【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！
7 b' N5 S' ]% w肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：os.tvboxnow.com) l6 ~+ q7 Q% Y" N$ B
1.腹肌不足
) U1 F1 s& v9 n/ P, @, C腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。
1 u/ Q9 ~% }' X2 a$ N6 T2.視力不佳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W" h* n" |, ?, J
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。
6 _8 R4 A2 Y1 W' x* @" J公仔箱論壇3.睡眠不足
; S% t" b: O2 L2 g" r0 ~os.tvboxnow.com睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。
2 i H' O1 z! I' ^公仔箱論壇肩膀痠痛與肩胛骨歪斜
8 j- e. d6 z" w1 A9 [tvb now,tvbnow,bttvb當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。
6 R1 I5 _8 i% Hos.tvboxnow.com神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z! I( [ _+ b
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
; v4 {/ T% ~& V0 m2 T W→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型7 m, R$ y' B4 X. g
（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）
( r4 ]* u( S3 J1 u" F4 x※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。公仔箱論壇/ e) z# n$ G: F3 R# }
→無法保持平衡的人→前傾型$ w. b. e: _6 F7 l/ z
（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）os.tvboxnow.com) I& F& U9 P' a/ ]( _7 r* `
※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
! e0 ~" t4 o/ L. G1 @+ @7 Stvb now,tvbnow,bttvb→無法打開45度的人→八字型6 W. y: ]1 V; \' x# X& F$ E. | j
（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）6 z5 z0 b. p! V9 p5 [$ Q
肩膀痠痛消除法
' J( P- n8 M" F! r6 U% R( `以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。
: D% {. y3 d! R& `# Q/ b6 t公仔箱論壇●企鵝體操
! F7 \) U( a, U ◎1天3次。os.tvboxnow.com. s( E ?1 s/ y' U, y
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
' @3 K$ b# W/ }; \' U. T9 x步驟：9 T3 D0 F$ d0 G* a
1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。
1 _5 e, O; P2 F" ~tvb now,tvbnow,bttvb2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 N- ~% R1 x; o; f: w$ N
改善肩胛骨歪斜的體操
. f c; F) e \* \. x公仔箱論壇●門扉型
) y8 S& H: }& q) i6 M( V7 U公仔箱論壇 ◎1天3次。
3 Z5 G' b1 }( H& V3 Y$ \步驟：
* c3 n. I4 E8 L. iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。公仔箱論壇5 o7 }3 G4 s; c; P. Q7 s
2.雙手往上舉，再往下，重複10次。os.tvboxnow.com) k. \5 C% m( \* q( X- R9 [+ m
●前傾型
D0 {8 M* U3 l, v7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◎1天2次。os.tvboxnow.com, Q0 L; K: |' s7 o6 F. i/ I
步驟：8 w- H4 R1 V1 S, y2 `' U
1.雙手舉高，手掌相合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H, h3 X$ ?& Z; L" }) P' r
2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。公仔箱論壇' Y3 o: w6 \, E9 \1 _% }
3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。os.tvboxnow.com5 Q' c# X! d, d$ u6 g
●八字型
' q/ I; b: l4 T& u, @7 Los.tvboxnow.com  ◎1天2次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" { _4 }! L9 H. \
步驟：) p) O& U+ `2 a9 {
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。公仔箱論壇! O9 `- M2 i+ S
2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。( ~6 b' d [" T4 V1 C
POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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