【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。: p, g9 s* l/ } t* q3 r1 K+ G
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。" p* Q; c# r0 E. _+ K0 h' @9 G: H) o
1. 下巴到胸膛
# \# h( {; \, ~: P# Dos.tvboxnow.com (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。
% P/ l3 b7 b M- Q& k公仔箱論壇(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
p/ U0 s1 O) r2 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 tvb now,tvbnow,bttvb+ `9 d0 ^& S# D9 ]+ H$ }) t
(4) 重複動作4次。
, X/ u% L" f! e6 @, oos.tvboxnow.com2. 眼睛看天
+ R' u% @0 _; B0 T4 W (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
$ |6 U9 H, w+ O C( d8 |8 j( f. Los.tvboxnow.com(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
# B5 B" M0 W' j- {! i$ b4 U- l公仔箱論壇(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
& j4 p# l4 j$ l" J) A+ B, ?( t: w# ctvb now,tvbnow,bttvb(4) 重複這個動作4次。
6 d3 h+ P* m! Y Y* Y% T3. 側邊到側邊
4 w" B% r' }5 c% f1 eos.tvboxnow.com (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
7 Q5 `" I- p2 g# Utvb now,tvbnow,bttvb(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 tvb now,tvbnow,bttvb6 K+ ^: Y9 U, W( S9 l* _7 O
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 7 B' t0 e4 l* k6 Y; V4 [- @, f& Y0 m
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。$ q( d. _+ u& D, q6 ^, _4 P
4. 耳朵到肩膀
- A6 S2 a/ c5 {- Yos.tvboxnow.com (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 公仔箱論壇% K. N' T+ {4 u
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
6 ]" D, v- X! I# k/ w1 E4 c(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 os.tvboxnow.com$ ]" M/ D- @/ Z# Q
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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