【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。
' [, b% O/ z2 t; G) P+ u9 o' k; \" O活動肩胛骨，消除身體鬆弛
% h. }" Q8 T9 V/ S. y- {8 p6 t公仔箱論壇肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。
' Z5 r# ^0 s2 ?2 bos.tvboxnow.com日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。tvb now,tvbnow,bttvb5 C1 a4 j& K/ X, \7 b' H$ G7 {
以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。: _2 R6 h& Y; h3 ]/ Z2 b; t
30秒肩胛骨瑜珈
5 V. X# |# r/ D0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬公仔箱論壇 u" C4 M% r0 F( A p3 }/ r
POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。
- |0 B/ |9 c* h' Z: [: e& `6 `◎1次10下。
, ^' Q1 P7 f9 V; e, y+ F, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v3 e& }5 l6 u5 w1 v) b' P' J
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1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。
+ ~% Z0 j5 ^+ e0 L' `$ O公仔箱論壇2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。3 t3 f/ r0 C& R" `) O2 F
3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。% b& H; Y; r9 u' H, y: l# {2 g4 v5 l& J5 g. {
※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。
6 A8 J$ O" Z+ _3 Kos.tvboxnow.com※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。9 q+ ^6 {* _/ o# n; z
STEP2.增加肩胛骨可動範圍公仔箱論壇5 j9 D, J, ?* [0 [
POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。; U- L5 E5 |9 l6 c2 B0 a
◎1次3～5下。
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。" H8 T/ u5 ?( ^2 i/ Q" M
2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。
% U r0 @+ p/ w, t# r( U. ]tvb now,tvbnow,bttvbSTEP3.拉開伸展肩胛骨$ \! \* a1 g& N5 W" N# q
利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。
3 U6 v6 b& {7 K p◎1次3～5下。0 ^% P8 Z, S6 k9 M% D' _
步驟：
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% d% @/ k- t" R% E' G# k公仔箱論壇1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。" a- A" O4 ~8 V! s! k( c
2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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