[健康資訊] 腸道照顧好百病不來找

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公仔箱論壇: ^7 c! I) v" i8 \* P/ r# o2 b tvb now,tvbnow,bttvb& I/ h* o+ U. M- D1 P: y/ e 近幾年來，隨著生活水準的提昇，醫學上卻發現以下事實： os.tvboxnow.com" ^0 W5 a3 A& @" `  u+ }$ B# {  X4 ? , t! C. F3 O( Y2 l6 e- K公仔箱論壇& ^0 R5 k8 d/ Y 1. 2 R9 F. x4 f/ M. m$ `) }. Q公仔箱論壇 5 m7 u+ A7 G4 d" _公仔箱論壇   G) a! V' q, d8 P; A8 {5 A5 D2 x5 R 國人腸道健康普遍惡化，腸癌死亡率高居第三位，發生年齡逐年下降。 , p% x4 O6 d7 S, r2 `0 p: `: y& t. {' h3 E/ B- K os.tvboxnow.com6 Q9 l" y: {2 V: r9 U 2. 8 {( S# `% S3 `! J( M, N" ]公仔箱論壇/ U5 T, B- H0 V6 F% G* y4 D 3 h# R- K5 x; g" b* ~+ H6 I 在我國有16.6%死亡率、14.4 %醫院就診率，及15.4 %健保給付皆與腸道疾病 有關。〈 2003年統計〉tvb now,tvbnow,bttvb2 b* ]9 U. W+ v/ Y+ X: R TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `& }) m( E5 r4 T' b- [7 P. D os.tvboxnow.com! p7 [5 e4 G; _. z4 n 3.tvb now,tvbnow,bttvb$ K" M7 J) i" U* C, S3 ]. Q   k' T/ h: ?* Mos.tvboxnow.com 6 H' R4 Y* a  Y# g8 qos.tvboxnow.com 癌症、心臟病、高血壓、動脈硬化、糖尿病、老年痴呆等成人慢性疾病，皆與腸道健康密切相關。公仔箱論壇8 h( u9 L6 L. {2 |; @9 Y ( ]. R: D0 R0 g 5 X% K- B  v$ e. T) {4 r 4. ' D1 A7 ]( b. t3 D, Ros.tvboxnow.com # J4 O4 D8 V8 X" ]/ F" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 L; l& V9 M  P$ @4 I$ {! F 老化由腸道開始，年輕族群腸道老化的弊害，將在中年以後顯現。* Q' v9 ~" t+ R- L6 u. J) ]; } ) b2 o+ j% ^; X" i tvb now,tvbnow,bttvb1 f0 ]4 y) F9 k7 l5 v 5. 2 w+ t; m7 H# {  F; f: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b3 W9 b" n, `% i& V7 o3 a 1 J5 a6 M5 z4 Q( J4 c9 Y公仔箱論壇 先進國家對腸道健康問題的重視～英國自1999 年即推動『腸道週』活動；os.tvboxnow.com$ o5 L; w) ?/ @0 s  ~4 D 美加則自 2000 年發起『國家腸癌認知月』活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* v% ^8 |) m, r % E- L7 R* @3 n# D1 k" [0 T TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A( U5 [: L/ G$ B3 E, \ ; a# ~* x$ L9 e, F) m, K 8 F( v; z7 b" M4 I7 i2 X公仔箱論壇  [, P6 L4 ^4 ]

" x+ P. L6 j' j) P0 z, x2 \, y+ ptvb now,tvbnow,bttvb腸道照顧好 百病不來找！ tvb now,tvbnow,bttvb" `- d" k, Y5 f) d1 F TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U8 G1 k4 v/ a7 U% ?4 S 腸道健康是可以靠自己的積極--- 主動而提昇。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]$ @2 p+ Q% K5 |4 v& x" N 積極宣導腸道健康意識，相信所投入的努力，可以有效的幫助許多人，預防腸癌及多種成人疾病。 . V6 I) {5 W+ i 8 S; p4 _; g: R5 ?5 e- _2 p& G9 q

/ F) i( w9 v; i! T$ A ; o6 y$ ?% T7 z9 ?. ntvb now,tvbnow,bttvb 腸道健康的飲食要訣!! & z/ v4 j0 ~/ P+ d( g ( C$ O. g& i# D- Q0 ^$ O9 a0 R& i公仔箱論壇 ; `* u% ~9 T1 htvb now,tvbnow,bttvb , N1 v0 M7 Z' x7 e+ B" [ 一、多喝水 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n' |  g1 o1 P1 }9 M( g 7 J9 G1 q7 m8 Q$ x7 R0 Wtvb now,tvbnow,bttvb , f9 Q* {1 D" `. C: a6 T& BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 os.tvboxnow.com8 r5 T  C9 ^; n  [; F: b TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z6 v" O0 J; a$ e5 i 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 * o$ x6 A+ {* G/ N5 c / K( T6 C7 ?