1.床頭放個氣味清新的水果
. E* Q" q/ q- L/ F+ H6 n, ros.tvboxnow.com秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
& \- d# `0 z! V如果在臥室裏放一個橘子，
2 f: p# w) E1 l% R" |公仔箱論壇清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
" \/ s7 T8 w WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。清除污濁的空氣，美化室內環境。公仔箱論壇8 q: U+ g5 V. w8 w: i
% z* o) }/ F4 P& [2.從300倒數，每次遞減3
" I4 X/ T* V7 n Z# J公仔箱論壇很多人入睡難是因為無法分散注意力，
2 Y) F, ^6 n: J/ ~1 z7 R3 J而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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3 W! T8 b7 H8 I: s$ o3.睡前喝杯熱牛奶os.tvboxnow.com7 r# R h, u2 z6 v( n% @" L
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，' J; X; y! L4 H
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
# p/ T5 I: M8 ~: \$ t3 \" e4 C公仔箱論壇但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
' k. e n: {& i4 T/ G* m+ c( HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
; {5 ?2 A8 [" k會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W% G0 N# {/ G& l' U9 ?: w
因此，睡前不宜喝酒。
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6 w9 H5 W+ q& s0 Z7 H7 t8 {os.tvboxnow.com4.下午2點後別喝咖啡 公仔箱論壇) C K$ E. F0 T; v/ d6 R/ ]6 e
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
D& s7 \' x# Y. t0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。os.tvboxnow.com9 ^7 F5 E& }: t/ E' H( X. f" j
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
: m' v. ^4 p1 q9 g0 ]6 kos.tvboxnow.com由於新陳代謝變慢，
. K3 ^# R) c/ s2 H+ |咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
/ a9 K5 f1 {; G' k, g1 ~3 ?tvb now,tvbnow,bttvb咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。os.tvboxnow.com8 A, I+ U1 J% ^% l+ i& C" V
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5.睡前衝個熱水澡
0 M1 S% x0 c6 s. q: j# Qtvb now,tvbnow,bttvb臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
& U: B# g% L; i+ f6 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
( t% |8 H+ z7 x t$ n, ^os.tvboxnow.com提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降， Q1 x! e8 u3 q9 l' u$ C
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b6 V, w' c+ J2 W* n }" }) l/ H
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6.注意臥室燈光tvb now,tvbnow,bttvb4 {! C. g) b* l
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。公仔箱論壇' W( Y- b6 j( p
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
: {! t/ Q* D8 [7 L公仔箱論壇難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
& k! O7 A( ?- z6 ^$ l公仔箱論壇睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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5 W+ d& t s/ _+ Ktvb now,tvbnow,bttvb7.買張舒適的床
( g8 G9 @( {. q/ i P+ X公仔箱論壇通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
, u2 l, g& K1 u4 j床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
$ `- K/ e0 x2 h1 M$ M9 zos.tvboxnow.com一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。公仔箱論壇 @' @/ ] T( R" \5 L6 x" _
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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