1. 好好睡一覺tvb now,tvbnow,bttvb# q7 ]% P1 K! ^1 t1 U0 y8 u' M
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?4 j9 g) U( y; V0 B! ~6 `
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 公仔箱論壇1 Y2 H+ R: y; I* u( U! r- r, m( k
- A/ m( m- P, \1 b* O( }) d) T. C8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 每天運動30分鐘os.tvboxnow.com8 t8 K3 J- H( @
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
4 g/ M0 ^8 n% K+ Z: W% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。" } e- `# z0 W6 F4 i }
/ @7 Q" i6 g9 N9 E6 u( e3. 按摩公仔箱論壇( w. S/ L6 P. ?0 n' Q( q- `9 N0 K
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m* X9 |6 n3 e+ N
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。os.tvboxnow.com j! w- o" p4 }/ R" y! D5 x0 _
' S* t' ]) |0 ?" T* t* I8 b* B$ O公仔箱論壇4. 吃些人參os.tvboxnow.com; M$ x; [* f# Y n: I
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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5. 維他命C，每天200毫克! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e5 s/ k3 R: Q% s( C" |1 L
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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% Q; e K. R8 a$ ~5 A公仔箱論壇6. 維他命E，每天200國際單位公仔箱論壇% g+ G3 E, v+ c
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。tvb now,tvbnow,bttvb; D8 M; i7 |& _- G7 Y9 O% h+ e4 Z0 W
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。0 o9 x& y( y6 T$ E: h; b
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7. 每天喝酒不要超過一杯
( |7 T* c( j" ~6 J" e' N 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。os.tvboxnow.com' v. l6 l; b9 q# h! a
) a* u$ l4 Z& Z# DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 抗生素不要濫用os.tvboxnow.com; s$ `% ~. M5 f: }( Q8 L
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
% e& V' V5 K. R: e$ i& h2 B; Y公仔箱論壇 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。! i6 r# Z1 Y3 a) O& c
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5 n% \+ b6 I0 H" b公仔箱論壇●心靈的照顧9 x; T. m# Z5 k6 K3 I5 J
9. 關係親密os.tvboxnow.com7 b, h" w( l8 K% q* x
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
8 k3 ^1 k5 f- I5 {! Z 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R U1 H' k6 B! e' w* G% u
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。os.tvboxnow.com, O3 L. `) i3 O1 y2 `! ~
7 ?; Q- ^6 v# h) Z% [os.tvboxnow.com10. 開懷大笑
6 m& u k! Y3 \& n3 o- V, otvb now,tvbnow,bttvb 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。
( V5 v6 J9 X# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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11. 每天花5分鐘做白日夢
7 Q( z. {5 T" c+ c 每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。公仔箱論壇& n. `( E3 _1 U, r
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
6 L* R( Z9 q @% a' }os.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z& u: y3 M* w# X5 n' j% C
12. 相信自己
% G5 s( ~9 q+ S) ]$ dos.tvboxnow.com 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
0 N$ T$ p* U) h0 F 美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。os.tvboxnow.com1 p; j! I: N3 v& @5 r
7 p% `) g y/ e1 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13. 每天花20分鐘寫日記
b! k3 g- y4 I8 ^' m9 m5 m% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
' n4 Q* G& E# N. ]/ J 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j& q* [& b* J7 i; ]. b
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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8 n6 ], C2 S I0 e/ O+ y7 Z z. qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14. 信仰6 }+ o& ~+ V( x& v
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。) K5 x T. @: |
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。 I. I% c7 L& r1 F
4 E8 O+ `8 q z1 l, K9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15. 參加藝文活動tvb now,tvbnow,bttvb8 E. G$ h( ?6 U2 i& g8 Q
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a! Q5 g J: |( r: ]' {6 j% }
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！公仔箱論壇6 P# j5 J6 |& m. m5 ~2 ?& t' d
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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