$ \2 }% m; Q5 t ; S7 _0 g! A( u, p公仔箱論壇0 W. }* O+ t" m+ A7 z+ w 二、多攝取乳酸菌 os.tvboxnow.com4 _7 Y1 y. P: `, C 7 l% S, ?" W5 Vtvb now,tvbnow,bttvb   q7 n% d5 x5 V( N, w   `. @- s  X7 v; v' }" W- p( xtvb now,tvbnow,bttvb) ~8 e5 }, S6 e5 w / R6 I) V$ i# r& g( U公仔箱論壇 3 R1 K- e) y- P  e# o! }tvb now,tvbnow,bttvb正確攝取乳酸菌要注意以下重點： 9 Y7 B6 X0 [5 X, M7 Z , D8 k0 W6 v0 s  I3 ]5 ^8 Pos.tvboxnow.com公仔箱論壇" R; H+ m! Y5 |% w 1 0 K; n( w, t; G9 N, K  W公仔箱論壇) D5 L5 m$ c+ R1 ^6 q- ~0 y TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T4 M8 Q" O% F. r 天天攝取： 1 j5 u0 d. }9 j0 g8 x: `. ]' J* [/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 K- }* I+ E6 E' D& S $ k3 K3 J  L  G4 M. ^0 A8 b5 J . T1 @  ]$ Y6 _# q& a$ C) ]1 f- l 5 T! Q0 w1 i( {" T5 D: @& r$ j 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 " Y6 Z0 A$ q' ]& c 5 J- W) L! C' p/ l8 }& ~' L- w* O! L, W2 ?! j& r 2. " b8 R, Y/ z- k& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 h# d) e7 i# z1 ?公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d7 f$ T' |  ^ 餐後攝取： + q# X1 k( f: `, B; v+ Stvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb6 M: f3 m; D: x6 n  n! h$ G/ y* V 7 j' g+ z) D) x# q0 G8 S9 Q: Vtvb now,tvbnow,bttvb ' ?  h) W$ |/ E tvb now,tvbnow,bttvb, h3 ^  U- ~! F1 M. G 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 ' \7 X9 w+ k' [- x+ q* HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _6 ]* ?9 w/ a' q* S " K# ]7 {0 q3 P' O- ]! `% m( u9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3. * m- H2 m" {# [' H# P 9 L0 V: p5 S1 w( F7 F( {8 [) }& R公仔箱論壇os.tvboxnow.com( {, T* z! o' _# K# `- z 慎選產品：   M& N% t& K$ f/ c TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r* ^  R1 b. C1 T. H4 | tvb now,tvbnow,bttvb2 c8 m5 w$ V# _8 z! H+ i ( l( j* X  b7 C% T6 w! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \( ~3 Y: N' ^7 [ 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 3 Q# o- n: V0 c) N1 d8 Y公仔箱論壇 4 j3 c- U! S  [: y: R5 P6 S4 H. j 4 M; m2 @) ~+ s 4. 8 T% `2 u8 A  q; u. ~公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 [& g) J, a! {3 F; J# ~% L tvb now,tvbnow,bttvb$ J. \7 C- O3 j" n3 p1 N 注意保存條件： ) O4 F& _/ `' o0 i+ A公仔箱論壇 . X, l4 A6 }7 U2 W0 _& U公仔箱論壇1 D4 z& H( R* M% e, a : ^  @. A5 M/ [, u$ v' Ftvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" M- A7 n9 X, r! c  B( a" q9 P. l 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 8 P9 W3 x* ^( R2 ~  k# }( p6 ]& S公仔箱論壇 ) g! a/ H( v# i. y# ]公仔箱論壇 6 W1 t/ S+ R9 m0 [0 f" \2 O+ }公仔箱論壇 7 `0 K2 y7 j2 k$ G 三、多攝取纖維質 - R$ _* l7 J# i/ y7 r* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x5 b' S" n2 ]% A) o 7 _6 ^- n" K# q* ~4 Q* K' T4 v os.tvboxnow.com7 C/ v5 a4 Y; [5 {0 n: ] 公仔箱論壇; h; r. d& I6 d+ e. _$ K7 \ os.tvboxnow.com, s! Z; v2 s1 q - U# V: g# G: s, a0 B os.tvboxnow.com! g- C/ e0 L8 O, T5 X* `  ?: J 4 Q$ w1 o, @9 H1 S3 S( d7 b8 L6 n公仔箱論壇 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！