【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
0 {8 I. w5 R6 |* _8 J2 j公仔箱論壇膝蓋痛成因和改善法
7 _: H* a G+ i6 u# g" z h, T/ X Xos.tvboxnow.com黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M' A% h/ i! C) {( u
以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
* |7 l- Y8 D' M N& P' Tos.tvboxnow.com激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。os.tvboxnow.com6 R- p$ N8 n, D8 ^" D8 A8 T' j
◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。
" k% p8 n3 |. |, }- N v; [tvb now,tvbnow,bttvb注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m& r# d% k& ^9 D
●仰躺抬腳操
/ {% Q+ }* i5 R' L. m. ctvb now,tvbnow,bttvb步驟：公仔箱論壇" V/ N1 }) s1 i c$ C" \4 W/ V
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。
& Y, S- ^: a# \" Vos.tvboxnow.com2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
3 y" G4 U8 p F9 a0 U3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。tvb now,tvbnow,bttvb# ] }& q& d ~7 O% y/ X0 x( g" |! }* y
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
' } L' p7 U, F1 q( X$ X% O●側躺抬腳操os.tvboxnow.com, s! K5 `' }/ Q# I& L) D
步驟：
0 J* G+ p* m x 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
* u1 f2 W) g. c' b. @1 `公仔箱論壇2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。6 g6 g5 i7 }8 L/ i- v5 ?1 }; ~
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
( N" n; I( d ]9 Y9 Q/ [POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。
1 m. D# @) k1 B7 Otvb now,tvbnow,bttvb●夾球體操
6 d. m B8 R% O" a# ~* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
5 c5 k5 s5 i; Ptvb now,tvbnow,bttvb 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。
2 @2 k5 F- x i+ E, c( T: J" `2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [: _( {! N2 U) R3 a6 `9 W# E
3.重複20次。
8 w4 E1 Y$ ~ e. c' a' v' jtvb now,tvbnow,bttvbPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. q3 g$ D/ f. p. u4 `$ _6 n7 P
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。公仔箱論壇( X# r- i( z; U& t
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）8 m: \. |& s$ Q! y' {
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i; M4 M" w$ l1 s* _. {4 H
穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
4 ], T, v" C5 I$ P5 E3 q1 Nos.tvboxnow.com◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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