早餐：( b Q( q% L* c
1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
% s( {) u# D: U' D% k* Y& v公仔箱論壇2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。公仔箱論壇( L: T6 [2 d# R6 C$ E
3. 做法：) O2 a* O, W0 A& H) K9 ^8 C0 M
a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。
. b% k; g" v8 }* y0 C: ztvb now,tvbnow,bttvbb. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。
4 `; P% h' z, ]; p9 A; c* etvb now,tvbnow,bttvbc. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
( S' W/ l* Y9 D, S _2 o+ a/ Ftvb now,tvbnow,bttvbl 午餐：
! ?, k7 a7 O# ?! x( X& t& ^% Yos.tvboxnow.com1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
' G* O7 v q8 p公仔箱論壇2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。公仔箱論壇+ o0 }2 h, }1 Y- ~. l5 }4 p6 d
3. 做法：公仔箱論壇1 S" B- u Z9 T, i; d
a. 米飯做法參考早餐。
; W, e* j1 W6 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。
# p' I3 W6 y# d5 c9 v! h% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
) w' F7 l# F: Y ftvb now,tvbnow,bttvbd. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。7 @" X( U9 a6 {
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q0 D( b4 K1 F# g
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
( n# j5 `6 ~3 M- U8 F- Xos.tvboxnow.coml 晚餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n: L' I# T6 \$ U2 c* S
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。
0 C8 S- m7 b5 P* _ A- A! t8 Dos.tvboxnow.com2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。公仔箱論壇& I9 S7 s5 a" O; p) K# b6 M5 B
3. 做法：7 t' b/ [0 v) U
a. 米飯做法參考早餐。
: S# Q. d& r* ~2 ^b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。os.tvboxnow.com6 U: g5 r Z7 P' V
c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。, c; }0 j L8 q. g1 @2 f
d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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