【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
4 w3 L$ i6 U) M8 _# [6 e公仔箱論壇膝蓋痛成因和改善法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n! \& I- F- O. }
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb- L6 {5 h) ~ I: j# ^7 A _( L
以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
- [( K: O p" w% y" q+ B激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
6 P. J; o+ W3 d3 N4 Uos.tvboxnow.com◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。* Q+ e# W) V" o
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T E& E* K) C+ \) U( H
●仰躺抬腳操
5 e/ @% z" @3 G# L8 h步驟：
% G6 |8 n( S1 ^' ~) C& ?os.tvboxnow.com 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。. ?# H: R6 U/ Z* w1 E/ X$ N* ^, x5 j
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R1 u; K0 t& p/ I9 t+ i
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
* s+ G4 A! Z) H: b* ]$ ~os.tvboxnow.comPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [: h0 I3 q0 T, a. O8 I+ Q. A
●側躺抬腳操
; e7 u; t% [ u' u. K步驟：
6 ]: n) z0 [; Z3 n0 c$ N: _& \) q公仔箱論壇 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。: C* }4 E f1 ^8 H
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
" x0 L' }+ i. |! uos.tvboxnow.com3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W7 D/ Z8 M2 J$ e ]
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。
9 w" q5 y0 s5 n; zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●夾球體操5 K) ^( ^- d' U$ e
步驟：
: T; P. M% Q/ W6 n! a jtvb now,tvbnow,bttvb 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。8 J& q! G2 ^ T2 K2 z% S
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。: M# N+ v: ~. m5 T4 f
3.重複20次。
* f: \0 s, o1 T- ?os.tvboxnow.comPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。os.tvboxnow.com5 X+ w$ O( A) M" J! k# t* q" `$ ~
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。
2 m/ | M6 G( I6 d4 V+ H●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
: G8 d- K! e4 K) |步驟：
7 s3 S% P3 [+ M3 F" {( N穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
4 Y, }3 K6 J% E- |◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
| 