os.tvboxnow.com9 P! Z; c# k9 X/ a* w 正確攝取食物纖維要注意以下重點： 公仔箱論壇% g0 I' u  H' s, }$ t8 R; Q2 R9 z 4 c! e5 O- [; u- S9 m  \) H( d4 P os.tvboxnow.com6 B! v) G3 N! x: U- }4 y+ h2 B ; Q; |1 b1 k4 E. q6 pos.tvboxnow.com 1、用心從三餐中攝取 - A" w0 Y* X- K, \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、善用高纖保健產品os.tvboxnow.com! c" o- @; R9 t$ M 3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 ) q+ r" i/ C7 W( H* _0 n% x5 [3 \& V6 P  h% ?8 [$ f& B : X6 q; ]) f" v7 G$ G1 R' zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w8 Z" y. ^. j9 `) ] 0 s% x: Q) L% _5 b. b! `公仔箱論壇 2 ^& _" E6 i4 t* Q2 r5 ^' y: \3 u# j 簡易運動篇8 g8 x3 M+ Q- H' {4 v3 j. J0 d " _* x3 v2 a  t3 }" t+ ^' ~8 a: Dtvb now,tvbnow,bttvb: _2 N6 N& `. k9 o6 R( C' | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e1 L! p3 C/ }; x 公仔箱論壇, }& I3 c( _& v0 n# b, i) Y! `5 s 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。tvb now,tvbnow,bttvb9 ~/ s  P& Y* E. U5 a 提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 7 c2 {' d, Y! q5 F! E $ g, Z+ R1 S9 V& v" x" T 9 ^' Q9 C8 r3 q# d/ T" I3 C tvb now,tvbnow,bttvb8 K8 i. ]0 M* X8 F  _2 q: B$ j! S tvb now,tvbnow,bttvb; q8 u5 t+ j* F! i9 ^7 w & o4 J: {  ~4 Z6 F' g# C- V: ros.tvboxnow.com 8 V* o: r1 y( Z& q. Q0 x5 c & N- m$ w0 K8 v9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ( r& r/ m7 `4 v1 v- k os.tvboxnow.com2 n7 X, [& ~5 R) D8 n' o: o 7 {; b; ?* s0 ktvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇8 x- r# I, J. U) g 公仔箱論壇; a. j9 V. N, D; M ! `/ P7 X% C. e) j3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ( h, x% }6 `! Q: n2 X' d# F* T ( p( I6 P/ ~& z3 K4 z+ e, A, ~3 |公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb- E& ^1 D5 h) J$ \   H( F6 @; a. c公仔箱論壇公仔箱論壇. ]9 u/ K  f) p% N  i  @ 一、 伸展運動 9 W% M0 h! w" p- ]: pos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb0 [  y% p- A3 k1 s) Z+ i6 |( ~ ( P2 P& x$ u/ W7 C( }$ X8 | ! Z# y  R. M. }2 T0 o ( E, J$ I5 U& |1 w* Y # h5 d0 O, V* E0 e) E8 M+ o% m公仔箱論壇" G- D, q: T3 k$ G+ L) t tvb now,tvbnow,bttvb. X( @0 k  Z5 r' R  ^ 0 E9 q; ?# R* \( S3 p4 H! {$ P! ` & X& F' ?4 b+ u3 l0 m, k6 T) R tvb now,tvbnow,bttvb! N. _8 u& Z" s% u' z# p: c ! ^7 Q6 o; s/ u6 x; S* Eos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q5 X3 h. {$ e* J. l 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 & {0 h8 ?0 w3 h9 @/ I! E, Z公仔箱論壇9 y, L% f$ z3 p( a& C/ J 3 `0 x4 k: d3 Y& x$ d3 R0 Z+ A ! E0 T* ]/ {$ @  Z$ R 3 K+ \' q4 S. ]( P, P9 L: ^' i   z* d$ Z; N& K) A4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* U( [% @& {- x5 Z 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 # r4 I) H- |; _; o# h# ]: |. Dtvb now,tvbnow,bttvb2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。tvb now,tvbnow,bttvb9 `; c: j. D5 X( R* W9 m, M 3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。os.tvboxnow.com; a, `8 l1 H  _) G- Z2 R 4. 此動作反覆進行3-5次。 tvb now,tvbnow,bttvb  |. w& K8 l; S' b4 H1 _2 e TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f# X0 z/ Q8 v9 x, g/ x TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z* V, X* }1 ^0 w4 r2 t ; v, {' i0 W3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 T8 W, i4 ]% W1 M& J# K' ?