1.床頭放個氣味清新的水果
+ ^9 s& k& A3 r" \os.tvboxnow.com秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，8 w1 S M( y1 Q& y% M; m6 Z! D
如果在臥室裏放一個橘子，os.tvboxnow.com5 x: r, F' e$ s4 @
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
" }9 u+ N- P( V4 X1 Z6 e清除污濁的空氣，美化室內環境。
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2.從300倒數，每次遞減3
7 I5 `4 j3 {/ z' R. z2 w/ Dtvb now,tvbnow,bttvb很多人入睡難是因為無法分散注意力，公仔箱論壇) U. F5 f$ A: A5 z+ _6 Q
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。公仔箱論壇6 S y7 Q. s: r( f' L
$ ~! ~0 ?5 Y H6 C y+ o2 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.睡前喝杯熱牛奶$ E1 n' `8 ~# x/ }
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
* L/ ^. o9 N" G9 n1 W1 N$ ^7 p- v; k3 p從而使人安穩入睡。出差難免應酬，+ i' D, e8 q5 x2 Z! a) d& p
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠， d9 {+ [4 d0 _- G9 Z5 H& ?
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
5 g1 T: j7 U, {4 v7 E! \8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。os.tvboxnow.com+ t; c' q0 W& P0 X: H
因此，睡前不宜喝酒。
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3 I4 j P$ e0 V公仔箱論壇4.下午2點後別喝咖啡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y, ]4 s- a( O
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f- C# H1 O8 [1 U
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。公仔箱論壇0 o: Z4 ?. r+ x
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E8 j" W7 y; X n7 j* N" _
由於新陳代謝變慢，
+ @ l+ q4 J* d- [tvb now,tvbnow,bttvb咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
k% y0 e9 O+ `7 J公仔箱論壇咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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$ B' w9 `# ~1 \2 r+ ^; e5.睡前衝個熱水澡
0 a t0 H0 O- Ntvb now,tvbnow,bttvb臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
n3 t. Y' R& q* b+ n: i- l! YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
" {1 w, e+ ^3 L& I2 w公仔箱論壇提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
' R& A) M/ f p$ p* k! s' M公仔箱論壇大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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8 i3 h; q' l/ u d1 f, R. R: oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.注意臥室燈光
$ [ F( a3 ~3 v3 f# atvb now,tvbnow,bttvb臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
% q3 {' q# D, L- n4 Jtvb now,tvbnow,bttvb太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
1 ]* x: g2 ]2 s0 Q- h難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。1 }7 _# P( j) w1 f9 z
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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7.買張舒適的床
' z% y" L* X, v4 Otvb now,tvbnow,bttvb通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。8 e' G2 z4 n6 m- `/ t/ M( D& m
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
8 o# k7 O- C. Kos.tvboxnow.com一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。公仔箱論壇$ |' W0 P) q' F
1 S8 }% O. {$ ]os.tvboxnow.com8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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