肌肉不僅能協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們想像。其中對於身體代謝就扮演著十分重要的角色，史考特醫師比喻，肌肉就像儲存血糖的倉庫，究竟是什麼意思呢？公仔箱論壇. a) Y8 n- Y/ T8 W! O2 T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p! B. J* D% [0 z8 J1 x( r, E
鍛鍊肌肉促代謝 tvb now,tvbnow,bttvb" z% _( V; Y, A6 g8 e
$ O/ m& H" X" K0 t
史考特醫師說明，當我們吃下一碗白米飯，會先從澱粉分解為葡萄糖，接著便會散布至我們全身。身體中能接納葡萄糖的有兩個地方，一個是肝臟，另一個就是肌肉。肝臟沒辦法經由訓練變大，但肌肉可以，所以它就如同儲存葡萄糖的倉庫，如果將這個倉庫擴大，我們吃進去的葡萄糖消化之後，就有地方可以去，「就不會堆積起來讓血糖變高。」; E2 J8 L% ?& J" o/ }
( E6 ~- d: {2 m! X4 M
相反的，一個肌少症的患者，代表他儲存葡萄糖的倉庫很小，有部分的葡萄糖就會無處可去，最後只好堆積在血液中，「當然糖尿病擁有複雜的致病機轉，這裡只是一個簡化後的論述。」os.tvboxnow.com5 x1 b& Y' @, P5 E U- }
公仔箱論壇$ Q! U# I3 j; [
下半身肌群很重要
+ W* v q" B- S2 btvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 q% `5 w& S0 K- S. r& O+ `
「我們全身上下的肌肉，大概有2／3以上是分布在腰以下。」史考特醫師指出，如果我們只練上半身肌肉，等於只練全身肌肉的20％，是非常小比例的肌肉，對於健康的效果其實是不足的。
/ l* x. p p! |2 V0 V% E# E公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb2 K1 _+ v& `* ~" j1 P# b# W
史考特醫師強調，尤其是對於老年人而言，下半身肌群更是重要。因為包括能不能站起來、走路、爬樓梯等維持行動自如、不會坐輪椅或臥床等，都非常需要下半身肌肉的幫忙。* C0 S7 g; ], w* ]
& d: K" N, c' N公仔箱論壇2 L, \# O' m8 Q1 g8 t/ K2 O
& ^: F$ _/ {& W6 z
50、60歲推薦訓練動作
& n* y" T& B, ^3 uos.tvboxnow.com
! }' E' L2 m4 a4 O, u9 Z- E6 }os.tvboxnow.com徒手訓練：椅子深蹲 tvb now,tvbnow,bttvb0 C8 \3 r! l: ]% U$ e- l+ C
/ w( }5 Y2 D% X
史考特醫師指出，由於有椅子的保護，安全性比較高。即使肌力、平衡感衰退，或膝蓋有些不舒服的人，也很適合在家鍛鍊。
0 W5 n6 j: u8 w r2 _公仔箱論壇公仔箱論壇0 |0 K3 l" n9 T) x: A% _- I1 Q. D
- STEP1：站在椅子前方，距離椅子大約半隻腳的距離。
- STEP2：如同坐椅子般，臀部先向後推，膝蓋慢慢微彎下蹲。
- STEP3：當臀部碰到椅子時，再以臀部的力量讓自己站起。
+ H4 M; r7 G% \ h- J5 S# ~& B3 L器材訓練：槓鈴輔助深蹲
5 @2 p" q$ \/ k0 ?公仔箱論壇os.tvboxnow.com. J1 i! H P/ M; `6 s/ }
史考特醫師說，年紀稍長的朋友，想在健身房做下肢的肌力訓練，槓鈴及蹲舉架就是深蹲的好幫手。特別適合膝蓋不適、有關節炎或肌力不足的年長者。1 f. D9 I: V; Z8 |. |
os.tvboxnow.com/ i: g% n" U5 q& @! P. a$ e
- STEP1：面對蹲舉架（槓鈴），雙手抓穩槓鈴，雙腳與肩同寬站穩。
- STEP2：背部打直、穩定核心。臀部向後推，彎曲髖關節，膝蓋再慢慢彎曲下蹲。
- STEP3：雙手持續抓著槓鈴，作為深蹲的輔助，藉此分擔身體重量，不會全都落在臀腿。
- STEP4：下蹲到最低點，再用臀部的力量讓自己站起。
|
發表於 2019-2-27 11:39 AM
| 