[健康資訊] 慢性腰痛反覆發作？用毛巾、椅子做2招臀部伸展操，減緩疼痛

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慢性腰痛反覆發作？用毛巾、椅子做2招臀部伸展操，減緩疼痛: s- U1 l* X& T' d( U

/ _& f2 |) i+ d4 Y! X# v: @( t2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。反覆腰痛好不了？小心不是腰部肌肉出問題，而是臀部肌肉缺乏使用，萎縮、僵硬惹禍！日本知名整體師表示，想要一甩疼痛不適，除了避免久坐、積極動起來外；平時適度善用椅子、毛巾等家中容易取得的道具，進行有助伸展臀部僵硬肌肉的伸展操，就是不錯的預防、保健選擇。tvb now,tvbnow,bttvb$ {! A5 q, V4 _) w1 G# y3 a
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5 E9 d7 x, g8 M0 q5 U3 Ztvb now,tvbnow,bttvb腰痛不一定是腰椎出問題！臀部肌肉萎縮、僵硬也會引起TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W' s4 B: k, O: C6 J5 B
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日本知名整體師鄭信義在其著作《遠離長照人生的奇蹟抬腰術：不管幾歲開始都有效的腿臀肌力訓練》一書中提到，腰痛的原因不只是老化，也跟日常生活中的不良姿勢有關。「腰」這個字由「月」與「要」構成，代表身體的重要部位，日文中也常用腰的諺語表達身體無法活動的樣貌，例如「體力不支」（日文為「腰が砕ける」）、「癱瘓」（日文為「腰が抜ける」）。/ ^5 b9 \! c5 F; q

" r& J" }5 a7 Z% S臨床上發現，患有慢性腰痛的人，大多是腰的下部（腰椎）疼痛。而很多人誤以為是自己的腰部肌肉出問題導致。但實際上，誘發腰部下方疼痛不適的原因卻並非腰部，而是因為臀部肌肉萎縮、僵硬的關係導致。
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+ c$ `5 H" e( v* D# ]6 D" Otvb now,tvbnow,bttvb人體位於臀部的肌肉可分為臀大肌和臀中肌，以及隱藏於深層的梨狀肌等大塊肌肉，主要擔任支撐身體的重要角色。（圖片／出色文化提供）
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+ F! y8 L' N) Y4 wtvb now,tvbnow,bttvb事實上，人體位於臀部的肌肉可分為臀大肌和臀中肌，以及隱藏於深層的梨狀肌等大塊肌肉，主要擔任支撐身體的重要角色。而一旦這些肌肉變僵硬，原本臀部負責承擔的重量與衝擊，就會轉為由腰部肌肉負擔，因此也就導致民眾出現惱人的腰痛症狀。
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建議有慢性腰痛困擾的人，不妨可於平時試著進行下列2套有助臀部僵硬肌肉回春的伸展操，就是輔助減緩疼痛問題的自我保養好方法。
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改善腰痛先練臀～善用椅子、毛巾，學會2招有效減痛
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那麼位於腰部和腿部中間的臀部，究竟算是腰的一部分？還是腿的一部分呢？鄭信義整體師指出，就解剖學的角度而言，它既屬於腰部，也屬於腿部。因此，臨床上為罹患慢性腰痛患者進行治療時，都是從臀部開始視為腰部。
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其實，只需從臀部開始舒緩腰部和腿部，即可改善腰痛症狀。其也建議有慢性腰痛困擾的人，不妨可於平時試著進行下列2套有助臀部僵硬肌肉回春的伸展操，就是輔助減緩疼痛問題的自我保養好方法：tvb now,tvbnow,bttvb5 f7 }7 c  J* r$ S

2 A2 \3 j  M  p& i  B4 U" }tvb now,tvbnow,bttvb【臀部的回春伸展操】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W1 b% N/ i. _4 [8 A2 [' Q
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基礎篇：練習伸展臀部的大塊肌肉，可以恢復肌肉的柔軟度。進行臀部的回春伸展操，不僅可以伸展臀大肌，位於坐骨神經通道的臀中肌和梨狀肌也能更確實地伸展。os.tvboxnow.com6 @8 F' n/ y) K8 {+ J. f! L
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做法：
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淺坐在椅子上，抬起右腳放在左膝上，雙手壓住右腳。（圖片／出色文化提供）
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" K/ `' n2 m  a( C: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.淺坐在椅子上，抬起右腳放在左膝上，雙手壓住右腳。tvb now,tvbnow,bttvb5 ]& a/ M) P9 X6 s: ?

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以此姿勢，讓上半身往前倒，覺得確實伸展到臀部右側後，維持姿勢15秒。（圖片／出色文化提供）公仔箱論壇3 h' i) T6 v4 L8 a0 j

: E: n9 ?: ?' x3 l: B2.以此姿勢，讓上半身往前倒，覺得確實伸展到臀部右側後，維持姿勢15秒，再回到原來的位置，以同樣的方式換邊做。動作時感覺一下，是否確實伸展到臀部右側。
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躺睡篇：這個動作相較於基礎篇，或許比較困難，但建議患有腰痛毛病的人進行這項伸展操。另外，也特別推薦給患有坐骨神經痛的人。利用毛巾舒緩臀部的肌肉群，可藉此改善疼痛症狀。
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) z8 J% s2 I: @1 q$ w' l9 mtvb now,tvbnow,bttvb做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h' {$ B, _3 o+ I2 g
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3 k& f+ w6 z( ~( r4 e( d9 o% N: _洗臉毛巾的長邊折成三折。躺在床上或被子上，臉部朝上。（圖片／出色文化提供）
: m' H% y9 i& ]( ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z, y% c' V2 R( ?% i4 \8 u* c5 K3 F
1.洗臉毛巾的長邊折成三折。躺在床上或被子上，臉部朝上。
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9 o+ e$ N2 u, x4 R公仔箱論壇雙手抓住毛巾兩端，將毛巾的中央掛在右腳的腳背上，將毛巾朝胸部拉近。（圖片／出色文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [2 o/ y+ M  {/ r, D
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2.雙手抓住毛巾兩端，將毛巾的中央掛在右腳的腳背上，將毛巾朝胸部拉近。
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4 D' r# N' A( XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。感覺確實伸展到臀部肌肉時停住，維持姿勢15秒，再回到原來的位置。（圖片／出色文化提供）
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5 _" F  A2 r( b/ f' t! gtvb now,tvbnow,bttvb3.感覺確實伸展到臀部肌肉時停住，維持姿勢15秒，再回到原來的位置。以同樣的方式換邊做。動作時感覺一下，是否確實伸展到臀部右側的肌肉。