导读：终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是‘鼠标手’。 终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是“鼠标手”。 公仔箱論壇7 C! n9 I9 h3 @. z- w5 V
是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。
6 @- k' \: I' I% H9 y# mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。
$ M! W. p5 X. K: z9 r, Etvb now,tvbnow,bttvb 动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。
: a# Q2 `8 @" i9 O" a, l% c1 gos.tvboxnow.com 功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。
+ ~0 c. c$ Y9 a, l8 W9 _$ sos.tvboxnow.com 动作2 手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。
1 h* J+ y H r; d# O公仔箱論壇 功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X" H( H6 v% K% c3 p# D( { g1 U
动作3 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。 公仔箱論壇 q% k: F8 h% y6 R* s
功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。
/ @1 A0 N) _+ x& @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 动作4 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。
& E( _' I# s K) l8 M! O# _ 功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。 , V! H9 V3 E6 l) |
动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。
: X$ j7 i, b4 Vos.tvboxnow.com 功效：促进血液循环，放松身心。
/ `2 l3 P* C1 e! U0 o! _! J. W公仔箱論壇 动作6 双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
) |; f- v# V" r4 @) C* F4 T 功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。 os.tvboxnow.com. {$ q, }! L/ z( ]0 y) v/ ~6 c
动作7 双掌合什，前后运动摩擦致微热。 9 _' z' T7 H+ R3 R, p0 Q* \+ S" V+ g
功效：促进手部的血液循环。 tvb now,tvbnow,bttvb& j8 W$ d: U( i# b9 e z
肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。 |
發表於 2010-5-3 05:26 AM
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