1.床頭放個氣味清新的水果
d: a0 a5 B3 L& H7 u) @秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
; }, ]4 U( V5 A- T: t; [; R公仔箱論壇如果在臥室裏放一個橘子，
: K6 C; ]) I* r* X# d& w8 \( ~os.tvboxnow.com清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，tvb now,tvbnow,bttvb, [# z f1 p8 V5 Y! Q$ |4 g3 k
清除污濁的空氣，美化室內環境。
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1 j9 f: I; d0 b) u3 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.從300倒數，每次遞減3公仔箱論壇, M' `- L# u" [
很多人入睡難是因為無法分散注意力，
8 }8 ?3 ]# |3 Z, |; x7 }而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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3.睡前喝杯熱牛奶公仔箱論壇, h) [3 u( C& Y% B* z- F' c
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
9 s9 }5 z- Q" @3 h4 T從而使人安穩入睡。出差難免應酬，os.tvboxnow.com2 Z6 S/ _6 ~2 v. q" D* r
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
4 Z8 z% V8 x0 `但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，3 M. M s& [6 I9 u* {- E+ v3 B
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
! P) a) U2 T$ L因此，睡前不宜喝酒。
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. c0 I/ O% F1 k+ v! o- |4.下午2點後別喝咖啡
6 J* ], a1 y) {( }公仔箱論壇如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y4 h8 ]/ x+ f0 ]3 P
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
/ z$ C3 }$ \# p: N8 u' U8 }咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，+ `; d% b6 O* Q! C+ w& G1 _
由於新陳代謝變慢，
+ N3 R, c' D1 x: H" g$ Q' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，tvb now,tvbnow,bttvb3 s7 @! ]% `; p
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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5.睡前衝個熱水澡
! F$ F8 a; U4 \' x3 t ntvb now,tvbnow,bttvb臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
. V2 m/ q! D1 N0 l1 B/ @洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，os.tvboxnow.com2 V- J+ Y, P Y1 T: w3 t2 J
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
& D5 \# q& |6 I( X$ Jtvb now,tvbnow,bttvb大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。公仔箱論壇$ N$ h7 O% }) l! F7 h) p& X* D# \! m
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6.注意臥室燈光7 ^6 @* N+ v( m- g5 r
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
" X) G. Y2 z' _# L太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
% n& \, f) P% t4 F) S& i公仔箱論壇難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
; a2 Y7 j# t1 q% Itvb now,tvbnow,bttvb睡眠過程中，最好關閉所有光源。
1 b0 ?/ B% E7 h8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) e( K+ A2 g. `- D7.買張舒適的床 公仔箱論壇1 }% D# S. v& W6 L7 C/ s0 B
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
. F, M) _0 Q7 z* R公仔箱論壇床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。os.tvboxnow.com7 [! {3 I( |/ y+ h; y* U* H
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d- @# B" C( w; p
8 H5 m8 t- `* t, m! F2 Aos.tvboxnow.com8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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