睡眠问题目前已经成为全球化的话题。据英国媒体报道，一项新的调查发现，50%的英国人每晚睡眠不足6个小时，18%的人睡眠甚至不足5个小时。英国爱丁堡睡眠中心医生克里斯·伊济科夫斯基发现，睡眠不足的人中3/4早起后感觉筋疲力尽，1/4会因过于劳累不得不提前下班。因此，英国爱丁堡睡眠中心给睡眠不足者提了10个改善睡眠的建议。
0 B9 e% ^. R# l. ~1 l/ ?# stvb now,tvbnow,bttvb
5 h- s* M( c }. H: O& [ 1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致。对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：最好在白天稳定血糖，每隔3个小时吃些东西，但一次不要吃太多；如果睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼干。 os.tvboxnow.com+ {3 s \, y: m3 }8 P4 N
公仔箱論壇: o2 w( F2 r- I+ B6 L$ j3 u
2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此，如果没有紧急事情，最好晚上关掉手机。
4 a8 g% K/ q" V$ W9 i" B) Btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e' p0 z* r( ]" ]# [( m! Y
3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。
% Y& r% G: {5 q- Z Z* v& ^: D* h% c' u" F7 r' j# w. A) x6 s: U
4. 听听催眠歌曲。睡觉时，听听催眠歌曲，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。
) B/ a2 p2 Z8 |os.tvboxnow.com公仔箱論壇& k S* {) `- G% c; l1 A
5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床。
1 k0 [+ C0 c1 Cos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com) L, i0 ^. d* y- {% O0 S9 i; s7 k6 s
6.把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。
; D: y* s- e4 ^" D* ^os.tvboxnow.com3 {& e' B x/ r" i1 p' j9 D
7. 做深呼吸。可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，重复3次。此动作可以产生令人放松的物质——内啡肽，让大脑尽快平静下来。 tvb now,tvbnow,bttvb) d" h# |; m2 M* s3 L
# A1 N# V" t2 I) h
8.晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。
( V* p1 G+ k( u& w6 G' k7 btvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb: f X) I/ _# }' [2 l: E( q* D: N
9.保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。
9 |( z5 F2 z0 D: ~4 c8 Gtvb now,tvbnow,bttvb
' f( T; p+ O0 v# s6 qos.tvboxnow.com 10.遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床做点别的事清，直到有睡意再躺回床上。▲
- X O- Y( _. [9 X' Q$ s |
發表於 2009-8-10 02:47 PM
| 
