导读：终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是‘鼠标手’。 终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是“鼠标手”。 $ s7 n3 w5 h- v' S$ y. q! L
是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。
2 X: E# E: C, E' v7 dos.tvboxnow.com 这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。
# K& Y/ q' W6 ^! k# O0 k4 Q 动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。 tvb now,tvbnow,bttvb! r: ?9 Y+ }. f/ {" g
功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。 tvb now,tvbnow,bttvb6 \9 g N! x! d
动作2 手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。
2 F3 f3 M7 G2 ?) D0 e; U- Oos.tvboxnow.com 功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。
0 @2 S" b7 y4 V$ h1 i4 Z3 G0 F. q公仔箱論壇 动作3 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。
; v1 S1 H% v: @tvb now,tvbnow,bttvb 功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。 1 y- S8 m5 ]+ M- k
动作4 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。
/ D9 Q$ Y' {( {: r$ pos.tvboxnow.com 功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。 tvb now,tvbnow,bttvb0 \- u! V; e- t
动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。
. p2 ` ]5 |4 X. \. i 功效：促进血液循环，放松身心。
* g+ | I e$ l$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 动作6 双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A; a8 B5 F" q$ G' w' {
功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。
+ c1 k m" a) O6 h/ Mtvb now,tvbnow,bttvb 动作7 双掌合什，前后运动摩擦致微热。
& I# o y- l: _2 f- z, \* U$ ^* d 功效：促进手部的血液循环。
. o! r5 o( v4 o* F$ _" Atvb now,tvbnow,bttvb 肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。 |
發表於 2010-5-3 05:26 AM
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