睡眠排毒時刻表 21∶00—23∶00免疫系統排毒 23∶00—淩晨1∶00肝部排毒(需熟睡) 淩晨1∶00—3∶00大腸排毒 早上7∶00—9∶00小腸大量吸收營養公仔箱論壇: U: c. Z' j9 L
, S3 \) u) E* S- H
壓力大，有時候儘管已經感到很疲倦了，但是就是睡不著或是睡不踏實怎麼辦？ 睡前儘量放鬆自己，做好提高睡眠品質準備工作tvb now,tvbnow,bttvb5 M) l; X6 w- K8 H# {2 b& p
os.tvboxnow.com' I* |3 ^- ?' O3 I1 o! {5 ?
$ Q1 }1 I6 z7 E% L/ `$ a" Btvb now,tvbnow,bttvb4 r: ^1 b( ]" S7 N& l
1.沐浴 睡前沐浴會使體溫自然升高，血液迴圈更加順暢，血行速度和水壓的促進，使全身的新陳代謝加快，使每一寸肌膚得到完全的放鬆。 甜睡前，最好享受一次泡浴。尤其秋冬天氣乾燥，在家DIY香薰浴最適合。在浴缸中放上一缸水，讓芳香迷人的香薰使緊繃的神經鬆弛，心情也隨之晴朗。
5 |5 Q( G, R5 \
) s) B6 p: i/ K9 [: x8 Y6 c公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, b6 u6 }9 x, u
os.tvboxnow.com+ {4 j- q1 R3 l' ^8 O
2.睡前照鏡 睡前除了仔細洗臉和做些簡單的臉部按摩外，還有一個妙方——多照鏡子。——對著鏡子反復做出你自己認為最美好的表情——愉快的笑容，然後在歡樂的心境中入睡。美的表情將在你的大腦中留下印象，你就會成為真正的“睡美人”。公仔箱論壇) _" W9 y4 c6 Y# i- `# e) _7 k e
6 t! {1 F' r; vtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb! {5 v7 v7 [, K( f* u: j7 t/ \
tvb now,tvbnow,bttvb( q) C$ h6 p+ Y( O+ p
os.tvboxnow.com6 z8 e- {0 c" g& h
3.音樂、牛奶：睡眠的好伴侶 經過白天一整天的暴露，晚間的皮膚會特別疲勞。利用睡前的時間，聆聽音樂，使自己沉浸於音樂所營造的寧靜、柔美的意境，讓精神及肌膚都得到音樂的撫慰，並會增加肌膚對保養品的吸收能力。在晨間，皮膚經過整夜充足的睡眠剛蘇醒，放一曲由古箏、竹笛的樂音，清雅、明快，再配合按摩保養動作，可以活化肌膚細胞、讓頭腦清醒。 睡前喝一杯熱牛奶，其豐富的鈣質和色胺酸可以放鬆肌肉。牛奶中含有兩種催眠物質，這兩種物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞。體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。
7 V9 C2 _- V* U, N- @; q$ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* L# k. H% l. G* b9 B- e, H; J
4 K# T$ I3 k! j3 g3 ]os.tvboxnow.com. n F. T* w4 v; ]1 g/ c- S# s5 ?) U$ ?
9 _- |+ n' z% O: @' R2 S% d公仔箱論壇 溫馨提示：要保證良好的睡眠，除了上面說到的牛奶、音樂之外，像下面的這些用具都可以幫助您有一個更好的睡眠：絲質或者是棉質的寢具、眼罩、耳塞、有的時候不妨嘗試一些背景音樂、保持理想室溫20℃左右，並且根據科學研究發現最好的睡眠姿式是仰臥。 |
發表於 2007-6-19 04:53 PM
| 
發表於 2007-6-20 06:41 AM
| 
