【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。
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只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。
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所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事： 站著、走路時「不要垂頭喪氣」。
5 z$ m& c, q7 O1 L* [3 @* e, }9 atvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, O( m4 b+ _: V0 ^& i
為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。 os.tvboxnow.com/ ?( L/ l1 V" W( {
+ J; B+ |9 X2 l0 k4 z( s0 O8 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。 $ p; y5 m* d' N! U
5 `, F! d3 {0 ]3 L1 _% ptvb now,tvbnow,bttvb我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。 公仔箱論壇7 a6 p- J, ]: M6 z Q
" I- s5 V6 N" A- k8 H2 p$ u" [7 P公仔箱論壇這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！ os.tvboxnow.com8 q) F0 @2 _2 d( K1 G
) l* L2 s% v+ H f% b( K1 Q5 ~8 a如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因： 公仔箱論壇- y& B! m1 I% j% S; o
4 g }6 q+ P- u M- P* H( Pos.tvboxnow.com若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。 tvb now,tvbnow,bttvb S0 ~) _+ l3 w/ V) P/ }
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你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。
7 @# q. P" a, @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [7 H; W4 ~ x+ d, u2 U
肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。
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肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！ os.tvboxnow.com, @7 I8 s5 B3 w( _$ W4 Q( L
9 w C2 B9 t a9 y+ G* _7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。
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( e5 G- g- i. p$ z+ ]os.tvboxnow.comLIFESTYLE指南1os.tvboxnow.com2 u' r3 t# s' M/ @/ O
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不低頭走路，別急著坐下。
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* Q2 {. G9 e1 D5 C I) S: M- ~: h$ M% O7 ros.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h* _/ {# F0 g ^5 \# X
- 你是用雙手還是單手拿包包？
- 單手拿包包會導致身體歪斜？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l+ E8 J/ X( e4 j
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每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。 4 ^7 m3 w1 F5 ~
0 s1 C! K& a1 Q$ b( ?7 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。 % T3 Y; A! ]( ?' r0 d# S6 |6 @
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一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。 # ~9 G) B6 q# A
2 u. c: f0 i( d, Z: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。 tvb now,tvbnow,bttvb, c; B# z% K1 ]' `$ P! ?6 P+ J; o7 _
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6 H4 S) \4 G2 q1 x; z9 ?# [* J肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌） # h4 ? a6 H6 I) n; c
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左右各20次，2～3個循環 公仔箱論壇' _1 {3 e+ v+ R4 Z, P0 z* \
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- 拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身體微微前傾。! k) O8 o0 m \( _( q8 b
 - 將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。
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% `$ Y1 K. {& D! f3 t- K( Rtvb now,tvbnow,bttvb擴胸伸展操（胸大肌）
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9 b) Q) c2 M. X) Z20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！ 3 Z( `7 a' _4 s4 E4 C( ~( [2 F
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- 雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。
- 進行時站、坐皆可，可與〈清除駝背運動1〉配套進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p% ^9 d( ^( x! v+ j
2 f' r0 V8 o5 C4 r2 \; H5 p4 O/ `/ ]tvb now,tvbnow,bttvbLIFESTYLE指南2 os.tvboxnow.com3 K7 j: G* H: [% r$ P( [+ ?: R N
提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！ |
發表於 2019-3-3 10:31 AM
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