【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！tvb now,tvbnow,bttvb) a8 p" n- L7 Q7 Z( h
4 U8 r+ t" v! ~" F% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
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& ]1 ` C2 R9 }& D* ~, L) w' J●緊張型頭痛
6 [5 R, l% f+ O2 s# A0 y3 } g 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
8 W+ a# S G& L* }9 n●失眠
7 g; q6 E2 L! S5 i1 C 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。0 m6 X/ N' D$ a R3 p9 H* {
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。 ^# F5 Z: D' g1 [3 U0 b, ?
7 n; d# B$ S& i! G●肩膀僵硬os.tvboxnow.com4 Y# X8 b, X4 a8 r- N: t
 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
3 d, f/ t8 v1 s9 H9 n" r2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。0 r" Q+ Q3 _. K) \" e
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。
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●背部僵硬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r9 o! Q$ O0 ~6 j
 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。 d) D* u6 x6 t# u, D: A- s
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
0 r$ y7 R" {! j6 s* P; ?公仔箱論壇3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。7 \2 a6 [; f3 H; x& [ X
" ~8 x7 ^6 X8 T2 ^●便秘1 e! i0 }, {3 \% m3 R1 x: l
 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
3 e7 a6 Q5 Y- @6 O d公仔箱論壇2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
) F4 H. I/ f) S% M; vos.tvboxnow.com3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F& ?% f( w; S9 a8 Z
0 d. W: X3 n# @5 n" X公仔箱論壇●生理痛
9 h1 o, d9 q( ~8 G( r 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。os.tvboxnow.com' h" Z! I. I7 R6 J7 z; N p
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
7 v; i2 K. X# M3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。公仔箱論壇, v! S6 r% q4 a& r1 s/ Y# l
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 公仔箱論壇+ W% \* ]( h9 {4 ~
3 V* c/ f6 @- G" B" V1 s6 B●虛寒水腫! l5 C7 M9 H) H' K! e
 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
! ]: V2 t2 r6 G2 \' C% f2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。3 @$ E; k2 `- P6 D! F, A& p2 S
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
; q. o V3 K! Q" D0 V ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。
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●更年期
/ q z7 d# k& r( {4 m 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
[: u W) |2 y# G& ?5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
2 r& T$ N) D2 V) P) N5 k' o# Ttvb now,tvbnow,bttvb◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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