公仔箱論壇 公仔箱論壇, [" p4 E. q' W( @( f& p; s tvb now,tvbnow,bttvb! h. c6 L' \8 o 5 {' G3 T3 \) U1 p* n - U' N6 D( L& u; W% O公仔箱論壇 / ^, ^$ b* K# |5 K8 i- ^os.tvboxnow.com , w3 a. ^  M$ htvb now,tvbnow,bttvb " ~3 o% N2 P( ~* k* e 9 U  {" ~$ x3 g3 w 1 T" U# ^, z: ~' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 m3 J; f( E2 N# `# G 5 y* g+ ~+ \+ w+ u  i  t   F: ]2 M$ X+ ^: ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ; s' J+ j) h" l9 gos.tvboxnow.com $ x# `: [: c1 Y9 dtvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb( g; z1 _8 f0 ^: Q 1 S* d0 y4 X! p* N公仔箱論壇 os.tvboxnow.com$ L% c' d1 M4 C) q/ `& ?9 [ ; U; A2 h" u0 J4 W& M) D6 G 1 z# k5 P$ q- g8 M3 n+ L 4 _4 Z. q/ m) u1 @6 A . T' g4 A$ ~: L4 uos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com1 c/ O+ }' U& e$ i* q1 ^- Y0 { . N1 C( x1 s$ {% u' c6 gos.tvboxnow.com9 i- P5 g1 M. x+ n# m% O 二、 提臀搖擺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V1 A. i; d* u1 z2 a' b 8 M; b3 U2 `, T& u" E- | . ?( i/ W& W9 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 * Z6 D: s9 p1 q9 ?( l4 G/ @! W6 Z( @( u * J3 T( W5 f4 H3 L! |2 ]公仔箱論壇 8 ^: L# \" _& A' ~- y2 E) Tos.tvboxnow.com / [; W, b0 y6 f& p% X- l 0 f; N; ?" Y/ |$ Qos.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b7 c2 h' `0 r, T1 t5 H os.tvboxnow.com- v' ^( d' \# c+ N3 L7 o tvb now,tvbnow,bttvb; X& m& q! X: c: Y 3 P" |2 c! Y5 C3 c0 }! J" {0 p9 \ 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 / L# ^0 i7 i+ R! g8 P0 u' g) t2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。 ' {( @9 H4 ?4 W& `2 f7 U( i: n: aos.tvboxnow.com3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 1 d5 m( L1 u4 H/ G0 k& r; ^$ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w5 m9 S7 g. g  F/ j 1 _9 g+ m: [( Y$ Los.tvboxnow.com 5 {' e* n' ^, v& I; _tvb now,tvbnow,bttvb* P: S0 ?& {2 k; d9 @ tvb now,tvbnow,bttvb  y1 Q, r" V. a9 O8 P  V* x- ] " X. V0 [9 R: r  H) jtvb now,tvbnow,bttvb # R) i  s# z2 r! P8 i/ | 9 f' r" Y: x$ }4 D' V) [1 W% WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , u2 y- }4 }; g( m( o; ~' c" H公仔箱論壇 & q$ K0 @  W; v6 {7 J: l tvb now,tvbnow,bttvb9 D' ~, W3 g+ c% P) l! Y, P- ?: \ , @3 v* c" l; l: x# @0 aos.tvboxnow.com 3 n; F! w! o/ @/ E  B% d( t 公仔箱論壇/ n1 y  q* x" A* \9 w" F' t 2 c* L8 h. m$ ~% I  x ' W# S  x* ^% }0 ~3 g2 A# STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 os.tvboxnow.com  N! F. _& _# j, u: s( A  m tvb now,tvbnow,bttvb3 f: ^9 C5 |, W+ W& m4 N* `) @ 公仔箱論壇/ [. s/ z( \8 |1 y - H4 w8 L) {/ ]6 K5 \ # L5 M. i$ ?. \' ~ - _; G6 m+ k  tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 os.tvboxnow.com% x: t' i: v- e/ q, C 4 Z$ L8 o$ i' Z" s 三、 仰臥屈膝扭腰 4 v6 ]9 ^" ?( ]; i7 ztvb now,tvbnow,bttvb " ?: `& F2 g4 Q4 T+ y6 r! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  Z. l& X2 n; n$ r# v - f: ^3 C; @# x0 d & B: z, P2 z8 P8 H . n4 e8 t( f: k/ J3 T 6 q4 a# T+ r7 P' y ! A# G  q! s. Q' b& J$ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 r7 ?4 u3 s, D3 I. vtvb now,tvbnow,bttvb + n- ?0 r  L' WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 os.tvboxnow.com& S. v4 V! ?8 O. E, Q ( u: R7 N7 D" j+ x6 y公仔箱論壇 ' f7 v! Z7 Z: s5 A, ]) y  U3 ` tvb now,tvbnow,bttvb/ b) Q& r+ H. H! M6 y1 [: s0 y 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 5 d% ]% E; g# ^. L, w# J, l7 @ 2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。