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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。2 X" h$ L0 U" l
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠os.tvboxnow.com$ h$ W( j$ W8 i5 [- F
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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4 H1 e7 R$ _- L2 S4 \' O" k2. 不過度補眠公仔箱論壇. P0 h( j5 i: C
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。os.tvboxnow.com$ n/ [9 c" T4 s7 K3 u$ | S
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡os.tvboxnow.com* a- I) ]4 i$ }* w2 M( W7 K [5 \* t
慢慢調整回原本作息。
7 u3 c7 ]# t7 y* _$ Otvb now,tvbnow,bttvb好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。os.tvboxnow.com! z& X/ b/ L! v5 P: B2 H5 z- V9 m
陽光維生素D
3 ]% _ \) Y/ y& n) ^4 s缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 D1 a( D6 p6 g d
2 M M1 L1 W' L5 h7 o; s5 I3 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。礦物質鈣
# w) i$ P, T( Q5 \5 l* E% a5 N放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K6 i; T h( {0 I2 k
# D# p% O; t: r. w# W9 J$ Q色氨酸
0 n. g( U. |3 t1 U$ L! x: v& x- a製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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水os.tvboxnow.com7 E5 i' X8 h9 V( t1 E
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。公仔箱論壇 I% w2 Q; L& ]: l
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。! O G* |. l& J: O
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" N0 F8 v" G# d* U! B公仔箱論壇但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！os.tvboxnow.com/ M7 g% ]3 c+ O2 m/ r0 U" C" ~
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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