【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。
% g6 d+ p _; j4 T; }! o公仔箱論壇腸中的氣為什麼一定要排出來？
`+ A3 H9 T% r R8 R+ |: `tvb now,tvbnow,bttvb不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。
- \' Q. ]( W) A% }$ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。( \3 |7 i0 P z
以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。4 U) E; ^* B0 i4 e- I2 C* H
●趴下踢腿操
0 b& b1 U m0 Z O! }6 Q& s
X! C4 a& G+ I% ]) y G) bos.tvboxnow.com剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。os.tvboxnow.com0 l# f3 d& X- ]1 n
1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。
, a/ Z! i8 K) E$ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。tvb now,tvbnow,bttvb2 `& l% U4 y2 R4 ~- F8 u
3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。& ]% P0 B. Z' W; C
◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。
/ ^. n# d' g0 h$ J) stvb now,tvbnow,bttvb●翻滾操
+ `+ F) { \$ P& Q, Y2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 f* F v7 E% n
站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。
3 k3 G3 |# H: Q4 S1 A' ^' r& ~做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。; o# m. b4 ?0 J8 ^& z
/ X% E8 I6 D) h0 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●雙手抱膝操tvb now,tvbnow,bttvb5 m6 V- t: T0 A) I7 m1 r" b) K! T* y
  公仔箱論壇9 v1 J- D1 a) x; D5 b; U
當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。
+ y" y" @& z$ y# Z. h9 F
3 P& u' N0 Z( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
$ c- y# t# s. F9 K7 l6 D* J: Pos.tvboxnow.com1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。
8 O- l+ S( G- t公仔箱論壇2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。
- e7 Y6 S G, ~( J& @7 l4 j3 q V! N3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。os.tvboxnow.com7 v D$ U3 L+ T' {/ O; Q2 b$ E" K
4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。* }) A9 V9 a, j7 o; ?0 h- i9 o
4 Z1 k) o% o2 Q/ h6 Ttvb now,tvbnow,bttvb●坐著移動操公仔箱論壇5 t: ^( n2 o7 x$ o& ?& ?) N# s. k
( w O2 f+ @5 S, A: N$ c& U/ E長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。os.tvboxnow.com$ f" t7 ]) H& N
! o) ?9 F7 t* R. l# L `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：7 e% q8 k, e W, P( L
1.背部伸直，坐在椅上。
: Q6 s. V/ D7 j' j! O7 N2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。
& A) S, _9 r' s; @1 w# b2 C◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
| 
