【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！os.tvboxnow.com8 Q) [% Q9 X% ?( D9 ?
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注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
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% D: v4 L8 w1 z4 t●緊張型頭痛
% C. g& d+ D9 c! V公仔箱論壇 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K: K+ O' @0 _1 M& Z
●失眠
; a" g2 e9 X( r0 F/ G4 m% U9 c* O 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
b, S- S# d5 i2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。os.tvboxnow.com; {! N+ c% n" H6 W" k9 ]
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●肩膀僵硬/ Q" v7 ?: |" l3 v- W* @; D% @
 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。; Q# H$ R( [) \! h5 {. z
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。1 e% S3 T: `" ` E
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 1 V6 \) w# }% ] l
" [& X% l0 `/ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●背部僵硬
$ m, ]6 w! j- }" L2 Sos.tvboxnow.com 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
+ E+ K0 o7 z8 \2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。os.tvboxnow.com) v6 {1 G/ N- Z' t
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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●便秘tvb now,tvbnow,bttvb$ o' H! Y# a! s! h
 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
+ Y2 G+ v# W1 {8 W. E! f( h2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
4 r& r4 o2 z+ k" O1 r3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
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7 Z1 e& @0 f$ G# H' Btvb now,tvbnow,bttvb●生理痛
! G* e: F y+ u5 Dtvb now,tvbnow,bttvb 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
" T5 _2 R( S. ~& m% V4 e% Jtvb now,tvbnow,bttvb2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
Z" X' n: u, J$ S$ W3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
( ~' y( q1 J' u8 Bos.tvboxnow.com4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
1 I- n! u8 n M1 O; j* K2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* y* u! D5 D' f7 z
●虛寒水腫tvb now,tvbnow,bttvb# ?$ `( o* n0 q) W# I; j; B
 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。- g; j3 U8 a" L
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
- h# @$ C* k! F* S b) J, z& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
6 X" I" U* i7 U8 O" c' ?. X2 Fos.tvboxnow.com ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。
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●更年期
8 x# M+ v1 k' r! m' A 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。tvb now,tvbnow,bttvb7 P" {- |6 F2 l2 \# t% v4 i9 ]. S
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。, w0 q& u/ D& M- @$ q
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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