香港人工作繁忙，下班時可能已是晚上九時多十時，要再安排時間上運動場實在不是易事。其實做運動不一定要大費周章，只需花點心思，日常的活動都可以變成運動的一部分。
/ R9 {* U( m$ b; l/ x/ x# p公仔箱論壇運動與日常生活息息相關，只要把握機會及善用現有環境，隨時隨地都可進行運動，行樓梯便是把運動融入日常生活中的最佳例子。行樓梯幾乎可以隨時隨地進行，而且無需特別器材，又不費分文，既方便又容易做到，十分適合生活忙碌又缺乏運動的「打工仔」。 tvb now,tvbnow,bttvb; B: d& B+ n m* ~9 ~9 u, ?1 b0 u+ r
每天行半小時減熱量 os.tvboxnow.com8 @! t9 [' Q5 o, i
只要因應個人的身體狀況，每天行樓梯三十分鐘，持之以恆，你便可以得到運動帶來的益處：
4 b E y* |& Fos.tvboxnow.com增強抵抗力，減少患病，提升工作效率。
4 p0 Y8 i2 w+ l' M- E4 Utvb now,tvbnow,bttvb消耗熱量，減少體內脂肪積聚，從而控制體重。 " B: V/ p& |1 G, {9 D( P
改善心肺功能，促進血液循環。
/ l& x/ J0 A2 U2 t! j7 I強化心臟及血管功能。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @2 F0 n8 a& ~7 a$ k5 G% X3 {* A1 D
減低患上冠心病、高血壓及糖尿病的風險。
: k& R' m+ s, Jos.tvboxnow.com鍛煉肌肉，強健骨骼，減低患上骨質疏鬆症的危險。 公仔箱論壇; E; I& u9 q& Z6 A1 J
分段行一樣見效 os.tvboxnow.com0 Y" z. E# A2 G" p2 J
行樓梯屬中等劇烈程度的運動，你可將每天三十分鐘的運動量攤分，例如上班、午飯、下班、回家時，不乘電梯，改行樓梯。另外，乘搭地鐵、出入商場時，你可以不使用升降機或扶手電梯，改行樓梯上落。這樣分開幾段時間進行，即可靈活地安排你一天的運動量。只要每次運動不少於十分鐘，每天累積滿三十分鐘，一天便可以消耗三百卡路里的熱量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?7 I* o3 q* z! {# C. T5 ~
行樓梯有正確姿勢 , k; T% s9 g# Z9 K/ [1 C& a/ D
保持頸部和背部挺直，不要駝背，以防背痛。 os.tvboxnow.com3 C1 x* d+ h8 U& P; |
足部要完全踏在梯級上。 tvb now,tvbnow,bttvb) Z3 d9 o& [3 _4 S
步伐要輕，用力踏步會令足踝及膝蓋過度受壓。
( V( l( }. `+ U& Q8 x. n公仔箱論壇別貪快而一步跨過多級，避免造成意外或拉傷肌肉。
, y6 e% \' S/ b) B/ T7 I9 D# L梯級不宜太高，以免膝蓋彎曲多於九十度。 8 y: V6 ]! y$ J. k
患有慢性疾病、關節毛病、一直缺乏運動的人士，開始行樓梯計劃前應先徵詢醫生的意見。 |
發表於 2010-3-8 02:56 AM
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