1 K5 L9 W! y6 }" r+ @5 e: ~' M 3. 呼氣回復。 ) `( }* C- a) ~2 \; W( n4. 重複動作，換邊做。 公仔箱論壇+ h6 X+ K% ]6 c0 F  q9 i os.tvboxnow.com4 k. Q4 Q8 V9 L8 s' b 5 D& G. d4 u; I! z4 W% |" { ' I  e. F/ R' k9 u, ?tvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com8 g- t- Z- H2 C   u0 [& B' |# h" P+ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ J5 z+ _- q8 i7 |8 g+ J' t, { 4 h2 X& a# p! {* @/ W3 j* Pos.tvboxnow.com 0 A& T' _) i9 q+ otvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb, i% g5 D8 o4 C, k& ^ 8 C2 ^( s: }/ D  i 9 }- k+ J* [$ U1 O 3 C7 Y: @( A4 k* u: \公仔箱論壇 2 @- n# q7 B: @& t8 M 2 x' ], v! r( {2 ztvb now,tvbnow,bttvb# i  G+ O# C0 {, `# @; L, }1 W. U3 C ! d# t8 D: g. O) A5 o' o公仔箱論壇 os.tvboxnow.com0 b4 J+ Q- Y+ D) Q/ ^/ t 7 `/ K  H) z7 N 3 g7 M; Y+ M) [1 f! p) q公仔箱論壇 ( K3 b( Z" \' V( W- f  \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ; z4 c! a0 C" K3 n ) f$ D& N$ ?, f% W) H9 z* ` 0 _: p1 D5 \3 e7 F/ A os.tvboxnow.com  o- z+ `6 i1 [: F, y/ w- I8 [# w8 J $ ?# T% ?. p$ R+ D/ l& R 6 d3 l% p& g5 c1 @; b5 M 4 s! K" R7 P- Z: ~( ?3 ` 5 n" N  \- u* C1 f' @公仔箱論壇 四、 臥式提腿公仔箱論壇' `& @: t9 i, S" T9 z. c , ~  a6 T/ C3 n/ e6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g& w& A% U) e+ k1 r# b; u& p9 B TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S, a  g* H- n( f9 A( k# e- Q / t/ s( B0 y; Y% N. Etvb now,tvbnow,bttvb # B' O5 ]( g7 l% R' Z* J8 Q& q2 F) x os.tvboxnow.com6 e3 C$ x6 E! ?, C3 {2 @) q* z 公仔箱論壇5 B3 M& P1 Z  v  {0 n- R2 p TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X7 k5 ?0 q# @0 z7 n. N% l ( o# t0 D! w1 L7 G* ^: Nos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb7 P/ ?# T  V9 T' C 公仔箱論壇- P- |# a7 Y7 m) @1 X7 Y# c8 w 公仔箱論壇6 X; M, O  ]7 I! Z: x5 X5 a  M 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 公仔箱論壇; p2 S* H9 V1 e" q 2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。, l  O% d0 f6 K4 N6 `4 `* H 3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。; j2 Y5 k& ~  y : ?' L. |  b! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com6 @$ |, U/ f/ K6 X, p8 {3 {1 d" _ tvb now,tvbnow,bttvb0 A: u2 d) F" Y7 i6 C! | # {) h* z/ @" |! I0 x$ W. P* j5 m # J$ b" Z) U" b) L: ? - ~! s: U! T; E9 G公仔箱論壇 6 l2 s( ^, G: O- n3 o" K ( V6 g* F3 x, p/ b4 J8 D - a* I: K; R( V$ b 1 n' M9 |/ |' @0 b" K / p8 {: p! D: qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 o( H! B) j6 R% r5 g- M TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h) p/ F: r8 R# H; ] os.tvboxnow.com$ A! _6 }+ y2 n6 O. ^) c' [# n7 r tvb now,tvbnow,bttvb! d7 Q2 l3 Y: Q. c) ^  S os.tvboxnow.com3 T/ N4 x8 V% {6 n1 t# A- e! k ' L! n% q) V2 l9 k6 F+ X1 P: Tos.tvboxnow.com& x1 x( N% m* \0 G$ d& l; Z4 c 2 V  {2 q" L% s$ \+ A公仔箱論壇 & {2 A/ |- t. {& A, H9 d: I( |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 F$ H5 W6 w: b7 @  Vtvb now,tvbnow,bttvb1 [+ d# A( J$ q  W9 D2 Q 公仔箱論壇2 o( k+ ?