小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。
) B% b# ^# W$ S" e8 M% R7 L4 L+ ], o* u7 W: D
壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s1 K4 ]& |. N/ I1 a h7 ]
, k( ]" N2 i) `+ @% ^: q. Oos.tvboxnow.com30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：. x7 r) ]7 K# F: H+ Q8 p. D/ j2 H
& _5 v* j6 `* ?+ G% e* k# }. N- W1） 早起運動／
8 e+ c7 a8 ~4 c& t公仔箱論壇- H+ t! t! }: u+ w; w/ O; E
每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。os.tvboxnow.com5 a. ]7 ]' Y: y* q) M- h6 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x% t0 l. I7 i
2） 早餐1杯咖啡／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A) ^" R+ R Y! l7 q0 ^
* [+ o/ X' u: \$ b B( W! H% J之後不碰任何咖啡因的飲料。
" F1 Z- F g3 N2 ^
# U' N9 _9 A, |8 yos.tvboxnow.com3） 作息規律／
4 H' H' k( |0 T8 W1 N1 o
' {4 p7 q' g4 f$ S, [我習慣晚上十點上床，清早六點起床。$ G$ l7 |- r# o! U6 k: _
1 {# n5 Q7 K6 s- o' B4） 讓壓力離開大腦／
( z! O/ V: `2 m$ f1 G5 S$ k公仔箱論壇
2 J2 r6 x% ] ^+ R5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d4 a" E2 P% O3 A, s& l9 A
* W; P- }4 T6 C% T8 B- bos.tvboxnow.com5） 充分的活動／
% e' C( t1 F, T7 P# `tvb now,tvbnow,bttvb
$ p# Y5 N& T8 g. _! atvb now,tvbnow,bttvb有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
3 ?& R9 s/ L# D( \2 w
$ A7 C- U. Q* R* {8 k' v4 I5 Gtvb now,tvbnow,bttvb6） 階段性地完成工作／公仔箱論壇' ]/ } H p/ `/ c, a9 W V
. x2 M( E. ]% K& K9 `
以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。
+ v c$ G% ?8 s% C' f# ^- jos.tvboxnow.com公仔箱論壇: q: J7 @. r. t6 T8 j( u' a; C
7） 助眠的活動／+ e% h! J! P V0 S9 P
" [; ?" @; J: ]7 j, J' g6 K7 b7 Y! Mtvb now,tvbnow,bttvb以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。tvb now,tvbnow,bttvb2 L5 C% D7 x) D) r
: x/ U w) [1 }- W1 _ ytvb now,tvbnow,bttvb8） 調時差／2 _! D1 I' t1 x% w2 v0 \
tvb now,tvbnow,bttvb1 `3 J( U) f \7 o% O
從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。* @' Q, O/ Y: w) o) O
. i9 L, w5 j2 i/ A, T/ b% s$ D公仔箱論壇9） 說服自己／tvb now,tvbnow,bttvb. f; S2 \$ ~" ~3 Y3 A( R
tvb now,tvbnow,bttvb, B& p" O' I/ ?" L8 K2 Z+ y
根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。os.tvboxnow.com3 ]1 p: W& F4 i3 f
8 w; x- y4 i# x8 N9 Aos.tvboxnow.com睡眠與呼吸一樣 是人類的本能TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o& n0 b# y* b; y2 s8 h) S6 _
6 g" F! g' p& k$ M. LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
| 