9 v. O7 H7 x9 ]; k 2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。- I0 g" r% u- u4 H' ?/ D 3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 4 V9 I: ^8 Z9 |1 o' V: M' Btvb now,tvbnow,bttvb0 H: ?* A' ~4 T ' j# m& b3 |. u7 Q$ i, o( y  h1 {$ q

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