【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。
, ^- z* @! Q) x( [: m9 ]6 Dos.tvboxnow.com腸道不乾淨影響身心靈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f) V$ A2 v% T1 z1 X
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。公仔箱論壇8 Q5 y6 v" ^" z" X/ ]) c2 }6 E
日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。公仔箱論壇- v; j" ^; @; B
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。8 j3 d- n v# A& W& f7 a/ [
● 常外食1 J1 B/ C5 K9 q D# s' `5 q, G
● 姿勢不良 1 j+ ?$ \6 t m6 G
● 運動不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ? L8 \, z; `% H2 W, ]# Y6 a
● 大號時間不固定1 }5 v* W6 h5 Q; s% D6 _2 q2 E. N
● 悲觀思想
6 i% e, P; S' n k- ~● 不常喝水
3 C1 I2 A$ `3 B) Q& t, W8 {3 X公仔箱論壇● 常飯後睡覺
6 c# M+ a+ N+ n4 ?: s$ {* J utvb now,tvbnow,bttvb● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消
/ C& _( K( X+ S● 肚臍下方鼓起
r6 ^4 L. \5 G1 S6 D. a0 C公仔箱論壇● 放屁臭os.tvboxnow.com2 f; p a9 x1 J. p* B7 s; | r
以上符合3點，你可能屬於髒腸。
2 ]0 a9 _: P1 C公仔箱論壇若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W: e4 J" \( T4 f O) n* N3 M( [
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸公仔箱論壇, k5 u/ ^- }4 N v# S
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
! \- S } Z4 a/ }0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。: q6 t2 Y! k% w5 H# K& T9 _, ?
步驟：os.tvboxnow.com- v& V/ J: o' [* w
※躺下進行
% y2 {- W% u; g3 P7 Utvb now,tvbnow,bttvb1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。os.tvboxnow.com2 k# z0 ^1 Q! O/ n0 Y& E
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
5 {0 x w+ V- s! ^5 Xos.tvboxnow.com●下腹部突出─消除下垂腸體操os.tvboxnow.com8 T6 a) s# v- ^" l
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。
5 c8 _( E. V4 y s0 P% t3 n5 a2 s: btvb now,tvbnow,bttvb腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
8 U! V9 ^7 }. wos.tvboxnow.com●下垂腸鍛鍊體操1
8 w" j$ x' p6 V' y7 l ◎左右交替各5下。tvb now,tvbnow,bttvb6 a% S* h3 J+ G+ t. p* I0 f; L
步驟：os.tvboxnow.com7 }$ B$ J' C8 V
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。8 `8 m+ c( K" l; h4 \
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。
9 M2 |( g- @+ f2 Ttvb now,tvbnow,bttvb●下垂腸鍛鍊體操2tvb now,tvbnow,bttvb5 ~4 c. o4 Z$ R/ k1 ]1 Z
 ◎左右交替各5下。
9 v3 h) z$ A6 C7 B' ~- T+ ktvb now,tvbnow,bttvb步驟：tvb now,tvbnow,bttvb8 y: ~, \6 ]' G* ~. h2 y, |
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。
2 y1 K v1 z* i" D公仔箱論壇2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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