【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。
& D% s* V2 ~: |( l9 L' ]公仔箱論壇腸中的氣為什麼一定要排出來？ H+ l, I1 r& t! |; Z+ w4 t
不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。公仔箱論壇' a8 `9 `* X# h7 b9 X m. Z
此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。5 ^( c H3 V6 A" T& l- J4 b
以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。
% V- ?- \ C6 ?( C' w5 o; F5 G●趴下踢腿操# f _; m# b2 j, }
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剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。
5 s* B3 ~0 y3 D( ^6 C4 m+ O; ?公仔箱論壇1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。
* A& L' l" d. y; z' G0 a! X3 J公仔箱論壇2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。
* i# w* {* W; \4 h6 Y% k/ t- yos.tvboxnow.com3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。os.tvboxnow.com# F. S8 P9 k) p) x# e) \ E$ j
◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。
% Y0 ^ K/ C7 M g3 o5 e( bos.tvboxnow.com●翻滾操tvb now,tvbnow,bttvb$ L9 y, k; m! H% h, n; h# L4 h2 W
/ d* G6 ^+ X2 K: N( q+ B公仔箱論壇站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。
! r3 _3 ~; Q* j' @ l& utvb now,tvbnow,bttvb做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。os.tvboxnow.com% T2 t G7 v" Y/ v, n4 H9 G
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●雙手抱膝操
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當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。os.tvboxnow.com/ O6 m6 K3 F; a2 d! i! O% A' }/ h
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步驟：
4 I( H& b2 O- p* `4 u; g7 m9 E9 bos.tvboxnow.com1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M7 L" ?' ]) G( F- _( ]
2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。
9 P6 m& }1 A I& q O( qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ], q3 \( f Z% N2 ^
4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。
8 T: P" q) V# H* n+ M* {% N' s& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, y" z$ g/ S( b" p5 |+ a) P. t$ d: f公仔箱論壇●坐著移動操
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; Q9 t8 L* F& w* G, Wos.tvboxnow.com長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。# d7 t5 ?$ k5 L
' V7 \& p8 ^$ b0 V+ Z! x9 C# R/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：os.tvboxnow.com/ h& B+ \, g5 A, p" ?# I
1.背部伸直，坐在椅上。os.tvboxnow.com5 m, g5 {5 Q+ T
2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。
5 K/ n5 o: V# o◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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