【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫* C% |2 B, o- R0 S
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
) F1 A+ c# s. x0 S# P0 U除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。8 k5 N/ y/ R6 B: u$ U$ X8 [- J
血脂異常患者的最佳健走時間
9 }) X9 }' h* m9 i! ~os.tvboxnow.com公仔箱論壇 ]3 ]( V! v; j6 _' q4 E6 x1 R
 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
( |+ F4 d2 }/ `( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H! u+ H1 k# r7 o3 O
血脂異常患者的健走行程表os.tvboxnow.com V1 v0 A- O. L
健走行程表tvb now,tvbnow,bttvb4 |& G$ h: W; G4 t/ `5 R
第一週
% C& ^! e; Y9 G6 @% ?) ` f公仔箱論壇 •用比平常稍快的速度走15～20分鐘公仔箱論壇/ b0 k" D" X! Q0 b, @/ {
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
( `; t0 v. l5 Y; ?' M: x# l' H' _1 D公仔箱論壇第二週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R. d! i! E e$ o8 K
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {3 H& U& @9 u) {+ V
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
/ E2 I3 m1 S7 B( _# j0 g* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三週
/ l9 L! D, _, Nos.tvboxnow.com •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
6 p! `- Z; Y! A8 O ltvb now,tvbnow,bttvb •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
- q/ T3 A, A- {+ B$ k第四週3 d. U4 ]. \! j; g5 Q3 Y
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
5 l; h6 y' i6 btvb now,tvbnow,bttvb •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
$ T/ F! V' n2 M附加運動（Plus Alpha Exercise）
: i( ~8 s! k8 L深蹲運動
6 q; `2 N0 j& D( L. n- B5 Z' Btvb now,tvbnow,bttvb •大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
+ k: J1 `( f9 g7 v5 P3 l2 u% ?( {tvb now,tvbnow,bttvb •飯後或健走前做，效果都很好公仔箱論壇! k- S4 }! y$ m5 J
動用全身的有氧運動tvb now,tvbnow,bttvb" k* ]7 i. S% ] Z/ b; o
•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症tvb now,tvbnow,bttvb' l& r1 Y5 c3 I+ `% Y2 G$ ~
•和健走一樣，於飯後進行
) f. V& ?" H( r9 b因應血脂異常的附加運動" l# q7 c" R# J" r# V: ]7 q' A
深蹲運動
& \+ \6 v9 L D/ \% ?0 U7 Pos.tvboxnow.com 1 兩腳張開與肩同寬。: |) l, u; p! s/ l8 @( @7 W
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
- ?4 s, y) N: M$ Q5 cos.tvboxnow.com3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N/ |2 a+ S3 V( s K9 q$ y. O9 [0 w3 d& w
動用全身的有氧運動; ^, @; A% X: Q2 n
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。公仔箱論壇( G7 A+ q O9 Q. l- Y4 ^
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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