[健康資訊] ★ 好眠身心愉快 睡飽贏過吃補 ★

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4 M' Y% V+ z2 Y9 k' Kos.tvboxnow.com現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
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【失眠因素】：os.tvboxnow.com* i0 S9 B7 Y) h5 _- _  P" K0 P
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失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶tvb now,tvbnow,bttvb# Q7 M5 P  Y- a$ f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a+ h  C! c2 W6 e' j
▲1 原發性失眠∶tvb now,tvbnow,bttvb4 N% j. q/ k8 g: I3 }
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g! X4 w" [$ x0 {/ r+ }- S# v
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▲2 晝夜顛倒：
: C* V; d' w) o) T8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
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5 x1 A- f8 n; ?/ Q" Z9 Q+ W公仔箱論壇▲3 長時期失眠：
8 `: S, l  B- D+ htvb now,tvbnow,bttvb常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。公仔箱論壇+ ]) ]! ^0 {+ z- S( M, D3 C+ B

8 y4 Q# ]* b( u9 d% P/ k公仔箱論壇▲4 其他原因導致失眠：公仔箱論壇2 p, G1 C& r1 _* B& d
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。tvb now,tvbnow,bttvb4 {. a) v* r' ]3 i/ q

) P6 @( C& z2 h, H0 Aos.tvboxnow.com不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。3 b6 ?. s" a- D$ G
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【改善睡眠的方法】：公仔箱論壇/ l2 _# l6 h/ B

9 G# v0 h0 h/ V( K; O3 K✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。公仔箱論壇' G' ]' c0 b8 B  v% ^1 ^

* L$ h1 e9 N& T$ }9 f) C4 I✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
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; A/ c! B% Q2 M- @公仔箱論壇✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
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✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。
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4 F4 c2 A& E# T, A! N& z7 Z8 A6 A✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。+ P" C: s5 Z5 R+ H9 J" K
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✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
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✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
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如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。
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✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
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