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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
0 L) @5 U4 o7 Y6 Y" @/ Q* QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, Y* o2 d! c4 i. x
2 E& k1 c& _8 r3 ?) Ltvb now,tvbnow,bttvb過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
. J! \ J! s5 S4 Y; D' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y+ _* G5 `# s/ _! [
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2. 不過度補眠
. L$ R* h; S6 I- y' M晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。tvb now,tvbnow,bttvb( G: d; k. O% q n. J* ]6 {" _- S
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
- s o; O' \. ?$ t8 Los.tvboxnow.com慢慢調整回原本作息。os.tvboxnow.com) K) g$ E, Z( ?9 j3 q4 O
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。6 \5 \+ G y+ V, P
陽光維生素Dos.tvboxnow.com% s1 X @; a* s; Q0 h$ e6 k* I; u
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！tvb now,tvbnow,bttvb5 j: v6 k# j% Y3 s0 S. S
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礦物質鈣
8 N. Z- l6 B! \( o$ t3 }放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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色氨酸tvb now,tvbnow,bttvb# r4 d# @* ~$ F! D0 S P5 U }2 E
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。, j3 W/ O7 C4 B- g; n p
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水) ^) E% d4 V0 F' n
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。公仔箱論壇( L+ x* P: X1 C5 L) D
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9 w( x2 I7 E1 P) x: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／過年通宵「效率補眠」攻略。$ k$ K8 B1 n% d4 W
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; V) @$ `- z7 M4 I% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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