【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！公仔箱論壇6 O0 A/ Q' L" ]+ H# y
肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：公仔箱論壇5 O* ~' @- S+ ^! A% O$ |
1.腹肌不足tvb now,tvbnow,bttvb7 q0 ^( _- ~7 r$ d# `
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O( \9 A5 A$ G, y
2.視力不佳os.tvboxnow.com0 k. w3 D0 f/ a
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x+ C, C& U4 H1 G9 _
3.睡眠不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a8 \5 x" ?# C6 W1 [; k
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。
! [" G8 s( d; ~6 `4 ?* dtvb now,tvbnow,bttvb肩膀痠痛與肩胛骨歪斜' h$ O- n0 ~% x' M6 I! F: @( g/ P
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。
. k- H$ n" y4 r% g5 H公仔箱論壇神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：& Y" s2 J9 H! N0 ?' f: p0 V
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。公仔箱論壇9 y9 ?' ]% O8 J% G4 G8 L
→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g' Z" K$ m0 Q0 H% l. z, O
（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）
6 e- U7 X# Y. U: @( |! R% y9 ^os.tvboxnow.com※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。公仔箱論壇/ y# {% d* E7 `& ^
→無法保持平衡的人→前傾型
R- R% B: b6 E. ?$ l（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
( x1 C. u Q( w {. L3 o; \os.tvboxnow.com※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。8 C- M" ~( |# z$ U8 n; K( ~( i) k
→無法打開45度的人→八字型
+ `) t" h: w T9 }3 K/ X0 A$ a3 ?os.tvboxnow.com（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）tvb now,tvbnow,bttvb! n, P' V8 w1 t n# P. }
肩膀痠痛消除法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 @! b5 z% h0 g: E5 G
以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。公仔箱論壇3 v2 \1 o: R! F: F5 I
●企鵝體操os.tvboxnow.com c1 a# Q1 L: u% l. {1 l/ n
 ◎1天3次。
4 t/ j5 F* C4 R: dos.tvboxnow.com舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
8 K4 ?! l& H4 E+ Vos.tvboxnow.com步驟：
( S4 s, X6 E; v, j" I( v4 ? {os.tvboxnow.com1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q( h. ~6 _( w# b4 w- `) N
2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。
$ P: v- ?$ c: H! A$ o5 Q8 xos.tvboxnow.com改善肩胛骨歪斜的體操
3 R$ X2 N L; V; i: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●門扉型tvb now,tvbnow,bttvb& c. n/ ?/ G+ V5 h$ g6 d4 i2 S
 ◎1天3次。
/ o( G+ [9 c. {os.tvboxnow.com步驟：# ?& T1 g8 V1 I ~5 Y
1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。os.tvboxnow.com9 a4 {9 H* ?% {+ ?& s
2.雙手往上舉，再往下，重複10次。
|+ N9 G" R. B9 N" C# XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●前傾型
( X) D R& C H9 O1 O1 Ntvb now,tvbnow,bttvb ◎1天2次。
6 n- j$ G3 }2 I2 e) Y步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O G" O* q) E2 l, E7 S
1.雙手舉高，手掌相合。- y$ C* j. \# {" ~) c7 K
2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。
/ ?5 S1 r) q5 d3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。
' k c$ X7 d0 s( m \" W" g公仔箱論壇●八字型 i; U- }* p8 q5 w
  ◎1天2次。os.tvboxnow.com& [8 c N+ C1 z6 s2 f
步驟：
3 N: ]# V" a- R0 N `8 R: Q1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。
5 [; | z, ]8 H- G: v2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。
. N, |; Y. t8 c( A: Q) ], ]tvb now,tvbnow,bttvbPOINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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