! D! A" Q1 b" B0 wtvb now,tvbnow,bttvb開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
7 F& q$ |% Q, [. u# I7 }. w+ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j2 P" N9 O0 b: F% g
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
& C. j5 h' ]* g- \1 ]& k公仔箱論壇假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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* X) F- |/ u. m, BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 不過度補眠7 W) G8 B7 g# l8 k
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。8 u4 u m# a5 _
* w8 D+ D6 F; y7 e, N0 z公仔箱論壇3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡 E, D% R$ p: Q9 W$ L; W v9 J7 I
慢慢調整回原本作息。tvb now,tvbnow,bttvb- E7 i m0 ]/ s3 C/ u5 @ \6 O; V! N
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
& D0 Y* x% l# K$ f5 D. u1 Q) Z& v7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陽光維生素D& R b9 P& I9 A& k( {0 T! s
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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, A5 |* X& z+ G0 ros.tvboxnow.com礦物質鈣
$ x8 ?3 B9 G9 t" A+ r- K/ O3 e0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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' G0 Q; y# g4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。色氨酸
3 g% c$ h: ^* K! D) Itvb now,tvbnow,bttvb製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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水
6 O0 T8 D8 q7 @/ t( a: f. Q公仔箱論壇另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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0 p$ O( t9 @& J2 Y ]圖／過年通宵「效率補眠」攻略。2 I* {" G$ R, R; H6 f9 Q
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6 y0 ]" p+ U0 X3 l) Utvb now,tvbnow,bttvb但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！; X: ~5 J" @" J8 e' U0 W
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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