香港人工作繁忙，下班時可能已是晚上九時多十時，要再安排時間上運動場實在不是易事。其實做運動不一定要大費周章，只需花點心思，日常的活動都可以變成運動的一部分。
# A' Q8 E; m! r9 Q8 u8 A公仔箱論壇運動與日常生活息息相關，只要把握機會及善用現有環境，隨時隨地都可進行運動，行樓梯便是把運動融入日常生活中的最佳例子。行樓梯幾乎可以隨時隨地進行，而且無需特別器材，又不費分文，既方便又容易做到，十分適合生活忙碌又缺乏運動的「打工仔」。
. ]; l' u: l7 @4 f# C5 [+ R' btvb now,tvbnow,bttvb每天行半小時減熱量 8 l: P$ o& Y, a/ [" X: X' G) g
只要因應個人的身體狀況，每天行樓梯三十分鐘，持之以恆，你便可以得到運動帶來的益處：
# C* G, V! U9 e/ ^# {8 `+ `增強抵抗力，減少患病，提升工作效率。 tvb now,tvbnow,bttvb) F# |1 F. e! H: d" V
消耗熱量，減少體內脂肪積聚，從而控制體重。 : N9 v1 {; y3 j+ I$ e; W
改善心肺功能，促進血液循環。
, O9 @6 \& j; W: ytvb now,tvbnow,bttvb強化心臟及血管功能。
) q% V0 n% U" f. {9 U2 itvb now,tvbnow,bttvb減低患上冠心病、高血壓及糖尿病的風險。
2 [) Y6 V0 {- j4 w, qos.tvboxnow.com鍛煉肌肉，強健骨骼，減低患上骨質疏鬆症的危險。
. q) ~' a5 B+ B; U3 G9 B公仔箱論壇分段行一樣見效
+ g' X' Y# I8 B( m6 P& T# mtvb now,tvbnow,bttvb行樓梯屬中等劇烈程度的運動，你可將每天三十分鐘的運動量攤分，例如上班、午飯、下班、回家時，不乘電梯，改行樓梯。另外，乘搭地鐵、出入商場時，你可以不使用升降機或扶手電梯，改行樓梯上落。這樣分開幾段時間進行，即可靈活地安排你一天的運動量。只要每次運動不少於十分鐘，每天累積滿三十分鐘，一天便可以消耗三百卡路里的熱量。 os.tvboxnow.com7 D. O) T% l! Y9 c& `' U1 n
行樓梯有正確姿勢
. ^- G+ Q5 C* l' g6 U* T+ Jos.tvboxnow.com保持頸部和背部挺直，不要駝背，以防背痛。 公仔箱論壇5 S9 Z6 R8 R l+ f9 p
足部要完全踏在梯級上。 os.tvboxnow.com0 I& F& H$ x3 Q6 `2 J7 e/ j; I
步伐要輕，用力踏步會令足踝及膝蓋過度受壓。 os.tvboxnow.com, N6 R; v; E" [* y! g5 i9 R# k8 o
別貪快而一步跨過多級，避免造成意外或拉傷肌肉。
# \7 {( ? T* ^3 f( ?6 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。梯級不宜太高，以免膝蓋彎曲多於九十度。 * q8 s; V) |+ }1 i$ e7 ]
患有慢性疾病、關節毛病、一直缺乏運動的人士，開始行樓梯計劃前應先徵詢醫生的意見。 |
發表於 2010-3-8 02:56 AM
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