香港人工作繁忙，下班時可能已是晚上九時多十時，要再安排時間上運動場實在不是易事。其實做運動不一定要大費周章，只需花點心思，日常的活動都可以變成運動的一部分。
6 k8 I7 ~/ m" S; r7 \( gtvb now,tvbnow,bttvb運動與日常生活息息相關，只要把握機會及善用現有環境，隨時隨地都可進行運動，行樓梯便是把運動融入日常生活中的最佳例子。行樓梯幾乎可以隨時隨地進行，而且無需特別器材，又不費分文，既方便又容易做到，十分適合生活忙碌又缺乏運動的「打工仔」。
2 w! `9 M0 D: p8 w. K& _公仔箱論壇每天行半小時減熱量 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {9 V! u$ e, g9 ?
只要因應個人的身體狀況，每天行樓梯三十分鐘，持之以恆，你便可以得到運動帶來的益處： 公仔箱論壇; s E% G; ?, O; D( M j
增強抵抗力，減少患病，提升工作效率。 tvb now,tvbnow,bttvb W" u4 B: a+ |; l- {3 ?* h3 {+ v! e% G/ `
消耗熱量，減少體內脂肪積聚，從而控制體重。 , t( S0 j A: e' R; j o
改善心肺功能，促進血液循環。 " l. m+ u# Q3 f I1 d: m- _
強化心臟及血管功能。 公仔箱論壇% R7 O; j6 H! A& P! P3 `
減低患上冠心病、高血壓及糖尿病的風險。 os.tvboxnow.com% U3 @+ i& M6 Z$ H: u* m1 c+ i
鍛煉肌肉，強健骨骼，減低患上骨質疏鬆症的危險。
8 o& l4 T9 ~! e- B) \$ |8 M& m& ]tvb now,tvbnow,bttvb分段行一樣見效
' \, o# ^& s. _5 ros.tvboxnow.com行樓梯屬中等劇烈程度的運動，你可將每天三十分鐘的運動量攤分，例如上班、午飯、下班、回家時，不乘電梯，改行樓梯。另外，乘搭地鐵、出入商場時，你可以不使用升降機或扶手電梯，改行樓梯上落。這樣分開幾段時間進行，即可靈活地安排你一天的運動量。只要每次運動不少於十分鐘，每天累積滿三十分鐘，一天便可以消耗三百卡路里的熱量。 公仔箱論壇* @; l+ f& K; g$ a g
行樓梯有正確姿勢
' y ]2 C9 o2 |" P! l* l公仔箱論壇保持頸部和背部挺直，不要駝背，以防背痛。
( G. ~1 `6 Q. @! m: g( n* [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。足部要完全踏在梯級上。
- `3 ~; f0 Q F8 a5 ]% e2 ?) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步伐要輕，用力踏步會令足踝及膝蓋過度受壓。
N" A" G8 b. H" k2 e公仔箱論壇別貪快而一步跨過多級，避免造成意外或拉傷肌肉。 公仔箱論壇* X; H2 z1 ]4 R3 ~# R
梯級不宜太高，以免膝蓋彎曲多於九十度。
% u1 i- d, R) _5 Z& J! Ntvb now,tvbnow,bttvb患有慢性疾病、關節毛病、一直缺乏運動的人士，開始行樓梯計劃前應先徵詢醫生的意見。 |
發表於 2010-3-8 02:56 AM
| 