9 K7 Y1 C* m( S$ f# A開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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5 R+ f9 J8 Z5 L% Y) itvb now,tvbnow,bttvb過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
2 D, m, u; E/ }. w7 m假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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2. 不過度補眠* K" Q# s% k8 ?9 A/ u0 R: e- r
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。公仔箱論壇7 z) e! Y1 x/ e4 p% p5 b
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡os.tvboxnow.com( J2 q0 e9 `- Z3 l8 o" T6 D9 k
慢慢調整回原本作息。
2 F) K& J" r1 ^2 @, u, u6 ctvb now,tvbnow,bttvb好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。公仔箱論壇/ R2 L/ M* j& M+ y j# g+ A
陽光維生素D
* z4 w* f) W7 v6 k2 gtvb now,tvbnow,bttvb缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
% q# j0 `& @' J) G! c+ P# ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u3 v' o7 ^6 d/ d8 K# ]9 q
礦物質鈣
7 e; J) e8 v$ |1 B放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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色氨酸tvb now,tvbnow,bttvb) L1 v3 P/ T6 _ D
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `4 y2 u, E8 }7 H+ z: ]
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水
' z B5 k Z, G& \; @& N. R }9 V公仔箱論壇另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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& |( W+ s3 `: W2 x5 r公仔箱論壇但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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