& X* c& T3 h* o% J 1 h) w8 W9 j1 h4 g3 j# U . H$ x6 ~/ ?8 h+ a8 n$ wtvb now,tvbnow,bttvb 8 g& h& U% _: ^  L' f公仔箱論壇 7 Q, [6 n" Z5 N6 n3 r/ S 公仔箱論壇+ Q5 y6 u4 K( U; e/ S$ t( R/ T5 | 五、坐式踩腳踏車公仔箱論壇( Y. X. H, r3 B* L! M6 K3 w, p( W0 L " f2 q3 o7 M0 U1 atvb now,tvbnow,bttvb 0 ^/ g* n$ b7 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v3 C* X/ d( z7 v " }; _3 ]8 {7 Q1 D( _6 j: P8 s9 ` * F: g' K* r- a! r/ t ; w2 ^6 M) a2 y2 Z( D- tos.tvboxnow.com 3 s) U6 C1 E1 o. D) M6 g4 D& o3 i# |: Y# K$ x1 h6 I2 } 9 y" y, q9 r& s, C! i7 p2 \9 O1 y1 Wos.tvboxnow.com 8 g& H1 L& g; z8 j' e" Y   ^* |. S3 A, l  W 7 ^( k/ W% x; ]* Z3 P- m$ h# K 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 6 Q! @% A. o' x2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~9 M9 U0 j+ B+ F  B0 q' }2 b( `+ X 3. 保持背部筆直。 , ?0 A7 B. {( q* D6 H/ }7 Ntvb now,tvbnow,bttvb4. 左右腳交替，各施行10次。 / M4 i, R4 d) e% C2 T9 ?- |os.tvboxnow.com + b1 a. s: R+ {0 Q! y6 Qtvb now,tvbnow,bttvb   t1 |6 a' t  U+ n公仔箱論壇 7 a" R+ D7 ]) b1 f6 m & o9 G  x8 _8 Y5 g! x* L6 ~tvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W6 s, q' r# L$ m2 I $ D9 Y1 o) C8 r: Vtvb now,tvbnow,bttvb & Q+ a) X; ^' K 3 J, s4 B1 E2 mtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb7 \0 J. t% x" h9 N- q2 w: X$ F 3 K& X: |& G( Y4 H/ X# HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 O7 r3 \) I  J7 b: v; D, }  b2 btvb now,tvbnow,bttvb! c) a4 y( j0 y" G9 Z6 l6 {7 _ 公仔箱論壇6 f7 S) g5 j0 \- W" D   Z2 h4 h& y8 a: W8 x0 Q 7 @8 k/ k4 g6 }8 nos.tvboxnow.com公仔箱論壇, |* _; X$ s2 p% e8 F% s / \6 K. p4 k" Q$ U& ^公仔箱論壇公仔箱論壇! R  S* x( i. U4 C os.tvboxnow.com4 h/ X$ X# A1 Y  L! o2 Q9 Q9 D; w * w7 n0 \; K8 P/ a* p2 [3 s  Xtvb now,tvbnow,bttvb . a- q2 m6 o: j9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F4 d' g0 P% y. L- s6 l ; Z0 O0 x( X" b1 g( Ptvb now,tvbnow,bttvb % v, ^# R, Q9 s  ~" b . L4 h9 f6 j" d/ t. Y( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j+ E2 Z& R: c TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 S. p' M# ]% s" }! } / c, y, `- h1 Q- B- E8 ]& T/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \0 c, I  a# S1 p1 V8 G1 t " j* C) F7 C" N( b& aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 六、彎曲、扭動上半身 ' p1 v1 e7 ~0 O3 G$ Q( ^tvb now,tvbnow,bttvb $ Y3 z9 W9 ^. Y& t2 `0 j6 btvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com4 E2 Y6 _& w9 b, O* U% d) _3 G ! H) c4 Y4 b# q  V+ f4 atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k! I- O1 P& `' S! [* | 1 b: Q8 U; d0 k! E4 P0 d+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }  B, v/ x# g  X. G- D' E: C   u  X' e- c( c( x9 O / k1 ]; j2 {) |" e1 H2 Z ' u$ ^1 |, S8 ~( D" j: ? tvb now,tvbnow,bttvb8 |- N* e( a- x- q) }9 x, c, \ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U9 v! v+ k$ L3 {9 X3 z 公仔箱論壇- b3 c) z4 w& `7 @& i& | 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 / f: d/ j4 ]  }/ B公仔箱論壇2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。