【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。
# x: ?' K6 w2 A& ~1 f! gos.tvboxnow.com腸道不乾淨影響身心靈os.tvboxnow.com- r% T3 \) e0 W7 k
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。os.tvboxnow.com% E8 P0 c( z& I# h0 B
日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。公仔箱論壇: ]+ d/ a: ^% r2 ]4 D
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
* [2 p: m5 X. t/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 常外食
, U! n, z0 O+ z/ k● 姿勢不良 os.tvboxnow.com; a% m" ?3 {5 l7 D+ j% J
● 運動不足
$ C/ L( B# p8 @, r● 大號時間不固定
7 t5 u! V! y" G0 U: h& B1 b" w● 悲觀思想公仔箱論壇 H7 H5 w# f% Y* U4 b' w2 G/ q
● 不常喝水" w8 m! M) g2 W6 v5 B
● 常飯後睡覺
" j5 J* Q( {) P, Q( ]. g● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消公仔箱論壇& m5 w# Q6 y1 A4 v7 b, V: y
● 肚臍下方鼓起
+ c7 F5 o3 A1 q! j+ X# j2 X3 K: ltvb now,tvbnow,bttvb● 放屁臭
) G# V+ k) B( D3 y, D3 S5 W9 ^; Eos.tvboxnow.com以上符合3點，你可能屬於髒腸。* v p [3 }* z% [) z3 Q2 ?
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。tvb now,tvbnow,bttvb9 I$ u# m% r: g, G' o' Y( }
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
4 Q1 ] h# j+ dos.tvboxnow.com●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
& Q, {% ^7 X* i$ A p* Ktvb now,tvbnow,bttvb腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。公仔箱論壇' M" v) T3 e: D
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb3 p& I. w% [! c' |) V; I
※躺下進行
( K, h# Z4 f) Z" E/ @1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb. h" [* z+ m/ E' C' b0 ~
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
) ^) M. S# |3 ~% L- k! F0 Cos.tvboxnow.com●下腹部突出─消除下垂腸體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |/ c" o4 U2 m
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。
* U# ` J! B1 v% j' `/ f* S腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。! q/ w8 `/ t6 b9 a" X4 D
●下垂腸鍛鍊體操1TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g7 @- i7 L7 l0 ^
 ◎左右交替各5下。os.tvboxnow.com' {, i+ `2 ?6 L2 V7 t2 x5 c
步驟：
; L8 K& [- E, R' o+ Z. Y0 Stvb now,tvbnow,bttvb1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。
0 y, n$ d z& l% T1 ^) P/ k公仔箱論壇2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。9 O+ J. m+ C1 S, H. e) ]& g- Y
●下垂腸鍛鍊體操2
- s# A I5 P% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◎左右交替各5下。- ]0 b' q* q! B- G. }+ R5 F
步驟：公仔箱論壇# ?2 }1 N, O( N6 a) g
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。
( C3 F H0 k" J# b9 u, c0 atvb now,tvbnow,bttvb2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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