早餐：
+ k6 ^" y% m n/ l. A$ {' Q公仔箱論壇1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。" L# M% {- r4 R
2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。& \6 b9 W$ R, o- j) W1 ^
3. 做法：
0 e* C2 a( B3 Qos.tvboxnow.coma. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E) J, C. A! ^+ ~
b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。
5 S/ d/ k% [8 }8 B6 i- z+ V: m# T公仔箱論壇c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。tvb now,tvbnow,bttvb. k5 J' Y: }" {* E7 ?. J
l 午餐：. ^$ R" f C# H
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。9 H) r0 ^: e7 X; J7 C
2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。
N! O/ _: a0 Y, n3. 做法：
" x: u r! z* J7 T+ w6 @& E公仔箱論壇a. 米飯做法參考早餐。
9 y4 i: H) Q. G3 ab. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。
! k5 J; u2 z x9 Stvb now,tvbnow,bttvbc. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。公仔箱論壇 v' g# `) J6 K5 S
d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。
( ~+ z, H' a! F8 S2 x' g3 A6 X公仔箱論壇e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。
- `8 g. c% x: Cf. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
3 Q. |$ V) l; E! vl 晚餐：os.tvboxnow.com, {9 r! T. Z( p) D
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D7 B, S9 k) l* k
2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。; T' L0 M2 g! O4 @: ?
3. 做法：os.tvboxnow.com! t; `$ l! s) {5 V, P
a. 米飯做法參考早餐。
# [; Q" M8 ~+ z# L1 `1 Y' ub. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
7 G8 ~# R3 Y1 E/ ^- \8 s公仔箱論壇c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。os.tvboxnow.com4 Y# I# D ?. w2 ?- X: g% e4 D
d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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