tvb now,tvbnow,bttvb  z& {& k) f3 t! d4 `( r& s2 S% X) W: ^% C2 ~ 3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 9 x" y' U7 Y! w9 P& F6 r3 L$ @2 }% A, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ Z* U7 r# _' x) O3 s + t( R1 @2 K3 G  K' e   M2 w% g2 ~1 F6 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , [1 u' ^( y8 x% O% o! g 4 N3 k8 M) m& U' S" ltvb now,tvbnow,bttvb2 V& ~: |1 Y0 h  P  H # K$ [' |% f2 s % g- t# v( |, E) g   m) ^' m3 ?1 |7 A6 _5 D% v公仔箱論壇 6 a$ |, X$ h4 W0 H: o2 R1 m2 O  U, ctvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb1 R) k: g9 o5 S3 k TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M$ u2 M6 g: X) ^ $ Y+ Y9 w) P! N  i) l" B* {os.tvboxnow.com公仔箱論壇* q; [/ l/ B+ A' E$ _& S# V0 W  @" r 9 H, x( s" Y! d. f9 i8 L/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ! t, [, K" C" V/ G  R5 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 G' _% d( U/ a. x4 b' ]* u2 U& Vos.tvboxnow.com, a0 H. |0 t! ~* c3 I% Y , y5 F  P6 M7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ! t' `0 g' M4 Y2 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , ?( Y! E- W  K' [5 ~tvb now,tvbnow,bttvb 7 ?" Q: x1 Q$ [. `! `& n # p8 w. T* D. G4 I  eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ X8 i$ B9 ]) o( A2 k1 s1 ]/ ^ . H6 _8 b; [; E  x8 V1 f- ]. J公仔箱論壇 $ [1 J1 V8 A$ V! t" e2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 & ?. C+ U6 l0 H1 Q6 [ tvb now,tvbnow,bttvb; f) m8 T+ J; T1 t1 p) H 七、立式腰身大迴轉 ! t1 I4 A( P9 X9 k" l公仔箱論壇 / @$ ?( q; o0 k& B7 e公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ U0 n( ]$ o% a! [  i & u. U2 ]9 [* i  c/ \9 @/ K3 O' Gos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb+ O. p  Q" M* m7 {& d& \ * m( |5 \: j7 \$ Z: ^6 Z& I' Z* K 公仔箱論壇7 ^8 ?* U$ k( B3 [6 L8 d os.tvboxnow.com: b9 N: U+ Z7 z; D* ` ' N; u% g" ]% h4 bos.tvboxnow.com os.tvboxnow.com2 P! F) Y' h* C1 V$ h& F 6 C* w% G& t+ q2 \+ u 9 z6 J5 \) v3 a' A$ vtvb now,tvbnow,bttvb1 X# L; |9 c- I4 L 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 9 _7 H, t6 a* T4 p& b2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。 ) h! x1 B1 L: ^& ~$ ]3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。 # m& F) Y+ T0 f7 \tvb now,tvbnow,bttvb4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。 * U  c3 y) A) y6 \; Z$ A7 O5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 公仔箱論壇' x7 b3 l% p1 ?2 N ( A' L4 G# G' @1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , e/ ~+ v5 F6 \os.tvboxnow.com * u  S, t- a0 |6 r: O& W9 N公仔箱論壇 6 x! n! p5 q" ? . {. {/ S7 m7 \  ^$ V3 s% Z$ g 5 T6 a5 S8 T3 d- l7 p$ C . M0 f8 e6 q  n* m" i公仔箱論壇 6 N# P8 {. M: ~: F3 g, n% dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s/ j8 A6 \- ]- {2 L 5 M2 G9 a' k' q  Y+ O( p   P* a' ]5 U+ ] & r5 r. m/ D  s2 I- J. A) f公仔箱論壇 7 w- t: w" q) ~0 D+ o6 B  u* B3 j$ M , n9 X: A% f/ Ctvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K4 h2 c: s1 k: E$ \/ B 公仔箱論壇5 e" ]( C  Q4 W; H3 J8 U+ w & b" P7 D: ?$ W* Z( h- @公仔箱論壇5 j3 n' p* s  H' n+ q5 |; ]! v* Y- C TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D9 t9 \/ l& n* V& E & `& c. V- V7 U% o4 @# T4 |  _2 K* f 公仔箱論壇8 k1 Q. t% N3 S2 }) t5 e ) I. l% n6 ]; O' j' n 7 u- e/ C& s. U* u/ S tvb now,tvbnow,bttvb* \. ?9 s0 P6 T$ b" e) y8 p ) \8 t& j8 E$ _- Mos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb3 K* b/ J& A  }, \& g  n4 n * y* ^6 n" _1 `2 p2 H0 f* Q & a/ g  ?