【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫os.tvboxnow.com2 s+ C1 A8 p" w( h/ b4 g, Z6 Z: T9 [ Z
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
" H; u- ]1 ?7 F! p* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。tvb now,tvbnow,bttvb/ T1 c- `& W! b
血脂異常患者的最佳健走時間
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) h& W0 n) {7 {) c9 k6 p9 K4 _os.tvboxnow.com ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y2 R' l0 M) M6 x/ j- K
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
4 ~( M8 R/ E- B' Q公仔箱論壇血脂異常患者的健走行程表
' Y, g0 K/ ^3 Q2 z健走行程表os.tvboxnow.com& Z; y! `% f7 ?9 |/ [: ]
第一週tvb now,tvbnow,bttvb5 K$ L$ J0 _( ^) b2 C
•用比平常稍快的速度走15～20分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |# |+ T {$ @# ?6 S
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量os.tvboxnow.com0 I6 b& J( b3 D8 {
第二週
1 h5 q5 Q! g4 q) e公仔箱論壇 •用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
9 ~% H; z* n& _: ]3 ~9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
" u0 |7 J2 k6 c% w0 h第三週os.tvboxnow.com" k8 R! k0 D- r- M$ c
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
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第四週& ]0 |# s9 _2 R4 D V- s' o
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
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附加運動（Plus Alpha Exercise）tvb now,tvbnow,bttvb# t3 _; u6 q/ e! k
深蹲運動 + A9 V: w+ I7 W
•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p) n9 J: Y( p2 H
•飯後或健走前做，效果都很好
- Q$ b& v; } R& L7 ctvb now,tvbnow,bttvb動用全身的有氧運動
|5 v# c/ \' l1 g: m9 Y •可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
0 X# L0 n) @- F/ P; A •和健走一樣，於飯後進行公仔箱論壇( X1 p% Q V* ?
因應血脂異常的附加運動! r2 j; P( ]% ~
深蹲運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J5 `0 W7 {. Y6 F2 X$ k
 1 兩腳張開與肩同寬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W7 t# k: R) P1 V
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
. v3 s' }4 W# t* R( v* u3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
F2 d& ?) c, ^; |, Y) X9 N( d動用全身的有氧運動. Q1 S$ d: G& Z$ f! P" S
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
- c# t; Q. U( Ntvb now,tvbnow,bttvb對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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