早安健康／張承宇報導os.tvboxnow.com* ]$ m9 [# `( m
9 \& o" |+ o! L# K& h2 s用餐先從蔬菜開始吃，可以幫助抑制餐後血糖？飯後不要運動，以免阻礙消化？這些以往我們曾聽過的健康常識可能要被打破了！日本糖尿病名醫帶來最新的常識：先吃豆腐、餐後運動，反而更有助於抑制餐後血糖急速上升！ 6 f7 r1 z4 U) A/ Q$ K
" k' ?/ g( q3 x) {" _; `7 { Zos.tvboxnow.com吃飽愛睏小心餐後高血糖！名醫建議先吃豆腐 公仔箱論壇' q( e$ p$ E/ Y; K) t
$ Z, N0 M' m& ^: r" a日本天現寺SORARIA診所院長松宮詩衣指出，有些人飯後容易覺得倦怠、疲累，可能與餐後高血糖有關。餐後高血糖可能會產生讓體內糖分子和蛋白質分子聚合、反應的「糖化」現象，使身體產生大量糖化終產物（AGEs），恐加速人體老化、引起血管發炎，甚至提高動脈硬化、糖尿病、腦梗塞、心肌梗塞、失智症風險，因此如何降低飯後高血糖相當重要。
, X* ]. T1 @, {' ]% [5 Fos.tvboxnow.com
9 ], H" l5 u) R6 s7 n3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本五反田内科糖尿病Clinic院長、名醫伊藤靜夫則在健康節目中建議，透過改變用餐習慣、餐後運動，有助於改善飯後高血糖。根據以往研究，用餐時先吃蔬菜，有助於抑制餐後血糖飆升，但這個原則並不適用於所有蔬菜，例如胡蘿蔔、蓮藕和牛蒡，因為糖分含量較高，仍然可能導致血糖飆升。 2 {, I* v* Z" X! ?( c) z
8 V1 F% X- g I+ m* N, O! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，伊藤靜夫建議先吃豆腐等豆類製品，豆製品糖分相當少，而且有豐富的膳食纖維、優良蛋白質，是最適合先吃的食物。
, v3 Q7 {4 C# w
( N, s: h4 z8 J$ b: q9 tos.tvboxnow.com呷飽運動到底好不好？名醫：深蹲運動最好 tvb now,tvbnow,bttvb" C. ~3 u# E k' ]( g
5 Q7 f* f$ w+ `% N5 G另外，吃飽後到底該不該運動呢？伊藤靜夫表示，過去多數人曾經以為吃飽後，血液會集中在腸胃幫助消化，所以飯後最好不要運動，以免血液無法充分運送到腸胃、阻礙消化。 os.tvboxnow.com1 V X% b1 `7 w1 a9 E/ w
+ L* q$ E$ {9 M但近年研究指出，其實飯後運動會增加流到肌肉處的血液量，而流到腸胃的血液則會減少、讓腸胃蠕動減緩，反而可以幫助穩定飯後血糖。不僅如此，運動還能讓肌肉消耗糖分，更進一步幫助抑制血糖。
1 r( B# a! W# mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! M3 U. V6 i, E! O3 v
那麼做什麼樣的運動比較適宜呢？伊藤靜夫建議，飯後20分鐘內深蹲20下最好。由於人類的下半身肌肉占了全身肌肉的7成，比起做上半身運動更能有效抑制餐後血糖上升。伊藤靜夫也表示，如果人在戶外沒辦法深蹲，也可以改為健走10分鐘也沒關係，只要在路上刻意繞點遠路，就能輕鬆降低餐後血糖喔！" U, B5 E( x: m
公仔箱論壇: y+ P0 p) l1 ?% X7 t
+ `$ g+ ]7 |3 b5 n) J公仔箱論壇6 O! F6 Y' `* ?+ k; n* _: ~1 |: b
; W0 O5 h& @7 g7 X6 c. t! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2019-1-19 08:50 AM
| 