- t3 a( uos.tvboxnow.com ! A7 I* c: I( G; t3 Ytvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com4 l) w! A: U7 t+ L# T! I* | 八、 鍛鍊腹肌 9 j$ L7 y6 r* V3 yos.tvboxnow.com   r. c1 v9 i  e' U4 [3 }5 Z' o3 J% dos.tvboxnow.com ' v5 C- P  ?# {- ~; g& h & w2 {9 @7 O1 R+ a) p( Stvb now,tvbnow,bttvb ! j0 p& @+ z# O. G- F6 E) }) U5 Nos.tvboxnow.com & `7 e) {" G" v- P! k% `tvb now,tvbnow,bttvb   S. t& l& W" ~( G9 Y% C) h# _, q tvb now,tvbnow,bttvb7 p! J8 E1 g& ^, n8 H + A& c. w0 l3 T0 x$ }6 z. [tvb now,tvbnow,bttvb 9 ~  N( U1 H: w7 b# y8 C! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v+ e( n+ N6 h. C- p' \ $ V- _& Z& k+ X4 S3 `, t- QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ! n& u0 A" t' Z, v: q/ [os.tvboxnow.com 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 * |# i: l$ S$ @( S1 I0 m- g* vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。. B. f* V" x$ B# I3 a# J 3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 # n4 }+ t6 L6 c" ?2 N$ U' e- J+ xtvb now,tvbnow,bttvb ( ~3 @' n1 m2 J8 J: f* w6 `$ M: W公仔箱論壇 ( Q, Z& ]4 h+ i9 T, @: e: V公仔箱論壇 , t$ H* M+ c9 P5 J: vtvb now,tvbnow,bttvb' q6 c, M, z( _, J3 P 9 J1 f$ g) n' c2 Z4 I+ |% [1 ?, E+ F; C" D8 W ' X8 _9 a$ i3 k' Q7 O4 F6 h6 w' T/ w. U) N; H - r. l5 X4 b' `" y( D公仔箱論壇$ X2 |* z% S+ ?2 k 公仔箱論壇* z0 U# Q" ~  ?0 v6 k0 A7 | $ _  \3 [( Q: ?$ b( K) Z 8 ^& P5 Z  O6 z! Utvb now,tvbnow,bttvb/ l" u) Y# s" h! ^# r2 t os.tvboxnow.com9 i4 P7 v  T7 ~6 v/ G, e / D, G7 O6 I8 l- t/ f2 p 2 \* j3 D. m) H9 C" |os.tvboxnow.com , Y% A, S, J) x+ [) _# k' V) ] * u/ }) x, A1 t5 X: F, F 5 L7 `: P- x# j9 _) j1 `tvb now,tvbnow,bttvb 1 u# n6 k3 R$ |公仔箱論壇 " h& Q- V( X1 ]4 q4 k' b公仔箱論壇 ( o3 L4 c$ m0 I3 f1 J: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 a$ Q( Z+ B9 V7 Y 4 s" ]# g: t' m3 r# J- Rtvb now,tvbnow,bttvb" x" x7 v- D: B1 D, a# S! ] 8 p4 P9 o6 S" u6 w5 v* l公仔箱論壇 ! |* [+ f1 t, E, m' Dos.tvboxnow.com 九、 跪式扭腰擺臀 ) ]4 Y: W/ F) o! h+ w8 S公仔箱論壇 ' D" t. S8 g% m2 t$ o4 h4 M* g. Fos.tvboxnow.com # }6 ]5 r3 J0 ^4 D 8 u( M( u- z7 [4 r% c* R2 M5 B ' ]8 P; k* J0 i1 P  b6 E, Kos.tvboxnow.com & r8 z& W: ^. D% ntvb now,tvbnow,bttvb5 t- }  H* G+ _4 ?, D 3 q; E8 l) Y+ P8 L5 H+ j# \4 u  V8 atvb now,tvbnow,bttvb & q  {3 I! n, Yos.tvboxnow.com tvb now,tvbnow,bttvb/ i% m( e; g9 Q8 Z - B  a7 S1 t) Q% \& p6 N6 ] os.tvboxnow.com3 ^( @  t7 \( ?* [( l os.tvboxnow.com( ~' d1 F! u2 \8 n6 `. F 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 3 h3 \- J4 r2 Q: ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。公仔箱論壇! s( ~' w0 t1 W1 N$ B! C 3. 同樣也向左扭倒，重複數次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m8 z; }. e4 ^& e' G5 \* ]9 ^; c + y' m9 P( _! F* [% }' \; C# P: Dos.tvboxnow.com 2 k! Q. x% u4 |$ k% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

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好东西！！！谢谢分享！！！！！！