【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
) M0 J; d7 P7 Y) r美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。os.tvboxnow.com+ G$ y5 ]$ c( e% M7 h1 b7 t
1. 下巴到胸膛' L: U3 r' z6 Y' p" k
 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 : P' O& [. H2 x4 S; B. a! G b% r9 f' \
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。 & C6 d$ h/ `, j. z0 j5 `: l. E& h
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
7 `0 s5 Q. F, O! F! B$ Z: ~5 Eos.tvboxnow.com(4) 重複動作4次。
1 u& g' Y7 B! X' a' q8 b2. 眼睛看天os.tvboxnow.com' B! M: `4 @/ o' _
 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
- u" F4 W/ y6 Q% a% m& Dos.tvboxnow.com(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 os.tvboxnow.com9 W: {3 m7 s2 ]5 U& R |4 K
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 公仔箱論壇5 s3 v2 x. W6 F5 b
(4) 重複這個動作4次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n$ P$ t/ n$ j/ t8 d# k
3. 側邊到側邊3 O9 q( H$ ^! R7 X" O
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
$ ?# ~! Q) D/ @+ R1 Y7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
& p) Y3 F- z, w% Ios.tvboxnow.com(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
7 B; _8 u3 O* Y" W. H(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
2 v8 p* T, [5 w5 _) P; t% _4. 耳朵到肩膀
4 e+ f' H0 O$ w) a7 j9 t- O9 }tvb now,tvbnow,bttvb (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 8 m6 f9 ]* }; H+ ?) t
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z, h" E. R5 M! ~: b# x5 ?
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
# F2 Q Z. V3 b( M( j(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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