【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。
0 o: m6 C. U/ [' _* G4 P1 T/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活動肩胛骨，消除身體鬆弛
# d" E; W3 N& n8 w3 Tos.tvboxnow.com肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。5 n, n" i; z/ d, V: d. s
日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。1 O: G! y+ x% e7 S
以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。: J, W) i9 j, w5 a9 [: k
30秒肩胛骨瑜珈
: C. m2 E' u7 ?3 o- eSTEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬
2 f4 | U9 d6 A1 M. Sos.tvboxnow.comPOINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z. f; J% H& P3 {/ m
◎1次10下。
2 V) x* s* p& D/ h5 `' l' ~4 j9 V2 Vos.tvboxnow.com步驟：os.tvboxnow.com6 o- W7 [" c0 I; ^; N
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1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。; k+ n8 B1 B0 h! o- [# f
2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。
4 @% v- d7 k2 @; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。 w* g* T- P- ]7 l# u
※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。% Q2 d/ H) k4 P7 f4 `9 \
※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。
/ R6 {# X' i K+ O. q; CSTEP2.增加肩胛骨可動範圍os.tvboxnow.com# c+ U9 e) `! w* R
POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。os.tvboxnow.com0 t6 j: }& s' T1 P& D
◎1次3～5下。
6 f5 p% {0 A# \% F& A' ?tvb now,tvbnow,bttvb步驟：公仔箱論壇8 M% _4 }' n) Q
/ s, O$ `" K* J$ V" ] GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。os.tvboxnow.com' S O2 J+ m- w4 O& S
2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。
4 X% \4 S M8 c公仔箱論壇STEP3.拉開伸展肩胛骨tvb now,tvbnow,bttvb4 v$ N" ]9 z% x# O( ^
利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。os.tvboxnow.com, x3 O, N$ G4 s" y V2 L! W
◎1次3～5下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 b/ q, M$ Q- N3 k
步驟：
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8 k- g+ K2 P& c N* i1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
) I5 _: ~- x$ |5 _8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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