1. 好好睡一覺tvb now,tvbnow,bttvb6 I) H5 K# N5 j( }
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。 I( u4 ^0 o- ^3 M! s& V3 {
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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6 a1 R$ m: R% ]( {os.tvboxnow.com2. 每天運動30分鐘
9 U6 ]. ^# a, T0 Q. ^ 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
; l" ~/ j2 I( Z; E: wtvb now,tvbnow,bttvb 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p* \& N3 L, C; D/ R! y
8 k$ m! u4 T/ P+ E8 X% T9 j+ v9 Q gtvb now,tvbnow,bttvb3. 按摩os.tvboxnow.com0 n; I6 t: G0 U# P3 x+ i
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。os.tvboxnow.com. C9 V+ v& `! d* {' Q
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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4 A) ]( o. W; |4 m. l2 Nos.tvboxnow.com4. 吃些人參
2 i+ f7 b) C3 P+ E5 P4 S9 Ios.tvboxnow.com 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
6 @( O% _0 `0 O# d2 C% J- htvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇( F# m- b0 ^: `% R
5. 維他命C，每天200毫克!
0 k0 I4 |5 U9 t每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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6. 維他命E，每天200國際單位
& {0 a& V0 L, j公仔箱論壇 每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。. W8 q3 ?9 I2 L( m- g: o
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。) M4 {& o" G0 i( @9 B% J$ U! c
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7. 每天喝酒不要超過一杯os.tvboxnow.com8 Y' y) U& [2 P) c' h$ G8 \
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。os.tvboxnow.com# s, r0 g* l" G
. k( D, L; L, }" r% u公仔箱論壇8. 抗生素不要濫用
$ Z& B _( @$ D+ m6 W5 Y! Aos.tvboxnow.com 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
% K+ H" }6 b) {/ R* h; r) ?1 s* ktvb now,tvbnow,bttvb 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
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. q/ Q; d# a1 M( q* cos.tvboxnow.com●心靈的照顧1 t; h8 R9 v0 F' {) c+ Q
9. 關係親密
+ F5 V- _7 F l: L& B# @% T6 \tvb now,tvbnow,bttvb 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
; D, F S3 F" }4 w. J8 \公仔箱論壇 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。公仔箱論壇2 ^! F" e2 m. ?# f8 Y# ^
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。os.tvboxnow.com3 S, M% q# T S% B
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10. 開懷大笑公仔箱論壇$ I4 i: Z4 E! U
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。tvb now,tvbnow,bttvb1 a3 K. w1 Q7 z" l3 T7 Y$ Z
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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6 T$ ]2 z- S' e: c7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11. 每天花5分鐘做白日夢
' M4 p7 A2 H/ Z) J* c* zos.tvboxnow.com 每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
- w; _2 l m9 w) M' V, P( n, \ 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。os.tvboxnow.com8 J) }+ t# }6 v& b
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12. 相信自己os.tvboxnow.com$ }+ C& U' p; h, s
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
0 T) i# \1 M* A3 P6 t2 L: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
0 s1 H0 c3 ]2 h# t, lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" b h# ^- ^/ I1 T( U& R) Vtvb now,tvbnow,bttvb13. 每天花20分鐘寫日記tvb now,tvbnow,bttvb% S# o, d% x; D( `$ m) ~% ?
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
3 ~- c: T$ {; @8 a+ \2 L! ^9 n 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。 F$ `( Y z/ R0 x: d4 W3 O* \
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。公仔箱論壇0 q* D1 A; b ~/ a" H# v- e
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14. 信仰
* [' o Y% i* L6 Q6 N) A 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。公仔箱論壇$ e) ?, l: @2 v; e, Q5 R4 H: v
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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15. 參加藝文活動os.tvboxnow.com4 M/ u! ~( W- E1 P
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
: x% |' {# h& S公仔箱論壇 瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。- F. l2 l0 u" u4 _
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這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
" h& M: D" @9 |2 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2012-3-1 01:26 AM
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