1.床頭放個氣味清新的水果
1 `- U+ }, i: B秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
" |6 G M7 Y7 F! j; G, }os.tvboxnow.com如果在臥室裏放一個橘子，公仔箱論壇* v, f* e% a L- z7 Q
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
1 n. ^ I9 t2 y7 Z, @5 oos.tvboxnow.com清除污濁的空氣，美化室內環境。; v5 E ~; T. M& \2 Q0 n9 u) W
- R# j- K2 { R% j H2.從300倒數，每次遞減3
; a; _% g" ~: @0 z7 r }1 i# xos.tvboxnow.com很多人入睡難是因為無法分散注意力，公仔箱論壇; a& K& [" o) f* a: r* S3 [
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。tvb now,tvbnow,bttvb" w2 B6 o) B3 K' _/ ?
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3.睡前喝杯熱牛奶公仔箱論壇) m# M; _* m4 g3 ~6 W6 ?
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，$ B. x( @+ R n$ G
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，os.tvboxnow.com- M& y0 w; J* [
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，tvb now,tvbnow,bttvb( u0 N1 }- d# l5 `
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，公仔箱論壇& ^2 O1 M; ?% K6 ^1 ?( k
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
+ Q0 u" l& a9 {3 J7 N) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，睡前不宜喝酒。
$ Y/ m- g$ C W0 Z! @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [/ `- \' M5 b4 ?
4.下午2點後別喝咖啡
5 E- z. b% E( I0 Gtvb now,tvbnow,bttvb如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，' X. ?) Z7 [# x$ @1 K, b( N0 D7 Q9 E
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。4 R; g5 e- v* Y8 Q
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
6 a" O8 n) ~0 R' Ctvb now,tvbnow,bttvb由於新陳代謝變慢，
$ a3 e4 t) ] E, h3 f) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，tvb now,tvbnow,bttvb8 i/ L0 p$ J! p+ Q. Q) ^
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。' N# x! R% ]0 d
/ w/ ?' A% o' C; ]: O5.睡前衝個熱水澡 tvb now,tvbnow,bttvb$ |+ h% V7 a% _" {2 B! P6 X) k+ M6 l
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
/ \9 ^; b" r* V9 O8 y. Q洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
4 O8 ^3 R2 u" _& Q5 C* ?2 P- {# Y5 Qos.tvboxnow.com提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
2 S# Q+ i8 z" _$ v& f- Gtvb now,tvbnow,bttvb大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。tvb now,tvbnow,bttvb# g; S8 P6 M( R7 e" D
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6.注意臥室燈光os.tvboxnow.com# t3 q" `; x' F! `" a0 n" F# E
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
. T8 ]) m2 `% P# e' }. Fos.tvboxnow.com太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
2 D: H5 r! \5 O# \' Qos.tvboxnow.com難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
2 v, ]2 J3 A9 r4 B' F公仔箱論壇睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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7.買張舒適的床
+ K/ Z! ~' h4 r9 g& Z! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。! y/ [. z. q- U o3 D8 q1 U
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。公仔箱論壇/ _2 m/ m5 [) _% W
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。公仔箱論壇% z% D0 |6 z6 i4 f2 _! e
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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